25.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka, jajko sadzone, jagody II - kasza jęczmienna z indykiem, awokado, nektarynka III - wasa z cheddarem, indyk IV - jagody z jogurtem trening (whey+nektarynka i kawałek jabłka) V - serca z ziemniakami VI - twaróg z kaszą gryczaną, awokado trening Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen [...]
28.07.2014 DA miska suple - multipack, o3 BTW 120/60/200 I - owsianka pieczona, jabłko II i III - indyk z kaszą gryczaną, oliwa z oliwek, ser, daktyl IV - indyk z kaszą jęczmienną, oliwa z oliwek V - twaróg z przecierem, płatkami jęczmiennymi i oliwą trening brzuch + aero: Dystans 3.11 km Czas trwania 15m:03s Średnia prędkość 4:51 min/km Max [...]
[...] W domu porobię jakieś proste rozciągania, brzuchy, ale tak to wszystko się łączy w jakimś stopniu z wykręcaniem i używaniem kolan. :-( Dzisiaj michę Wam opiszę. (5:50) 56g kasza jaglana, 176g mleko sojowe, 126g banan, 3g wiórki kokosowe (11:00) 203g jabłko (14:00 - restauracja) mix sałat z pseudo puree z ziemniaków, sosem jakimś ... tak że [...]
Miałem tą dietę rozpisaną ale do wagi 68kg teraz mam 75kg dlatego musiałem zwiększyć ilość żarcia. Czyli może być ? Można porównać teraz po prostu zwiększyłem ilość : Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 [...]
[...] rozgrzewajaco- mobilizujacy, zajmuje 15min po nim idealnie pasuja aeroby przy ktorych zaczyna buchac z czlowieka para wszytskimi porami. Dieta pod hasłem skwarki 1. kanapka 2. kawalek quiche + brokuły 3. krewtki z zielenina 4. twarog z rzodkiewka i zmielonym sieminem lnianym + orzechy 5. kasza gryczana ze skwarkami +2jaka+ maslanka 6. kanapka
Sobota Bez typowego śniadania bo zacząłem jeść dopiero o 14 :-) 1. Kotlety z dorsza, sałatka na słodko z brokuła https://images81.fotosik.pl/889/149789a1ce139028med.jpg 2. Kotlety z karkówki z serem, kotlety z dorsza, pomidory https://images83.fotosik.pl/888/3008e3894c345dc6med.jpg 3. Wafle ryżowe z łososiem wędzonym [...]
Piątek-27.04 Redukcja-13 tydz Wreszcie weekend i praktycznie idę tylko na nockę w poniedziałek a tak to do końca tygodnia czyli do samych zawodów wolne :-) Więc nogi spokojnie powinny wyjść,gorzej już będzie przed NAC bo do samego piatku mam drugie zmiany (14-22) a w sobote rano wyjazd do Katowic. I coś czuję że może być lipa ale zobaczymy. Z [...]
Czwartek-28.11.2019 Masa tydz.3 Dzisiaj trochę później trening ale po pracy od razu pojechałem pomagać w przy spawaniu maszyny. No w weekend powinna być już gotowa :-D Na treningu była moc,chyba dhb już się wkręciło :-P 115kg w WL szlo leciutko,reszta tez spokojnie. Waga z rana caly czas w okolicach 90kg DIETA MC - inne DT - 330g B / 50g T / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z serem żółtym Jaki chleb?? daj mięso z kurczaka lub indyka Posiłek III (15-16 zależy o której lekcje skończę) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g -Ryż brązowy lub kasza gryczana 80 g OK TRENING od 17.00 Posiłek IV (ok. 30 min po treningu) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 80 g -Kasza gryczana lub ryż 60 g Daj większe ilości Posiłek V [...]
[...] szynka z indyka 80g/ZAMIAST TEGO DAJ CHUDE MIESO/CHUDA RYBE ser żółty/WYWAL DAJ ZDROWY TLUSZCZ NP. ORZECHY WLOSKIE III posiłek ( przed treningowy) 100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka + warzywa/WARZYWA OUT Oliwa z oliwek/OK ALE NIE PRZESADZ Z ILOSCIA IV ( po treningowy) 100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z [...]
[...] rozpisałem. I. Porcja białka Łowickiego 4 jaja orzechy włoskie II. twaróg chudy 100 gram orzechy włoskie III. twaróg chudy 100 gram orzechy włoskie IV. pierś z kurczaka kasza gryczana V. pierś z kurczaka/tuńczyk kasza gryczana VI. przed snem twaróg chudy 75 gram orzechy włoskie Według dziennika Vitalmaxa zapotrzebowanie w tej diecie mam [...]
[...] własnym – 90 g olej mct – 15 g IV posiłek (przedtreningowy) gainer – 100 g mleko – 500 g + 50 g carbo w trakcie treningu V posiłek kasza gryczana – 100 g tuńczyk w sosie własnym – 90 g VI posiłek twaróg – 100 g miód – 15 g olej mct – 15 g omega-3 B ~ 2,2 [...]
[...] g + 50 g carbo w trakcie treningu Lipa. Przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek b+ww+t tj. najlepiej ryż paraboliczny + kurczak + oliwa w sałatce z warzyw. V posiłek kasza gryczana - 100 g tuńczyk w sosie własnym - 90 g Od razu po treningu wypij carbo z białkiem w proporcji 2:1 albo gainer. Po 40 min daj coś o większym IG - np. ryż biały [...]
Bardzo szybko chudniesz. 1kg na tydzień to świetny wynik . Dzięki za ten tekst:) Ciągle wydaje mi się, że wolno to idzie... Trzymasz mocno kaloryczność i wegańskie menu ? Bardzo restrykcyjnie, codziennie liczę każdy gram, wliczam nawet szklankę soku z brzozy }:-( Rzadko można znaleźć tutaj wypiski z posiłków, możesz coś czasem wrzucić ;-) . Nie [...]