Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

W środę zrób lekki trening z kilkoma krótkimi mocniejszymi akcentami, ogranicz maksymalnie "pasze treściwe" i raczej jedz lekko.
W czwartek tylko płyny z węglami. Tu celowałbym w Coca Colę

Z pół godzinki przed pacnąłbym z 50g glukozy spożywczej.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Co do treningów to nie pytam bo mi trener ułożył. Za to właśnie takie info na żarełko jest potrzebne

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020284

Glycotor jak najbardziej z rana i przed eventem z odrobiną oleju MCT. Będziesz mial wtedy dwa źródła energii do dyspozycji, ale jeżeli nigdy nie stosowałeś oleju MCT, to nie zalecam bo może być sraczka

Jeszcze zastanów się nad possaniem łyżki miodu na kilka minut przed wejściem na rower.

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2/17/2020 3:13:54 PM

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Właśnie nie...

Czyli co mysliscie 3h przed rano po wstaniu 100g glyco-tor rozpuszczone w wodzie (ile najmniej można) i na 30min jakas glukoza? coś w ten deseń?

A dzień wczesniej, dodać WW?
Z warzyw tylko ogórka i w niewielkiej ilości?
Mniej pić/więcej?

Rozkmina wiem że niezła, ale skoro jak mogę te 2-3s zaoszczędzić to czemu nie

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020284

Weź pod uwagę, że w 12 minut to za dużo cukru nie spalisz. Skupiłbym się też na dobrej aktywacji układu nerwowego, odrobina miodu, sól . Zastanowiłbym się nad odrobiną monohydratu i beta alaniny.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Ok. Wiem to właśnie i się zastanawiam nad podbiciem WW dzień przed czy jest w ogóle w tym jakiś sens. Czy jak normalnie dzień nietreningowy.
Może jakąś pokrzywę pić coś na odwodnienie?

Oczywiście przed zaliczę jakąś 30min rozgrzewkę na trenażerze. Będzie też pewnie dosyć mocna bo to trochę jak czasówka, więc powtórzenia ponad 100% mocy.

Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-02-17 15:20:30

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020284

Dampaz
Ok. Wiem to właśnie i się zastanawiam nad podbiciem WW dzień przed czy jest w ogóle w tym jakiś sens. Czy jak normalnie dzień nietreningowy.
Może jakąś pokrzywę pić coś na odwodnienie?

Oczywiście przed zaliczę jakąś 30min rozgrzewkę na trenażerze. Będzie też pewnie dosyć mocna bo to trochę jak czasówka, więc powtórzenia ponad 100% mocy.

Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-02-17 15:20:30

To 100g Glyco Tora powinno wystarczyć. Tak jak wspomniałem zastanowiłbym się nad odrobiną soli i łyżką miodu do ssania przed wejściem na rower, ale to moja luźne przemyślenia.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Odwodnienie raczej nie jest wskazane przed intensywnym wysiłkiem.
MCT w żaden sposób przy takiej intensywności nie wykorzystasz.
Ładowanie dzień przed podbije Ci wagę.
Potrzebujesz głównie paliwa w mięśniach i we krwi.

W jakim celu monohydrat i beta alanina to nie bardzo wiem, lepiej by się tu aspirynka sprawdziła

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Dobra czyli standard dzień przed tylko raczej wyeliminować nadmiar ważyw i skupić się na tych najbardziej wodnistych (ogórek).

A w dniu rano glycotor a potem jakiś cukier prosty i kofeina.

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020284

Monohydrat pozwoli na lepsze nawodnienie i większe tempo. Widać wzrost mocy nawet o 18% przy bardzo intensywnym wysiłku przy stosowaniu monohydratu kreatyny. Beta alanina pozwoli delikatnie zmniejszyć zakwaszenie buforując kwas mlekowy.
W nawiązaniu do MCT, jak ketony byłyby dostępne we krwi organizm by je wykorzystał, ale nie ma co eksperymetować przed eventem.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat