kerad37 krata do lata

Waga nie jest ważna ale było 88,3kg

to jak będziesz kontrolował czy masa idzie dobrze?

obwody

Środa-3 dzień masowania

Trening:
-Squat -ciężar 72,5kg (przyjmuję że sztanga smitha waży 20kg ale podobno może ważyć i 30kg)
-Overhead Press -ciężar 40kg,
-Unoszenie sztangielek bokiem 2x10kg, 1x12,5kg
-Deadlift 90kg
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 powtórzeń.

Trenuje się bardzo dobrze organizm jest naładowany, systematyczne i zbilansowane jedzenie powoduje brak chęci na czity.

Kaloryczność 3500 B-200, W-400 ,T100

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-07-30 11:13:25

A nie masz w siłowni klatki do przysiadów?

Ty robisz na Smithcie? nie rób jaj i idź na zwykła klatkę albo stojaki. 72 na suwnicy to 40/50 kg w realu.

Gwid, z tym ciężarem to nie do końca tak jest. Wydaje mi się, że odwrotnie działa ten system. ;)

WojtekA4

Gwid, z tym ciężarem to nie do końca tak jest. Wydaje mi się, że odwrotnie działa ten system. ;)

ja na smithc'ie mogę wziąć spokojnie 130 na SQ i zrobić serie 4 rep czego jeszcze nie umiem na stojakach, analogicznie na czworoboczne biorę 130 i idzie "lekko" 12/15 rep a na luźnej sztandze maks 110 kg mam i idzie strasznie opornie.
kolejny przykład to WL, na Smithcie zawsze musiałem dokładać +20 kg żeby być tak samo zmęczonym w serii i osiągałem wyższe ciężary. kumple z którymi zawsze trenowałem mieli identyczne przemyślenia.

jak dla mnie smitha to fajne rozwiązanie jak trenujesz sam i nie masz asekuracji ale kłóci się i to strasznie z zasadą wolnych ciężarów w 5x5 gdzie ma być Twoja ścieżka ruchu, bez oparcia itp.

I tu się Kupisz na data dst łatwiej tu muszę iść po linii

I tu się mylisz na sztandze łatwiej tu muszę iść po linii jaką daje lasagna.Klatki ani stojaków nie ma.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-07-30 14:05:18