kerad37 krata do lata

...

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Kerad37:
- bieganie po nowej trasie to jak zdobywanie nowej kobiety - zawsze jest ciekawe
- spojrzenia kierowców - powiem Ci ze strony gościa który rok temu jeździł z fajką w ustach i piwem w bagażniku - jak widziałem kogoś kto biega to czułem że ma on moc której ja niestety nie mam, zazdrościłem, podziwiałem, ale nie chciałem przyjąć do wiadomości że to normalny człowiek

także myślą pewnie podobnie

ja nawet czasami chowałem papierosa bo mi wstyd było

Obczaj jakiś półmaraton na jesień czy coś w ten deseń

da to wiele motywacji

a potem satysfakcji - poczujesz się jakbyś miał 18 lat

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Zaczynamy emocje Barca bądź mistrzem.

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

kerad37
Zaczynamy emocje Barca bądź mistrzem.

Jako kibic Realu jestem w całkowitym rozdarciu - dwie najbardziej znienawidzone drużyny grają o mistrza

Ale z dwoja złego wolę, żeby to Atletico zostało mistrzem i przerwało hegemonią Barcy

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Dzisiaj bieganie w terenie przebiegnięte 7,5km. Strasznie odczuwałem ból w udach i piętach po wczorajszych interwałach. Niestety kiedyś zagrałem o jeden mecz za dużo na nierównym boisku i doznałem kontuzji w obu stopach, objawy są takie ze jak robię szybkie przyspieszenia to ból na drugi dzień występuje i achilles sztywnieje. Muszę łagodniej robić interwał. Jutro odpoczynek od biegania a w poniedziałek dłuższe wybieganie.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

A buty masz odpowiednie do nawierzchni?

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Buty mam super. Kiedyś jak pisałem nadwyrężyłem coś w okolicy achillesów w obu nogach grając na nierównej nawierzchni oczywiście bez rozgrzewki. Póżniej przez pół roku nie kulałem i musiałem rano rozciagać achillesy bo nie szło zrobić kroku. U lekarza nie byłem i tak to jest. Nie mogę robić sprintów i zrywów.

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Wczoraj padłem wieczorem, nie miałem już sił cały dzień bardzo intensywny,praca, siłownia,bieganie (zrobiłem 7,2km niby nie dużo ale dla mnie to ładny dystans) i do tego przygotowanie posiłków.
Po sobotnio-niedzielnym ładowaniu czułem się wspaniale energia mnie rozpierała i czułem wszystkie mięśnie jak się napychają.Skok wagi na 89kg.
Trwa wypalanie glikogenu i kontynuacja diety tłuszczowej. Dzisiaj na wadze 86,5kg.
Od początku zeszłego tygodnia dietę i trening ogarniam sam jem i robię to co podpowiada mi ciało. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-05-20 08:18:23

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ale ogień

Fajnie, fajnie

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Już po treningu dzisiaj robiłem plecy i biceps. Na zakończenie treningu zrobiłem 40 minut na orbiterku.

Dieta :

300g piersi
200g karkówki
5 jaj
400g mieszanki z przyprawą orientalną
200g fasolki szparagowej
200g kiszonej kapusty
75ml oleju lnianego
30g odżywki białkowej

2400kcal B-150g T-165g W-30g

Trening

plecy
-5 serii podciągania
-4 serie podciagania sztangi nachwyt
-3 serie ściągania linek
-3 serie szrugsy

biceps
-4 serie uginanie sztangi
-3 serie uginanie sztangielek modlitewnik
-do 7 ugięć spięcia Słodkiewicza na dobicie
-2 serie podciąganie nachwyt

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-05-20 12:29:27

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-05-20 12:36:53

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Panowie jak jest w końcu z tą dietą tłuszczową.Przeglądałem internet i piszą różnie jedni że 70% tłuszczy 25%białko i 5% węgli. Gdzie indziej piszą 40% tłuszczy 40%białko i 20% węgli.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat