TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Piatek 22.03.13 – DT




1. 130g ryżu, 200g piers
2.150g rodzynek, 200g ryzu, 40g WPC
3.50g ryżu, 200g piersi
4.5jajek
5.120g ryżu, 200g piersi
6. 5 jajek, oliwa

przed treningiem:
-30g stanofusion

-po treningu:

-6kaps hyperfusion
-50g WPC
-15g bcaa



dzis poszła ostatnia porcja stano






Plecy+kaptury



1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max

12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc / 8xcc


2.Wiosło sztangą 4x12-8

12x50kg / 12x60kg / 10x65kg / 8x70kg +regres


3.Sciąganie drazka prostego wyciągu 3x12

12x20kg / 12x25kg / 12x25kg

4. cable row nachwytem szeroko 3x15

15x25kg / 15x25kg / 15x30kg
15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg
15x20kg / 15x25kg / 15x35kg
15x20kg / 15x25kg / 15x35kg
3 serie po 15 pow

5. MC kulturystyczne 3x10-8

10x70kg / 10x80kg / 8x80kg

6. szrugsy hantlami na skosie 4x15


15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg


aero 20min



Dobry trening.
Drazek na poczatku wszedł idealnie, najlepiej chyba ze wszystkich cwiczen.

Wiosła cos ostatnio nie czuje.

sciągania spoko

mc leciutko na dobicie








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-03-22 20:15:47

prz1993

MARIAN 17

Przeciez jest wiecej niż 45cm :p

Ale napisał na ile wygląda A 45 to i tak komplement dla mnie

ale na tym foto przeciez znowu wyglada na tyle ile jest naprawdę

21.03.2013 - CZWARTEK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.3 jajka, 3 kromki chleba razowego,
02.50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, ogórki
03.kotlet mielony, ziemiaki, surówka z marchewki
04.50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, ogórki
05.porcja C-6, 2 banany
**.przed treningiem: 1 miarka STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
06.3 pałki z kurczaka, pieczywo białe

***** TRENING *****

BARKI:

- WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC
1 seria: 12p x 50kg
2 seria: 10p x 60kg
3 seria: 10p x 60kg
4 seria: 10p x 60kg
5 seria: 9p x 60kg + 5p x 40kg

- PODCIĄGANIE HANTLI WZDŁÓŻ TUŁOWIA
1 seria: 20p x 14,5kg
2 seria: 15p x 16kg
3 seria: 15p x 22,5kg
3 seria: 12p x 22,5kg

- UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD SIEDZĄC + UNOSZENIE W BOK SIEDZĄC
1 seria: 12p x 8kg + 12p x 8kg
2 seria: 12p x 8kg + 12p x 8kg
3 seria: 12p x 8kg + 15p x 8kg

BICEPSY:

- UGINANIE SZTANGI LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE
1 seria: 15p x 15kg
2 seria: 12p x 25kg
3 seria: 12p x 29kg
4 seria: 12p x 29kg

- UGINANIE NAPRZEMIENNE HANTLAMI STOJĄC
1 seria: 15p x 14,5kg
2 seria: 12p x 14,5kg
3 seria: 12p x 16kg
4 seria: 12p x 16kg

- UGINANIE W BRAMIE
1 seria: 15p x 5kg
2 seria: 15p x 9kg

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****

STANOFUSION już się skończyło, BCAA wystarczy na 1 lub 2 treningi, więc oczekuję na paczke od HI-TECA i lecimy z redukcją :) Już powoli nastawiam się psychicznie na ten etap wiem, że napewno bedzie cholernie ciężko ale damy rade! :)

Przemek to ile teraz w ramieniu siedzi?

prz1993

Lewa 46, prawa 45,5. Ale właśnie chuyowo wyglądają bo są długie.

kilka stron wcześniej jest cała dyskusja nt. łap Przemka wystarczy trochę poczytać.

Dziękuję Arni że mnie wyręczyłeś ;*

Czworogłowe ud + lydki

trening po trzecim posiłku

30 min przed:
bcaa 13g
kawa

Trening:

Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 120
6 x 130
6 x 140 < 3 sam
+regres
12 x 80
15 x 70
23 x 60 < paliło tak ze ja pyierdole
20 x 60 jw

Wykroki z hantelkami 4x10
4x10 x 20kg
w ostatniej serii sie wyyebalem przy ok 9 powtorzeniu bo juz było totalne odcięcie sił na czworkach, wiec wstałem i zrobiłem jeszcze 2 powtorzenia

"Prostowanie" nóg extremalnym sposobem 4x15 < prostowanie narazie szmaciany ciężar ale to byl dopieor "test" czy da się to tak wq robić :) i się da, małe korekty i będzie idealnie!
20 x 30
23 x 30 <film
23 x 30
15 x 50 < tu juz było fajnie :)

lydki:
spiecia stojac ze sztanga 4x5
wszystkie serie na 115kg

spiecia jednonóz 3x max




Filmy:
3 seria siad




4 seria




5 seria




3 seria regresu, troch mnie na poczatku do przodu wyrzuciło




wykrok 2s




"prostowanie nog"





Miska:
-100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego
-50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek
-(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska
-(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, 200g watrobki, papryka, pomidor
-50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor


Suplementacja:
6kaps HyperFusion bezposrednio po treningu(jeszcze na 1 trening i koniec na chwile )
40g C-6 po treningu
13g BCAA przed treningiem


Uwagi:
Trening mega, czworki koknkretnie dostały. pompa troche mniejsza bo stano już nie ma i nie będzie ale da sie to znieść wpadłem w domu na pomysl jak zrobic prostowanie nog i dośc fajnie wyszedł, sztanga łamana sie idealnie trzyma na nogach tylko troche ławka nie pewna i mnie jedna osoba musiala z tylu trzymac bym sie nie wypyierdolil gorzej jak sam bede musial kiedys robic

dlaczego tak plytko robisz te siady i dlaczego tak szybko?

to jest przysiad? z tego nigdy dużej nogi nie będzie

No, ćwiarteczki znowu...