Krystian Romanowski - droga do MP 2020

CZWARTEK

Dziś już dużo mniej pracy. Trening zrobiony od dawna wieczorem, i różnica spora, czułem siłę, dużo lepiej się ćwiczy, ale i tak trenuje kiedy mam jakieś okienko i tyle
Tak to teraz wygląda




a tu kolejne wsparcie od Hi teca :)


ZESTAW 3 Upper body 2 hypetrophy










1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu
2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego nierafinowanego
5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g wiśni + 40 g Be Fit protein+ łyżka cynamonu

Po treningu :
80 Creasteronu + Prince Polo+ 50 g płatków






- Probiotyki
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

PIĄTEK
Fajny i intensywny dzień, trening też niczego sobie. Brak czasu na inne gotowanie, trochę posiłki się nudzą, ale dogaduje sprawę z cateringiem, moze coś będzie. Samopoczucie ogólnie bardzo dobre, ale muszę nieco więcej spać



ZESTAW 4 Lower body 2 hypetrophy







1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu
2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g piersi + 100 g ryżu
5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g wowoców + 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu

Po treningu :
80 Creasteronu + Naleśniki z dżemem i 50 g płatków






- Probiotyki
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

WEEKEND
Weekend mocno intensywny. Dni otwarte w klubie, dużo ludzi jakoś nie było, ale i tak działo się. Organizowałem konkursy, prowadziłem wykład.
Miałem okazję nawet uczestniczysz w warsztacie make up Trzeba wszystkiego w życiu spróbować
Dużo mniej kcal, szczególnie dziś. Od razu lepiej się czuję


Nagrody były cenne :)



OFF



1. JAJECZNICA
5 jajek+ 100 g sera żółtego


2. UDKA Z WARZYWAMI / GOLONKA
3 udka + warzywa


3.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 +150 g owoców + łyżeczka cynamonu



- Probiotyki
- 50 g Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir
- Bacopa 200 mg
- Gotu Kola 220 mg

a gdzie foto po make up ?

Czyżby przymiarki do męskiej?

MARIAN 17

a gdzie foto po make up ?

na szczęście tylko puder był

BzykuDG

Czyżby przymiarki do męskiej?

może tam coś zajmę




PONIEDZIAŁEK

Poniedziałek jak to poniedziałek zabiegany. Na szczęście trening na spokojnie. Ostatni tydzień makrocyklu siły, już czuję że nie mogę łączyć siadem z mc. Ciężary powoli wyższe, ale i tak mocy nie ma. Siady, jeśli chodzi o głębokość tragedia, ale za to stabilizacja jest, w ogóle nie czuję pleców.








1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu

2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g piersi + 100 g ryżu + ananas i miód
5. KANAPKI
2 buki + 150 g piersi + szynka + ser


Po treningu :
80 Creasteronu + 200 g pierogów z serem i malinami






- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- 50 g Carbo Pur
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

WTOREK

Będę nudny praca do rana do nocy, z przerwą na trening i zrobienie jedzenia. Na szczęście powoli sytuacja się klaruje i niedługo będzie więcej czasu , nawet ta jedna czy 2 godziny czasu wolnego to już dużo
Trening góry bardzo dobry, klatka ogólnie jak mało. Plecy odwrotnie, 100 kg męczy ale to nic




ZESTAW 1 Upper body 1 strength










1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g wiśni + 40 g Whey C-6 +20 g orzechów laskowych+ łyżka cynamonu
2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g piersi + 100 g ryżu
5. KANAPKI OD ŻONKI


Po treningu :
80 Creasteronu +200 g pierogów






- Probiotyki
- 40 g Carbo Pur
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

ŚRODA

Dziś od dawna wolne popołudnie. Udało się trochę odetchnąć, jutro już tak fajnie nie jest bo od 7 do 22, ale damy radę.
Najtrudniejszy trening czyli mobilka i core. Robiłem dół ciała, głównie pod siady 30 minut i 20 minut core, deski, deski boczne, paloff press, rollout itp
Kiepsko z tym straszne z mobilnością , musiałbym robić chyba codziennie po 60 minut min. aby nie szło to w złą stronę, ale nie mam czasu na to. Jutro za to będzie 30 minut, to zrobię mobility góry


Mobility, Core





1. JAJECZNICA
4 jajka + 100 g kiełbasy + warzywa

2-4. UDKA PIECZONE
3 podudzia

5. KASZA MANNA Z OWOCAMI
100 g kaszy + 150 g owoców+ 40 g Whey C-6 +300 ml mleka







- Probiotyki
- Debutir
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

kaszka manna rządzi, osttanio tez mega zajawke am na nia i po treningu wjezdza jak złoto:)

MARIAN 17

kaszka manna rządzi, osttanio tez mega zajawke am na nia i po treningu wjezdza jak złoto:)

Racja, idealnie się sprawdza :)