![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/bb033fef7dd2410b9681780bce276368-small.jpg)
Piatek 22.03.13 – DT
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/06e87f9bb58c4ea1b2653510c3149634-small.png)
1. 130g ryżu, 200g piers
2.150g rodzynek, 200g ryzu, 40g WPC
3.50g ryżu, 200g piersi
4.5jajek
5.120g ryżu, 200g piersi
6. 5 jajek, oliwa
przed treningiem:
-30g stanofusion
-po treningu:
-6kaps hyperfusion
-50g WPC
-15g bcaa
dzis poszła ostatnia porcja stano
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d6affac529f462e93138b85aa06ad45.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/6aa26ae210c142a0bde912309fd57d8c-small.png)
Plecy+kaptury
1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max
12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc / 8xcc
2.Wiosło sztangą 4x12-8
12x50kg / 12x60kg / 10x65kg / 8x70kg +regres
3.Sciąganie drazka prostego wyciągu 3x12
12x20kg / 12x25kg / 12x25kg
4. cable row nachwytem szeroko 3x15
15x25kg / 15x25kg / 15x30kg
15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg
15x20kg / 15x25kg / 15x35kg
15x20kg / 15x25kg / 15x35kg
3 serie po 15 pow
5. MC kulturystyczne 3x10-8
10x70kg / 10x80kg / 8x80kg
6. szrugsy hantlami na skosie 4x15
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
aero 20min
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/2d2874e00ad24ca080cbb060c45b3f0b-small.png)
Dobry trening.
Drazek na poczatku wszedł idealnie, najlepiej chyba ze wszystkich cwiczen.
Wiosła cos ostatnio nie czuje.
sciągania spoko
mc leciutko na dobicie
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-03-22 20:15:47
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!