!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!

jablczan daj

https://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-08-26 11:05:57

jabłczan.

WITAM,

Trenuję już od miesiąca ćwiczenia areobowe, to ćwiczenia Mel B, różne plany treningowe zamieszczane na youtube. Choć z pozoru wygladają na łatwe, to jednak są mega wysiłkowe i wyciskają litry potu, dzięki nim zgubiłam około 6 / 5 cm w talii i udach. Uwydatniły się lekko mięsnie i ciało jest jędrnięjsze. Trenuję codziennie rano po śniadaniu ponad godzinę, a przed pojściem spać wykonuję ćwiczenia z aerobicznej 6 Weitera.
Moje pytanie dotyczy jednak doboru suplementów. Odzywiam sie zdrowo (warzywa, łosoś, pierś z kurczaka, jajka, jogurty naturalne, awokado, owsianka) Chciałabym jednak sięgnąć po jakieś suplementy (białko, aminokwasy) które wpomogłyby wzmocnić moje mięśnie i jeszcze bardziej je uwydatnić. Moja waga to 62 kg przy wzroście 176cm. Będę wdzięczna za pomoc :)

Musisz najpierw opracować dietę i wtedy będziesz wiedzieć czy potrzebna Ci dodatkowa suplementacja w białka. Na razie możesz kupić kreatynę - np. monohydrat Vitalmax Cretine Monohydrate.

dzieki za odp ;) czy branie kreatyny jest bezpieczne? gdzie najlepiej ją zakupić, ile spożywać na początek? Nie chciałabym od tego jakoś "puchnąć", zależy mi na wypracowaniu mięsni głównie dzięki ćwiczeniom, od przyszłego miesiąca dołączam jeszcze siłownię. Obawiam się że moje posiłki nie dostarczają odpowiednich wartości odżywczych, ( jem tylko 3 dziennie, ze względu na pracę) dlatego chciałabym coś dodatkowo przyjmować. Pomimo wszystko skorzystam z rady dietetyka.

TU PANIĄ ZAPRASZAM;

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html 

Kreatyna jest bezpieczna co zostało udowodnione badaniami. Produkt kupisz w kazdym sklepie z odżywkami. Dawkowanie wynosi 5g (najlepiej rano, na czczo) w dni nietreningowe i 2x5g w dni treningowe (1x rano na czczo, 1x zaraz po treningu). Przy odpowiedniej diecie nie ma obaw o retencję wody ale jesli się tego obawiasz to jabłczan kreatyny ma mniejsze tendencje do łapania wody - np. Trec CM3.

Dietę musisz ułożyć bo to podstawa. W dziale Ladies i odżywianie Ci pomogą

Będąc na cyklu kreatynowym, można spożywać również gainery albo białko?

to tak jakbyś napisał czy będąc na cyklu kreatynowym moze spożywać również ryż z piersią, gainerem/białkiem uzupełniasz braki w odżywianiu.

Ok. 30min przed treningiem piję no xplode i bcaa, godzinę wcześniej zjadam posiłek do którego wypijam z 0,5l wody. Na treningu jestem lekko zmulony zwłaszcza, że podczas treningu także idzie przynajmniej litr wody. Bezpośrednio po treningu po wypiciu green magnitude i białka jestem tak zmulony, że najchętniej to bym to wszystko wydalił jamą ustną (chyba wiecie co mam na myśli ), a zaraz po tym wpycham na siłę banana, którego wpycham w siebie chyba z 5min. Po tym jak wsiadam na rower to po chwili wszystko jest ok.
Czy to normalne?
Dodam, że wcześniej pijąc tylko bcaa po treningu (przed treningiem nic) zjadałem 2 banany i to spokojnie ze smakiem tak, że mógłbym zjeść ich jeszcze z 5.

Czy to normalne, że te "szejki" tak mogą zamulić?

Dodam jeszcze, że godzinę później nie mam żadnego problemu ze zjedzeniem normalnego porządnego posiłku.

Zmieniony przez - 2watch w dniu 2013-08-27 17:24:10