sila trening

Potęga... a nie lepiej byłoby wypełnić zwykły duży worek mniejszymi woreczkami z jakimś piaskiem - powiedzmy 1kg?? Mógłbyś regulować wagę i łapać go "za szmaty". On jest wypełniony mniejszymi workami foliowymi, które są włożone do większych worków z tkaniny. Chodzi o to żeby wór nie zaczął sypać. Wczorajsze doświadczenia wprawiły mnie w rozterkę. [...]

Amido - a spróbuj odstawić sól na tydzień. Żadnych serów, żadnych smaków. Trudno będzie, ale obserwuj efekty. Myślę, że to HST to za cykl za długi i zbyt wyspecjalizowany pod hipertrofię. Jeżeli nie masz odważników to ćwicz ze sztangą, ale użyj metod kettlarskich. Podziel każdy trening na część siłową i metaboliczną. Rozgrzewka 10 minut 20 minut [...]

bardzo ciekawe...zastanawia mnie do czego można taką regresję zastosować. Z tego co przeczytałem znacząco siła leci, a przy budowaniu masy równie dobra? W sumie mam jeszcze 3 tygodnie treningu na masę, ale może dla jakiegoś urozmaicenia zarzuce sobie zamiast progresji regresję, bo potem czeka mnie trening rzeźbiący i nię będe miał kiedy [...]

Kwestia rozgrzewki to osobna sprawa. Niektórzy mimo sporego stażu dalej olewają rozgrzewkę - aż do pierwszej poważnej kontuzji. Jeśli zaś uważasz, że najwięcej siły będziesz miał gdy będziesz maksymalnie zmęczony - to wynikałoby z tego, że siła powinna wzrastać w nieskończoność, z każdą wykonaną serią, aż do śmierci zawodnika lub złamania się pod [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: scattyPL PŁEĆ: męska WIEK: 23 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 55 miesięcy ****PARAMEtRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 41 (napięte + zgięte w ramieniu) OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD [...]

Coś tu cicho, więc może poruszę kwestię stagnacji. Mam na myśli wyczerpanie się progresu w danym ćwiczeniu. Na pewno każdy doszedł do takiego punktu, w którym nie jest w stanie dołożyć dodatkowych kg na sztangę w danym ćwiczeniu bez łamania techniki. Jakie są Wasze ulubione/sprawdzone sposoby na przełamanie tzw. plateau? Zastąpienie ćwiczenia [...]

SFD/Images/2015/7/26/b36ac036b7124d24a7969357e2d54a65.jpg Na wstępie chciałbym podziękować Firmie GRENAED za możliwosc prowadzenia miesięcznego testu oraz gronu moderatorskiemu za wybranie mnie jak i Geniusa do testowania suplementów. Wrzucam wypiske z lekkim opóźnieniem gdyż niestety nie dałem rady wrzucić jej wcześniej, siła wyższa ;-) Ocena [...]

Lower Body A FSQ 2x32kg 5x5 B EMOM 10 min. Snatch x1 P/L 32kg C One Arm Deadlift 5x5 56kg D Farmer 45s. 35s. 30s. W sumie wyszedl fajny trening lekki, bez przepalenia, bardzo sympatycznie mialem jeszcze duzo energii na koniec Przysiad pomalu do przodu, ale o to chodzi caly czas ostroznie z plecami teraz bedzie juz ciezkawo 2x34kg i zaczynam bac [...]

Pomiary 01.07/01.08/11.08/18.08/26.08/01.09/09.09 Waga 72,5/73,5/73/72,7/72,8/73/74 Łydka 39,5/39,5/40/39,5/40/39,5/39,5 Udo 54/54,5/54,5/54/54/53,5/54,5 Biodra 104,5/105/104,5/104/104,5/104,5/105 Pas pępek 81/83/83,5/82/81,5/83/83 Talia [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 12/12/12/14/14 12/12/12/14/14 10/10/10/12/12 8/8/10/10/10 8/8/8/8/8 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 65/65/65/65 65/65/65/65 65/65/65/65 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma Guma Guma Guma Guma Guma Guma 3b. MC na prostych z hantlami 12/12/14/14 16/16/16/16 14/14/16/16 [...]

