Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

już jest. Klawiature zaślinilem:D bez kitu mega apetycznie wyglądaja.. w niedziele mam cheat meal (albo raczej day :D ) to może przyrządze też sobie takie

Zmieniony przez - Triic w dniu 2014-01-16 23:05:25

Trochę nie w czas, ale też najlepszego

Dzień: 5/90

Trening:
Plecy + Brzuch + Aeroby

Plecy:

1.Podciąganie się szeroko na drążku : 8,8,8,8
2.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,12,12,12 x 8sztabka
3.Wiosłowanie sztanga : 12,12,12,12 x 60kg
4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12 x 30kg + drop set 12x30kg/20kg/10kg
5.Przyciąganie wyciągu górnego szeroko za kark : 12,12,12,12 x 51kg
6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 45kg

Brzuch:

3 intensywne ćwiczenia po 3 serie

Aeroby:

15min bieżnia
15min orbitrek

Opis treningu:

Gruby trening z kolega,kolega nie dawał rady już pod koniec i się ostro zmasakrował,ja podobnie,ale idę do przodu dalej!

Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Mieszanka studencka 30g
Owoc:pol banana

Posiłek nr 2

Pieczone ziemniaki 300g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Pieczone ziemniaki 300g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Pieczone ziemniaki 300g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały)
Warzywa

Opis diety:

Wszystko elegancko,bez zmian do przodu


Moje ulubione warzywa na patelnie!są smaczne!polecam!

białka kupujesz same w płynie czy uzyskujesz przez wywalenie żółtek ?

Dzień: 6/90

Trening:
Barki + Brzuch + Aeroby

Barki:

1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15 x 12kg / 12,12 x 12kg
2.Wyciskanie sztangielek siedząc : 12,12 x 24kg / 10,10 x 24kg
3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12,12 x 20kg (+gryf)
4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg
5.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 45kg
6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg
+ Szrugsy 15,15,15 x 24kg

Aeroby:
15min Orbitrek
15min Rowerek

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie : 6 x 15

Opis treningu:

Bardzo dobry trening po wczorajszych mocnych plecach wreszcie je dzisiaj trochę czuje,na ramionach tez zakwasy się pojawiły czyli wszystko do przodu!

Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Mieszanka studencka 30g
Owoc:dwa plastry ananasa

Posiłek nr 2

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały)
Warzywa

Opis diety:

To samo ciągle,jutro mam co tygodniowe kontrolne pomiary,ale myślę,ze prędzej zmienię coś w aerobach niż diecie


Promocja na jajka w Carrefourze,jutro dokupię jeszcze raz tyle


Kabo9- kupuje cale jajka

to ja bardziej nie kapuję ładowania oliwy w ogóle (nie tylko po treningu ) i wywalania żółtek
Czerniewicz też nam kiedyś próbował nawinąć makaron na uszy, że z żółtkami się nie da zrobić redukcji i jak bardzo się mylił można było zobaczyć w finale "kraty na lato"

dokladnie polaco jak ładujesz ta oliwe to po co żółtka wyrzucasz ??

a co proponujecie? wywalić oliwę i żółtka dodać rano do śniadania?

wg mnie masz bardzo mało tłuszczy w diecie , jak chcesz redukowac to zmniejsz wegle a podbij tłuszcze dodajac nawet te zóltka , ile teraz tłuszczy spożywasz w g ?? a ile wegli ??

już skonsultowane z Panem Mario ! dodaje do śniadania 2 żółtka i wywalam mieszankę studencka,reszta zostaje jak jest,cardio prawdopodobnie pójdzie w gore do 40min tak około 2 tyg i potem pomyślimy co dalej

Suma dobowa:2048 kcal / 212g białka / 162g węglowodanów / 60g tłuszczu



Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2014-01-18 20:16:19