kerad37 krata do lata

Nie ma mnie jeszcze tyle na świecie więc dla mnie to dość spora różnica :D

wnioskując z ostatniej foty -"biceps przodem" -to ostro jechałeś na bicka w swoim życiu
ile liczysz w łapie?

Kurcze dopiero wpadłem do chaty z aerobów.Mam jeszcze duzo jedzenia do zjedzenia pchać wszystko żeby była kaloryczność czy coś odstawić.

Dzisiejszy trening i jadłospis.Po południu interwały na stadionie.
Trening:
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15,15,15,12
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15,15,12
Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 15,15,12
Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 15,12,10
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 15,12,10
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 15,12,12

Dieta ogólna:
omlet-2jaja z zółtkami,3białka, płatki owsiane 100g,cebula 30g, pomidor 180g
piersi 500g,
kasza gryczana 100g
karkówka 120g
brokuł 100g
pomidor 650g
odżywka białkowa 60g
orzechy 20g
ryż 50g

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-25 19:56:33

Dzisiaj 26.10.2013r waga 92,7kg całe 200g mniej. Weekend bez treningu.
Od wczoraj czuję, że coś mnie łamie w kościach chyba jakaś infekcja mnie dopadła tak jakby początek choroby. Natychmiastowa reakcja i z rana poleciało mleko z miodem i z czosnkiem. W chacie panuje czosnkowy zapach bee.
Dieta dzisiaj tak na 2200kcal z małą dawką węgli.
Dziękuje za wczorajsze miłe komentarze.Samopoczucie pomimo infekcji bardzo dobre i determinacja do dalszej pracy nad sylwetką.
Jeżeli chodzi o zapytania do czego ta moja pozycja wyjściowa to odpowiadam, do uzyskania sportowej sylwetki bardziej podmasowanej z krateczką na brzuchu i zarysowanymi mięśniami a co z tego wyjdzie zobaczymy. Na razie taki cel teraz trzeba do tego dobrać odpowiednie środki i dać z siebie wszystko.
Czunga pytałeś ile mam w bicepsie.Później porobię pomiary i wrzucę ale tu szału nie będzie.

Jak myślicie może zastosować FBW od 09.12. na ostatnie 3 tygodnie redukcji i traktować to jako przejściowe przed masowaniem czy nie kombinować.

kerad37

Jak myślicie może zastosować FBW od 09.12. na ostatnie 3 tygodnie redukcji i traktować to jako przejściowe przed masowaniem czy nie kombinować.

Osobiście uważam to za bardzo dobry pomysł.
Jestem zwolennikiem przed rozpoczęciem masowanie treningu FBW jako dobrego przygotowania do masowania splitem.

Dzisiaj 28.10.2013r. waga 92.4kg spada stopniowo. Cały czas dokucza mi choroba ale jak trening to trening byłem i zrobiłem.Było ciężko. Teraz leże i się kuruję. Jutro znowu ciężko bo idą nogi.

Posiłki

Śniadanie: Omlet z 3 jaj i2 bialek, 60g płatków owsianych.

Śniadanie II: 50g ryż, 100g pierś, 200g pomidor. 30g odżywka whey c-6

Obiad: 50g ryż, 150g pierś, 200g pomidor,15g oliwa, odzywka whet c-6, 200g mleko 2%, czosnek 2 ząbki, 5 g miód lipowy.

Podwieczorek: 50g ryż, 150g pierś, 200g pomidor,15g oliwa.

Kolacja: 4 jaja na twardo, 30g papryki.

Trening

Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12,12,12,10
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,12,10,8
"Martwy ciąg" 15,12,10,8,6
Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 20,15,12,12
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20,20,20,20
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" 20,20,20,20

Tak myślę o tym FBW czy to dobry pomysł.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-28 15:14:04

Dwie porcje prochu jesz? Przed i po treningu?

Tak wciągam przed i po.