Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

Witam Mam takie pytanie jakie należy robić zmiany po dwóch miesiącach w planie treningowym np: zmienic cały plan ma fbw itp: czy na przykład wystarczy zmienić tylko kilka ćwiczeń ?

A dlaczego? Coś się stanie jak za dużo się zrobi?

Jeśli ćwiczysz splitem np. 3 dniowym, to zmień sobie na 4 dniowy, zmień połączenie partii, zmień ćwiczenia, zmniejsz/zwiększ liczbę powtórzeń, skróć/wydłuż przerwy itd., dużo jest form progresji.

Co do długiego ćwiczenia - nie będziesz miał czasu na regenerację, przetrenujesz się i będziesz miał 0 efektów.


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-27 17:48:26

okey wielkie dzięki :)

a jeszcze jedno pytanie mam co jaki czas powinno się zmieniac plan treningowy na inny na przykład na fbw i czy ta zmiana jest konieczna ?

Aaaa, przetrenowanie. Czyli przetrenowuje się nawet o tym nie wiedząc?

massi123

a jeszcze jedno pytanie mam co jaki czas powinno się zmieniac plan treningowy na inny na przykład na fbw i czy ta zmiana jest konieczna ?

zmienias plan gdy dopada cie stagnacja , ale powodem moze być tez zła dieta , brak regeneracji

aha okey już wszystko jasne wielkie dzięki ;)

siemanko, jest taka sytuacja, że gdy zjem po treningu posiłek(godz.19;00/19:15) tzn ryż/makaron + mieso to nie mam ochoty już jeść kolacji o 21:30, zwyczajnie nie jestem głodny, no a muszę ją zjeść bo brakuje kcal, więc zacząłem po treningu pić gainera tzn solid massa, pije go 120g + 300ml mleka = 400kcal ( 15g białka z gainera + 10g z mleka, 90g węgli), a na kolacje 2h później jem 50/70g mięsa + twaróg + jogurt + orzechy, czy taki posiłek po treningu jest odpowiedni? i czy na kolacje te 50/70g miesa to dobry pomysł? bo generalnie to jeżeli nie jest ono konieczne to wyrzuce te mieso z kolacji, kcal bede mial i tak wiecej niż potrzebuje

pomyłka, 120g gainera + 300ml mleka = 500kcal