Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

JW, dodam tylko, że istnieje osobny wątek do oceniania techniki, w której można powiedzieć czy jest np mocny przykurcz dwugłowych, czy ktoś po prostu nie wychodzi biodrem do tyłu i kuca, a nie robi przysiad.

Jedno pytanko:
1) czy zarówno w wykrokach jak i w przysiadzie ze sztangą trzymaną za głową kolana nie powinny nawet minimalnie wychodzić poza linię palców?

No wyjść mogą, ale nie porównywałbym wykroków i przysiadów; w wykrokach zdecydowanie łatwiej o kontrolę kolan.

choć wszystko zależy też od wersji wykroków w wykrokach krótkich jednak to kolano delikatnie wychodzi ale to akurat w tym konkretnym ćwiczneniu oczywiście im mniej tym lepiej

W takim razie nagram filmik ze swoimi przysiadami i jutro wrzucę do oceny w odpowiednim temacie :)

W tym dziale nie zajmujemy się suplementacją.

Witam,

mam pytanie odnosnie treningu siłowego, na podstawie artykułu Knife ulozylem go, jest to problem ktory wedlug mnie nie potrzebuje osobnego tematu:

PONIEDZIAŁEK:

- przysiad (ciężko): x/45%, x/55%, x/65%, x/75%, x/85% CM
- wyciskanie lawka pozioma: x/60%, x/70%, x/80%, x/90%, x/100%
- wioslowanie jednorącz: x/60%, x/70%, x/80%, x/90%, x/100%
- uginanie ramion: 3-4 serii/max
- skłony tułowia: 2x max

ŚRODA:

- wyciskanie lawka pozioma: x/60%, x/70%, x/80%, x/80%
- wyciskanie zolnierskie: 5/3/1
- mc (klasyczny): x/70%, x/80%, x/90%, x/100%
- podciaganie na drazku: 3x max
- pompki na poreczach: 3x 6-8 powt.

PIĄTEK:

- przysiad (lekko): x/40%, x/50%, x/60%, x/70%
- wyciskanie lawka poziomo: 4x5, 1x3, 1x8: 60%,70%,80%,90%,102%,80%
- wioslowanie jednoracz: 4x5, 1x3, 1x8: 60%,70%,80%,90%,102%,80%
- mc na prostych nogach: 3x 8-10 powt.
- lydki: 100-120% obciazenia przysiadow: 10-20 powt.

teraz moje pytanie, jaka liczbe powtorzen wpisac zamiast "x"? z gory dzieki i pozdrawiam.

Zmieniony przez - papryk w dniu 2014-01-29 18:32:01

Trochę ciężko będzie podnieść 100 % cm więcej niż 1 raz czy 90 % więcej niż 3-4

Co dobrze buduje dwójki, w sensie zeby rozbydować mięśnie które chronia kolana. Przysiadów tylnich nie planuje juz robic, tylko fronty, dodanie wykrokow obowiazkowe? Jak tak to jaka wersja wykrokow?