DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

to ćwiczenie polecił mi Flex jak nie za bardzo wyciskania mogłem robić i szukałem alternatywy - podpasowało i teraz czasami się pojawia

Bardziej tu pracuje przedni akton barków. Jakby ruch był do spinania do przodu wtedy się zgadzam, że pracuje klata.
To poniżej lepsze na dół klaty.

sorry kerad, ale pokazałeś zupełnie inne ćwiczenie
weź sobie zobacz może to:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/low-cable-crossover
btw - jest wyżej ocenione niż zaprezentowane przez Ciebie
i gdzie jest niby ruch spinania? w bok? skoro mówiłem wcześniej, że ładnie spina klatę to tak jest

robiłeś obydwie wersje?

Kabo który ty mięsień atakujesz górny, środkowy, dolny. Myślę, ze chodzi Ci o dolny wewnętrzny mięsień bo nie ma innej opcji przy spinaniu i dlatego wrzuciłem tamto ćwiczenie bo lepiej spina. Twoje ćwiczenie bardzo obciąża bicepsy. Jeżeli mogę Ci poradzić to weź 5kg talerz złap przed sobą rękoma ściśnij stroną wewnętrzną dłoni i unoś połączone talerzem dłonie do góry na wysokość oczu i na dół do pasa. Obiecuję ci, że poczujesz pieczenie pośrodku klaty. A jak nie chcesz wymiany doświadczeń to zignoruj:).

jeżeli ćwiczenie które robiłem mocno obciąża bicepsy to faktycznie zignoruję, może w ogóle to jest ćwiczenie na barki i bicepsy


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-04 19:40:18

Wtorek 04-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 268/125/237/3151

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 100
Płatki owsiane 100
Kasza gryczana 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser twarogowy półtłusty 125
Ser Zottarella Light 125
Kefir 2% tłuszczu 250
Wołowina klasa I ścięgnista 600
Galaretka z nóżek wieprzowych 180

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C
Tran

Trening: DNT


Foto/Video
Roladki z wołowinki:



Komentarz

Zrobiłem małe zakupy w sklepie SFD bo kończy mi się PAM. Dodatkowo wziąłem miarkę do barów i GABA. Jak GABA nie da rady to BlackDevil wjedzie.

pozdro.

Środa 05-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 258/76/438/3506

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi indyka bez skóry 430
Hitec Whey C6 40
Łosoś wędzony 100
Orzechy włoskie 20
Activlab Heavy weight 70

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion

Vitamin B complex
Vitamin C
GABA

Trening: plecy, triceps


- Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x55 8x60 8x67,5
- Podciąganie na drążku nachwyt 10 9 8 7
- Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x120
- Wiosłowanie sztanga nachwyt 6x80 6x80 6x80

- Wyciskanie wąsko 15x20 10x40 6x60 6x60 6x65
- Dipsy 11x10 8x20 6x20 6x20
- Rozrywanie linek wyciągu 8x7szt 8x9szt 8x9szt +12x6szt

Foto/Video

Potreningowiec – ryż z indykiem, pieczarkami, papryką i pomidorami


Komentarz

Waga i wskazania bf na wadze łazienkowej wróciły do normy. Czyli po imprezie w weekend organizm potrzebował 3 dni i dwóch treningów żeby wyregulować się mimo, że dieta wydawała się ok. Ot takie spostrzeżenie , bo i tak zawsze byłem zdania, że od czasu do czasu mały resecik nie zaszkodzi .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-06 09:27:17

Mnie imprezy weekendowe strasznie rozbijają i muszę się mocno spinać, żeby na poniedziałek mieć motywację do treningu. Na szczęście dawno nie było i w najbliższym czasie też nic się nie klaruje.

Kabo i jaką GABE w ckońcu wziąłeś?

mi wychodzi patrząc na kalendarz 1 impreza miesięcznie do wakacji, ale dam radę, w święta nie piłem to może teraz też się zawezmę

gabe wziałem dymatize
https://sklep.sfd.pl/Dymatize_GABA-opis2676.html
bo spora różnica w cenie za 1g wychodzi
wczoraj pierwszą porcję łyknąłem i póki co bez efektu