porandojin
Zakładam nowy dziennik, żeby było bardziej czytelnie, mniej chaotycznie i z czystą miską.
Opieka - Biczująca Marta
Mój cel – (w miarę możliwości) apetyczna, sportowa sylwetka + wzrost siły.
Dodatkowo – trwała zmiana nawyków żywieniowych oraz zwiększenie ilości spożywanych płynów (do tej pory zdarzało się max 250 ml/24h), także zachowanie kondycji biegowej w umiarkowanym zakresie i z czasem poprawa wyniku na 5km.
Dieta – obecnie redukcja:
1800 kcl (btw – 130,70,160) jedzonko zgodnie z wytycznymi Ladies dla redukujących się.
Suplementy – brak.
Trening:
Wytyczne ogólne:
rozciąganie dwugłowych 7/tydzień,
sw 2/tydzień,
callanetics 2-3/tydzień,
siłownia 3-4/tydzień,
dodatkowo bieg jako uzupełnienie po siłowni lub w dni wolne.
Obecny trening siłowy:
Treningi A i B
Dzień A.
A. Box Squat
B1.Wyciskanie sztangi skos góra
B2. Wiosłowanie sztangą
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
C2 Wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x max)
Dzień B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem
C1. wypady
C2. Wznosy bioder ze sztangą
D. pompki 1 seria max
Dodatkowe ćwiczenie zalecone przez Martę – 50 przysiadów codziennie.
Ze względu na charakter pracy (zmianowa) trudno sprecyzować dni treningowe w układzie tygodniowym.
Wymiary :
LP Data 28.01.12r.
### waga 71,3
### biodra 107,5
### talia pępek 84
### udo 62
### łyda 41,5
### przedramię 26
### biceps luz 29
### biceps nap. 31
### biust 93
### pod biustem 81
Podziękowania dla wszystkich doradzających, specjalistów i ekspertów, w szczególności dla Ann, która odważyła się na spotkanie ze mną twarzą w twarz. Dla Kasiasilver podziękowania za wspólny trening. Mam nadzieję na powtórkę z dziewczynami.
Zdjęcie.
Wklejam tylko to, co nie zabija i nad czym mam zamiar popracować w przyszłości.
Wystarczy, że Marcie oczy wypaliło po przejrzeniu zdjęć na priv. Nie mam serca wklejać więcej (i odwagi).
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-30 23:18:44
Opieka - Biczująca Marta
Mój cel – (w miarę możliwości) apetyczna, sportowa sylwetka + wzrost siły.
Dodatkowo – trwała zmiana nawyków żywieniowych oraz zwiększenie ilości spożywanych płynów (do tej pory zdarzało się max 250 ml/24h), także zachowanie kondycji biegowej w umiarkowanym zakresie i z czasem poprawa wyniku na 5km.
Dieta – obecnie redukcja:
1800 kcl (btw – 130,70,160) jedzonko zgodnie z wytycznymi Ladies dla redukujących się.
Suplementy – brak.
Trening:
Wytyczne ogólne:
rozciąganie dwugłowych 7/tydzień,
sw 2/tydzień,
callanetics 2-3/tydzień,
siłownia 3-4/tydzień,
dodatkowo bieg jako uzupełnienie po siłowni lub w dni wolne.
Obecny trening siłowy:
Treningi A i B
Dzień A.
A. Box Squat
B1.Wyciskanie sztangi skos góra
B2. Wiosłowanie sztangą
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
C2 Wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x max)
Dzień B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem
C1. wypady
C2. Wznosy bioder ze sztangą
D. pompki 1 seria max
Dodatkowe ćwiczenie zalecone przez Martę – 50 przysiadów codziennie.
Ze względu na charakter pracy (zmianowa) trudno sprecyzować dni treningowe w układzie tygodniowym.
Wymiary :
LP Data 28.01.12r.
### waga 71,3
### biodra 107,5
### talia pępek 84
### udo 62
### łyda 41,5
### przedramię 26
### biceps luz 29
### biceps nap. 31
### biust 93
### pod biustem 81
Podziękowania dla wszystkich doradzających, specjalistów i ekspertów, w szczególności dla Ann, która odważyła się na spotkanie ze mną twarzą w twarz. Dla Kasiasilver podziękowania za wspólny trening. Mam nadzieję na powtórkę z dziewczynami.
Zdjęcie.
Wklejam tylko to, co nie zabija i nad czym mam zamiar popracować w przyszłości.
Wystarczy, że Marcie oczy wypaliło po przejrzeniu zdjęć na priv. Nie mam serca wklejać więcej (i odwagi).
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-30 23:18:44
Krzysztof Piekarz
tanka
kasiasilver
Anonim
tamaqucci
Podoba mi się.
