DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

2013.08.04

BIEGANIE + Cw. w terenie


Na silownie zdecydowanie dzisiaj bylo za cieplo. W powietrzu nie bylo tlenu w dzien i nauczony doswiadczeniem odpuscilem trening z ciezarami. W koncu nie przygotowuje sie na olimpiade :) Cwiczenia silowe w upaly mijaja sie z celem wg mnie - chyba ze ktos daje rade - ja nie daje niestety.

Za to wieczorem lekkie ochlodzenie i temp. okolo 22 C pozwolila pobiegac.

7,5 km w okolo 45 min. a po tym dystansie, od razu wbiegajac i wykonujac zmiany stacji biegiem, na placyku zabaw juz tradycyjnie:

1. 20 pompek (+)
2. 15 inwerted rows
3. 15 pompek (+)
4. 10 inwerted rows
5. 10 pompek (+)
6. 5 inwerted rows
7. 5 pompek (+)

Tempo cwiczen mialem zabojcze. Po bylem w stanie przebiec jeszcze 100 m i musialem odpoczac - to byl moj max. dzisiaj.

Najtrudniejszy podbieg na mojej trasie dzisiaj wykonalem chyba najszybciej jak dotad. Ogolnie sprawia mi coraz mniejsza trudnosc. W zasadzie to nie sprawia mi zadnej juz trudnosci :)

Moja waga caly czas trzyma sie w okolicach 90 kg co mnie bardzo cieszy poniewaz nie chce spasc z wagi. Za to biega sie coraz lzej.

Przeczytałem.
Gratuluję postępów.

Dzieki Ojan ... rowniez czytam Twoj dziennik i podziwiam mimo ze nie wpisuje sie zbyt czesto

Pozdrawiam Cie :)

2013.08.06

BIEGANIE


Dzisiaj jakos ciezko. Ogolnie nie mialem ochoty na zaden trening. Jednak wieczorkiem z malzonka poszlismy biegac. Spokojnie 6 km w 40 min. bez spinania sie. Ogolnie dzisiaj nie mialem takiego poweru jak wczoraj.

Jutro albo w koncu silownia albo odpoczynek - zobacze co dzien przyniesie. Jak widac ostatnio to pogoda rozdaje karty.

Ponownie wazylem sie przed i po bieganiu. Przed bieganiem waga rowno 90 kg, a po bieganiu 89,40 kg. Nie przyjmowalem zadnych plynow podczas biegania wiec wychodzi na to ze na 1 km biegu trace 100 g wody z organizmu. Poprzednio na 10 km rowno 1 kg ubylo. Warto wiedziec w sumie chyba cos takiego.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-08-06 00:20:33

Przyda sie Tobie taka wiedza, gdy zechcesz biegac wiecej, ponad godzine - wowczas zaleca sie juz uzupelnianie plynow i energii, najlepiej roztworem okolo 6% weglowodanow - akuratnie wiele czytam w tym kierunku, dlatego sie wymadrzam ;) U mnie wychodzi wiecej - ostatnio 1,8 kg na 13 km, ale tu wiele zmiennych ma znaczenie - temperatura, masa ciala, tempo itp.

Pomieszkujesz w okolicy Brzezna ? Tak mi sie zdaja znajome te tereny ktore widac na Twoich zdjeciach, kilka miesiecy mieszkalem w Brzeznie nad sama zatoka.. Jesli sie nie myle, to moze kiedys uda nam sie pobiegac i pocwiczyc crossfit w terenie, zawsze to okazja do nowych doswiadczen a i piwko i rybka po treningu w towarzystwie lepiej smakuje ;) Mam wielka nadzieje na urlop na caly listopad.. O, a moze bieg niepodleglosci 11 listopada w Gdyni ? ;) Dyszka, wiec spokojnie mozna sobie pobiec.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-06 08:28:23

Te biegi PARKRUN sa niedaleko drogi na molo w Brzeznie istotnie :) Generalnie Park Reagana - Dobre masz OKO hehe ale dojezdzam od siebie tam - mieszkam w innej czesci Gdanska. Jednak mozna sie umowic na jakis trening. Tam jest gdzie: jest taka silownia pod chmurka i wystarczy :)

W Gdyni biegne w biegu niepodleglosci tj. mam taki zamiar. Wczesniej w Gdansku 14 tego wrzesnia biegne 10 km w biegu Westerplatte. Ogolnie w biegach na 10 km mam zamiar biegac - w przyszlym roku jak sie uda to wiecej moze sie uda zaliczyc - pierwszy raz bieglem w tym nocnym biegu Swietojanskim.

Co do plynow to tak. Najwiecej bez wody pobieglem 14 km w 1,5 h ale bylo chlodniej. 10 km bez plynow spokojnie mozna biec chociaz wtedy w Gdyni mialem swoje 0,5 l wody i wszystko wypilem podczas biegu. Teraz u siebie biegam bez wody zwykle ale kiedy jest taki upal jak dzisiaj to wieczorem jest tez bardzo cieplo i w sumie bez 0,5 l wody nie ide biegac.

Jak bedziesz sie wybieral do Gdanska to daj znac :) Zarejestruj sie w PARKRUN to bedziesz mogl biec :)

Dzisiaj chyba nic nie robie - masakra. Mam ochote pocwiczyc ale to chyba moze byc niebezpieczne nawet.

BTW: z Ciebie to Bykus jak sie patrzy hehe ja to mikry jestem :) Bede robil za sztange hehe


pozdrawiam

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-08-06 16:52:12

2013.08.06


Nie dalo sie dzisiaj w tym upale nic robic. Nawet nie bylo ochoty.

Wzielo mnie na wspominki przed urodzinami ...

Moze ktos mnie rozpozna hihi ale wystepuje w tym teledysku :)

Nagranie sprzed 17 lat :)

Konrad, ja nie mam pojęcia który to Ty.

Na bieg niepodleglosci pisze sie na 100%, jak mnie uprzedzisz na jaki czas chcesz biec to sprobuje sie przygotowac, moze uda sie pociagnac razem - nie nastawiam sie na krotkie ale przyda mi sie nieco treningow szybkosciowych ;) Bede 4 dni przed wlasnym slubem, wiec w zyciowej formie :) No i bedzie okazja na kawalerskie piwko po biegu :)

Na inne - w listopadzie na 100%, wczesniej, niestety nie wiem, ciezko mam z dotarciem do domu ostatnio, praca plata mi figle co sobie wyjazd zaplanuje.

Na teledysku - nie do rozpoznania :)

No zobaczymy co bedzie do tego listopada - ja sie ustawiam w strefie czasowej okolo 1 h bo tak biegam 10 km teraz. Moze gdybym sie spial, mial dzien i pogode to byc moze ze czas 55 min. jest realny. W sumie to bardziej mi chodzi o to by biegac a czas to jest sprawa drugoplanowa w sumie, ale wiadomo ze jak sie poprawi to cieszy. W Swietojanskim mialem 1:01:11, ale nie bieglo mi sie dobrze bo bylem po ciezkim crossficie dzien wczesniej.

Co do teledysku to w takim razie nie powiem :) Moze ktos jeszcze sprobuje hehe