kerad37 krata do lata

Dzisiaj kończy się niepełny miesiąc z masowaniem. Jak idzie?. Idzie średnio, przez taki krótki okres raczej nie ma co się spodziewać spektakularnych wyników. Został jeszcze jeden miesiąc masowania podczas, którego trzeba dać z siebie wszystko, żeby jakiś wynik in + był.
Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy i było bardzo ciężko w sumie to na bicepsie już myślałem żeby znaleźć się w domu i poleżeć. Dobrze, że to już koniec tygodnia i można poleniuchować.


Dieta

8:00 śniadanie
Chleb żytni razowy (180 g)
Pomidor (180 g)
Oliwa z oliwek (16 g)
Szynka z piersi kurczaka (115 g)

11:00 - II śniadanie
Oliwa z oliwek (16 g)
Pomidor (110 g)
Chleb żytni razowy (195 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g)

14:00 - obiad
Wieprzowina, szynka surowa (75 g)
Fasola konserwowa red kidney (30 g)
Kukurydza konserwowa (40 g)
Pomidor (135 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (18 g)
Cebula (30 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Makaron Razowy (85 g)

17:00 - podwieczorek
Oliwa z oliwek (16 g)
Pomidor (110 g)
Chleb żytni razowy (195 g)

20:00 - kolacja
Jajo kurze całe (5 szt.)
Ser mozarella (95 g)
Pomidor (310 g)
Cebula (80 g)
Oliwa z oliwek (8 g)

Trening:

Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka

1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
5 serii 15,12,10,8,8, 60kg-75kg

2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce dodatniej
4 serie po 15 , 20kg-25kg

3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
4 serie 15,12,10,8 25kg-30kg

4. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej –dodałem to ćwiczenie sam żeby poruszyć dolną część klatki.
4 serie 15,12,10,10 -40kg-55kg

5. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc-jakoś tak mi nie szło.
3 serie 15,12,10 40kg-45kg

6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc-przez chwilę robiłem mając rękę skierowaną w stronę brzucha i wtedy niesamowicie pompowały się przedramiona.
3 serie 15,12,10- 12,5kg-17,5kg

7. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc
3 serie 15,12,10- 12,5kg-15kg



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-31 19:16:19

Ale mnie tyłek boli po wczorajszym MC na prostych nogach.

Nie przejmuj sie, mnie tylek nie boli zwykle tylko w nocy z poniedzialku na wtorek. Serio ;) Czasami posladki ciagna mnie tak, ze budze sie w nocy z bolu. Malo tego, myslalem ze juz nic mnie nie zaskoczy, a jak zrobilem wiecej serii przednich przysiadow i MC - to w nocy spac nie moglem naprawde na ostro. Trzeba miec zlota glowe i twarda dupe, jak pisze A. Sapkowski ;)

Dzis dzień typowego leżycha i odpoczynku. Będę oglądał tv i może poczytam książkę. Na podsumowanie stycznia po 25 dniach masowania 2 zdjęcia z dzisiaj.

eee... Ty na pewno masowałeś?;P nogi lepsze niż przed "masa" -P

Gwid masuję ale 14 dni to był raczej okres na 0. Co do nóg to widzę, że nie mam z nimi żadnych problemów chyba taka genetyka. Gorzej idzie najszerszy i barki ale zobaczymy jak będzie dalej. BF chyba na dobrym poziomie.

Gwid

eee... Ty na pewno masowałeś?;P nogi lepsze niż przed "masa" -P

Bo na tym polega masowanie!
Po co komu tłuszcz!?

kerad37 - niewielu wygląda tak w Twoim wieku!

Dzięki piękne.Dzisiaj mam mały jubileusz 200 dni na forum. Nigdy nie chciałem być tatusiem który chodzi po plaży z wypiętym kałdunem z petem w zębach i trzymającym dzieci za ręce. Często widzę takie obrazki.

Panowie jak myślicie jeszcze z miesiąc masowania i wycinać spokojnie?

Co do przyszłej wycinki to mam różne wątpliwości które wypiszę:

-jaka dietę stosować ze mniejszymi węglami (tak jak miałem do tej pory gdzie bazowałem na piersiach,brokułach, pomidorach czy może tłuszczową jak Xzaar i MaGor (na tłuszczówce nie miałem sił ale jak pisali chłopaki tak jest na początku ale później siła jest). Czy może tłuszczówkę zostawić na ostateczne wycięcie jak zatrzyma się wycinka na tej pierwszej?

-jechać na splicie 4 x w tygodniu czy 3 x w tygodniu a w dni wolne robić interwały,bieganie.Ale jak przy treningu 4 x w tygodniu biegać jak wolne od treningu tylko w środę,sobotę i niedzielę lepiej by wyglądał trening 3 x w tygodniu i bieganie pomiędzy treningami.

-treningi biegowe robić rano,po południu,wieczorem?

-zabezpieczać się BCAA czy wystarczy?

Może macie jakieś patenty albo przemyślenia.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-01 11:55:33

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-01 11:56:01

Ja bym na tzw. "wycince" biegał po każdym treningu, a jeden dzień zostawił na sprinty, podbiegi itp. rozrywki ludowe.

kerad37

Panowie jak myślicie jeszcze z miesiąc masowania i wycinać spokojnie?

Co do przyszłej wycinki to mam różne wątpliwości które wypiszę:

-jaka dietę stosować ze mniejszymi węglami (tak jak miałem do tej pory gdzie bazowałem na piersiach,brokułach, pomidorach czy może tłuszczową jak Xzaar i MaGor (na tłuszczówce nie miałem sił ale jak pisali chłopaki tak jest na początku ale później siła jest). Czy może tłuszczówkę zostawić na ostateczne wycięcie jak zatrzyma się wycinka na tej pierwszej?

-jechać na splicie 4 x w tygodniu czy 3 x w tygodniu a w dni wolne robić interwały,bieganie.Ale jak przy treningu 4 x w tygodniu biegać jak wolne od treningu tylko w środę,sobotę i niedzielę lepiej by wyglądał trening 3 x w tygodniu i bieganie pomiędzy treningami.

-treningi biegowe robić rano,po południu,wieczorem?

-zabezpieczać się BCAA czy wystarczy?

Może macie jakieś patenty albo przemyślenia.

Dieta - mamy teraz bardzo podobną bo z tego samego źródła. Jedyna róznica to kaloryczność. Dla mnie zdziałała cuda, pewnie niedługo 88 zobaczę na wadzę ale są chwile gdy nie mam sił.

Bieganie na masie - ehm, tak jak kabo pisałem -takie ściemnianie bo nie zrobisz masy mając 3 razy w tygodniu intensywne cardio.

BCAA - jak narazie działa, zdam relacje w okolicach 20 lutego czy nadal chroni przed braniem mięśni.

Forma treningu - na masie ja bym zalecał split żeby zmasakrować mięsień, na redukcji 5x5 lub inne fbw.