tren

[...] 8; 10/15/20/25 + 2s regres 17,5kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 40kg 4. Rozpiętki 4x10 15kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 20kg +1x15 i 1x12 regres 15kg( w ostatnim tren miałem 12,5kg bład w rozpisce) 2. Unoszenie 5x10; 5kg Trening taki sobie. Wszystko zaliczone, ale z dużym wysiłkiem. Od popołudnia taki słaby chodzę, gorszy dzień. 1. [...]

1. Wiosło hantlą rampa 6;20/25/30/35 + 2s regres 20kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 50kg (Tutaj coś zwiększe w nastp tren. 4. Szrugsy hantlami 20kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 10kg W młotkach 10kg to za [...]

[...] ale jeśli tak ma być to bardzo pozytywnie. Ogólnie ciężary narazię zostaną, bo dają mi niezły wycisk Kurde, california press robiłem jako wycisk wąski... Poprawię to w nastp tren 1. W wiośle nachwyt, mogę delikatnie pomagać sobie ruchem ciała ? nie wielkim oczywiście. 2. Jak zrobię francus leżąc, to california press robić tym samym ciężarem ? Czy [...]

[...] ale jeśli tak ma być to bardzo pozytywnie. Ogólnie ciężary narazię zostaną, bo dają mi niezły wycisk Kurde, california press robiłem jako wycisk wąski... Poprawię to w nastp tren 1. W wiośle nachwyt, mogę delikatnie pomagać sobie ruchem ciała ? nie wielkim oczywiście. 2. Jak zrobię francus leżąc, to california press robić tym samym ciężarem ? Czy [...]

Nie wiem jak wytrzymam tydzień bez tren, ale czuję, że potrzebuję pewnej przebudowy. Waga stoi. Ale w sobotę zrobię podsumowanie, więc zobaczę jak z obwodami.

[...] narazie limit. Ale tydzień choroby też zrobił swoję... Wiosłowanie, tutaj chyba najmniejszy progres, bo zaczynałem od 30kg, a skończyłem na 40kg, ale myślę, że jeszcze 1-2 tren i 45 by wpadło, bo ostatnio fajnie mi to wiosło wyszło, spróbuje na tygodniu regeneracji 1-2s z 45kg. Hantle 15kg, koniec 25kg. Największy problem, to już pisałem, [...]

[...] Trening Bardzo ok. Siła w połączeniu z hipertrofią dobrze u mnie się sprawdziła. Z regeneracją też się wyrabiałem. Nie było tak dużej pompy jak w poprzednim treningu, ale ćwiczenia były wymagające. Jednie do czego mogę się przyczepić, to do treningu nóg. W ogóle mi nie siadł, połączenie siad przedni + siad bułgarski w ogóle mi [...]

[...] Forma narazie średnia. Wczoraj czułem się okropnie, żołądek wariował, ale dziś się ustabilizowało wszystko. Wyciskanie zacząłem od 67,5, czyli zaniżyłem 7,5kg. na następnym tren dokładka. W wyciskanie w skosie, drop set zrobiłem prawie po 20pow. 1. W skosie, jeśli robię dużo pow w drop secie, to zwiększyć cieżar, żeby zrobić max 10-12 pow ? [...]

[...] Forma narazie średnia. Wczoraj czułem się okropnie, żołądek wariował, ale dziś się ustabilizowało wszystko. Wyciskanie zacząłem od 67,5, czyli zaniżyłem 7,5kg. na następnym tren dokładka. W wyciskanie w skosie, drop set zrobiłem prawie po 20pow. 1. W skosie, jeśli robię dużo pow w drop secie, to zwiększyć cieżar, żeby zrobić max 10-12 pow ? [...]

[...] 12 + Arnoldki x max + Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli x max 4 serie; 5KG Wczoraj już poprawnie wykonany drop set i pompa była niezła :-)) Ściąganie wrzucę 50 w nastp tren, zobaczymy jak odbiję się na 4 seriach. Muszę nagrać coś filmików, ale ostatnio z czasem słabo. Dietę trzymam, pasuję kiedy wrzucić zdj michy %-) Dziś szaleństwo w [...]

[...] mnie to, czemu tak często mnie to łapie, czy jakaś bakteria siedzi nie wyleczona. Ogólnie od małego miałem grypy jelitowę, ale od 4 lat miałem spokój. Dzięki, pewnie wrócę w nast tyg do tren, bo organizm jest słaby, nie chcę znowu czegoś złapac. Ale pierwsze muszę się dowiedzieć, czemu mnie to tak łapię, bo utrudnia mi to budowanie formy...

Wracamy ! Miesiąc mi przeleciał na chorobach, 2x jelitówka, zwykła grypa, nie było mowy o mocnych treningach ;-) Trochę depersjii też było. Teraz zmieniłem trochę diete, wywaliłem płatki owsiane i mleko. Metoda prób o błędów, mój organizm coś nie przyjmuję, muszę to zlokalizować. Bo to trochę dziwne, że mam 3-4x grypę jelitową w ciągu roku. [...]

Dziś tren 1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 15/20/25/32,5kg 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 52,5kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 55kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 22,5kg 3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg [...]

[...] 55/60/65/70 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Trening ok, klatka mocno spompowana. W nast tren myślę, że pójdzie już 3x5 przy tym obc w wl. Po koniec cyklu atak na 90 ;-)

[...] 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Trening ok, klatka mocno spompowana. W nast tren myślę, że pójdzie już 3x5 przy tym obc w wl. Po koniec cyklu atak na 90 ;-) A jak wyciskanie na skosie z pauza się podoba ?

Sprawa wygląda tak Wyniki wszystkie bardzo dobre, nie ma się do czego przyczepić. Przez okres 3 miesięcy muszę pić 2 leki, później zobaczymy co dalej Unikać: Orzechy, żółtka jaj, marchew, seler. Jutro wrzucę poprawioną dietę, to sprawdzisz ;-) Wczoraj były nogi bez wpiski, dzisiaj tren Od nast tyg ponownie nowa dieta, więc wracamy ;-)

Dzisiaj był tren, ale prawdopodobnie to ostani tydzień z tym planem, już czuję zmęczenie i brak polotu, potrzebuję czegoś nowego ;-) Siadło 90x4 ;-) https://youtu.be/tFPgb-m6PTg Ten tydzień jadę cały, później 2-3 lekkie treningi i odzywam się do Ciebie z kontynuowanie współpracy i nowym planem ;-)

Dzisiaj był tren, ale prawdopodobnie to ostani tydzień z tym planem, już czuję zmęczenie i brak polotu, potrzebuję czegoś nowego ;-) Siadło 90x4 ;-) https://youtu.be/tFPgb-m6PTg Ten tydzień jadę cały, później 2-3 lekkie treningi i odzywam się do Ciebie z kontynuowanie współpracy i nowym planem ;-) Lekko poszło ;-) Za progres mimo takich problemów [...]

[...] kalkulatora na stronie Suma dobowa 3 056 KCAL 345 g (czasem może być trochę mniej, wiarygodne będzie 300) BIAŁKO 290 g ( tutaj jest więcej bo nie wliczyłem carbo przed tren i owoców między posiłkami, bardziej wiarygodne jest 350-400) WĘGLOWODANY 76 g Cykl bez sensu - hmmm - bardzo konstruktywna opinia - w wielu tematach pojawia się właśnie [...]

ja caly czas jem to samo. Tyle ze w posilek treningowy (w dzien nie tren.) dorzucam jeszcze warzywa i oliwe. Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-09-22 20:54:17