...
Napisał(a)
JW, dodam tylko, że istnieje osobny wątek do oceniania techniki, w której można powiedzieć czy jest np mocny przykurcz dwugłowych, czy ktoś po prostu nie wychodzi biodrem do tyłu i kuca, a nie robi przysiad.
...
Napisał(a)
Jedno pytanko:
1) czy zarówno w wykrokach jak i w przysiadzie ze sztangą trzymaną za głową kolana nie powinny nawet minimalnie wychodzić poza linię palców?
1) czy zarówno w wykrokach jak i w przysiadzie ze sztangą trzymaną za głową kolana nie powinny nawet minimalnie wychodzić poza linię palców?
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
No wyjść mogą, ale nie porównywałbym wykroków i przysiadów; w wykrokach zdecydowanie łatwiej o kontrolę kolan.
...
Napisał(a)
choć wszystko zależy też od wersji wykroków w wykrokach krótkich jednak to kolano delikatnie wychodzi ale to akurat w tym konkretnym ćwiczneniu oczywiście im mniej tym lepiej
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
W takim razie nagram filmik ze swoimi przysiadami i jutro wrzucę do oceny w odpowiednim temacie :)
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
W tym dziale nie zajmujemy się suplementacją.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Witam,
mam pytanie odnosnie treningu siłowego, na podstawie artykułu Knife ulozylem go, jest to problem ktory wedlug mnie nie potrzebuje osobnego tematu:
PONIEDZIAŁEK:
- przysiad (ciężko): x/45%, x/55%, x/65%, x/75%, x/85% CM
- wyciskanie lawka pozioma: x/60%, x/70%, x/80%, x/90%, x/100%
- wioslowanie jednorącz: x/60%, x/70%, x/80%, x/90%, x/100%
- uginanie ramion: 3-4 serii/max
- skłony tułowia: 2x max
ŚRODA:
- wyciskanie lawka pozioma: x/60%, x/70%, x/80%, x/80%
- wyciskanie zolnierskie: 5/3/1
- mc (klasyczny): x/70%, x/80%, x/90%, x/100%
- podciaganie na drazku: 3x max
- pompki na poreczach: 3x 6-8 powt.
PIĄTEK:
- przysiad (lekko): x/40%, x/50%, x/60%, x/70%
- wyciskanie lawka poziomo: 4x5, 1x3, 1x8: 60%,70%,80%,90%,102%,80%
- wioslowanie jednoracz: 4x5, 1x3, 1x8: 60%,70%,80%,90%,102%,80%
- mc na prostych nogach: 3x 8-10 powt.
- lydki: 100-120% obciazenia przysiadow: 10-20 powt.
teraz moje pytanie, jaka liczbe powtorzen wpisac zamiast "x"? z gory dzieki i pozdrawiam.
Zmieniony przez - papryk w dniu 2014-01-29 18:32:01
mam pytanie odnosnie treningu siłowego, na podstawie artykułu Knife ulozylem go, jest to problem ktory wedlug mnie nie potrzebuje osobnego tematu:
PONIEDZIAŁEK:
- przysiad (ciężko): x/45%, x/55%, x/65%, x/75%, x/85% CM
- wyciskanie lawka pozioma: x/60%, x/70%, x/80%, x/90%, x/100%
- wioslowanie jednorącz: x/60%, x/70%, x/80%, x/90%, x/100%
- uginanie ramion: 3-4 serii/max
- skłony tułowia: 2x max
ŚRODA:
- wyciskanie lawka pozioma: x/60%, x/70%, x/80%, x/80%
- wyciskanie zolnierskie: 5/3/1
- mc (klasyczny): x/70%, x/80%, x/90%, x/100%
- podciaganie na drazku: 3x max
- pompki na poreczach: 3x 6-8 powt.
PIĄTEK:
- przysiad (lekko): x/40%, x/50%, x/60%, x/70%
- wyciskanie lawka poziomo: 4x5, 1x3, 1x8: 60%,70%,80%,90%,102%,80%
- wioslowanie jednoracz: 4x5, 1x3, 1x8: 60%,70%,80%,90%,102%,80%
- mc na prostych nogach: 3x 8-10 powt.
- lydki: 100-120% obciazenia przysiadow: 10-20 powt.
teraz moje pytanie, jaka liczbe powtorzen wpisac zamiast "x"? z gory dzieki i pozdrawiam.
Zmieniony przez - papryk w dniu 2014-01-29 18:32:01
...
Napisał(a)
Trochę ciężko będzie podnieść 100 % cm więcej niż 1 raz czy 90 % więcej niż 3-4 ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
Co dobrze buduje dwójki, w sensie zeby rozbydować mięśnie które chronia kolana. Przysiadów tylnich nie planuje juz robic, tylko fronty, dodanie wykrokow obowiazkowe? Jak tak to jaka wersja wykrokow?
Poprzedni temat
Jakie aeroby i kiedy
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
-
Następny temat
Nowy plan dla amatora
Polecane artykuły