DNT 05.04 warzywa: fasola zielona szparagowa napoje: woda suple: tran, vita-min DNT 06.04 warzywa: ogórki kiszone napoje: woda suple: tran, vita-min DT 07.04 No w końcu się przełamałam do tego pierwszego treningu po przerwie (czuła, że będzie lipa i była), energii więcej, ale siła niestety spadła. TRENING A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 rozgrzewkowe: [...]

Przecież to wszystko wyraźnie pisze. Cel / Masa Długość cyklu - 6 tygodni. Dokładnie na 1 stronie... W drugim cyklu treningowym, też 6 tyg. dam zamienne ćwiczenia, w 3 cyklu 6 tygodniowym wywale progresje, dodam superserie, 3 tygodnie z małym ciężarem, więcej powtórzen, i drugie 3 tygodnie duży ciężar, mało powtórzen. I po tym zrobię Trening na [...]

22 październik 2015 Trening nogi + 25 minut aero Czwartek, trening nóg, ciężary nie za duże, dużo serii, wysoka intensywność, mocne aeroby. ___________________ Wyprosty siedząc 10x10 Fronty przysiady 5x8 Przysiad wykroczny w miejscu 5x10 Uginania siedząc + Skłony na 2głowe na ławce rzymskiej 5x10+10 ___________________ 23 październik 2015 Trening [...]

W****iają mnie takie treningi bo nie lubię jak mi wyskakują znienacka "zabawy domowe" a zdarza się to od czasu do czasu i psują mi cały cykl treningowy. Jeśli trening się nie udaje z mojej "winy" bo po prostu nie dałem to rady to nic - w końcu nie jestem maszyną i siła nie może cały czas iść do przodu ale jeśli na dzień przed [...]

[...] kg....wioslo dzis tylko 37kg i bez oporow, czulem lekkie spiecie w srodku plecow i tyle, na plaskiej 57kg tez bez jakis walk o wycisniecie...trening typowo techniczny ;] bez skazy wymuszania. jednak sila spadla i tego jestem pewnien, obym do czerwca choc zlapal 80% dawnej formy to przez wakacje powinno sie dziac. pzdr Wam, czytajacym...

[...] SW? ciekaw jestem? Tyka wskocz kiedys na mate zobaczysz do czego ci sie przyda ten obwod pasa :) oceniasz mnie przez pryzmat swojego fitnessowego patrzenia, waski pas, duza sila = sie to co kazdy chce miec. Skutecznosc w walce gdzie zarowno duza waga jak i sila sa srodkiem do celu, bardzo drugorzednym. Jak w karate potrzebowalem wytrzymalosci to [...]

Fotki jak widać. Różnica w porównaniu z początkiem chyba dość spora. Chociaż ja akurat nie jestem zadowolony do końca z ostatniego miesiąca. Słabe efekty widać do fotek z przed miesiąca. Generalnie całościowo jestem bardzo szczęśliwy, chociaż z drugiej strony jestem wkurzony że doprowadziłem się do takiego stanu. Rozstępy na brzuchu są już [...]

Bardzo jestem ciekaw Twojego biegania - czy to taki amok na wiosnę przewidujesz? Siłę masz, w nogach też, czego Ci zazdroszczę ( i gonię powolutku po swojemu ). Amok nie będzie biegowy. Amok będzie zaciekły i do krwi w oczach, ale niekoniecznie bieganie dostanie priorytet. Będzie to trening w układzie SIR. Ostatnio poczytane i się spodobało. S - [...]

[...] (typowa masówka) zwiększy masę przy małym wzroście siły. masz racje ze najwazniejsza jest technika... bo to glownie z koordynacji ruchowej plynie szybkosc a zarazem sila ciosu... Koordynacja to nie wszystko. To drobna część techniki. lepiej trenowac na mase bo ona i tak sie przyda (nie wierze ze autor tematu jest napakowany) a z masa i [...]

Witam wszystkich Aby robić szpagat bez rozgrzewki należy mieć silne mięśnie przywodzicieli i dwugłowych uda(tylna część uda). Mięśnie wewnętrzne(przywodziciele) wzmacniamy przez przywodzenie nóg leżąc(kładziemy się na plecach, dolny grzbiet przylega do podłogi, nogi pionowo i wykonujemy odwodzenie nóg w bok, a następnie jak opuścimy je jak [...]