kasza gryczana

[...] : bułka grahamk z serkiem light, do teog warzywa i kefir Drugie śniadanie: dwie gruszki lub jogurt z orzechami włoskimi i otrębami zytnimi Obiad: kurczak z pieczarkami i kasza gryczaną Podwieczorek- twarożek wiejski Sałatka z oliwą i pomidorami, miks sałat + przyprawy. Oprócz tego piję 1,5 litra wody dziennie, zielona i czerwona herbate Moja [...]

[...] 22, węgle 87 > kcal 599 3. - pierś kurczaka > 100 g - ryż biały > 100 g - oliwa z oliwek > 20 g - pomidor > 100 g Łącznie: białko 29g, tłuszcze 22g , węgle 79 > kcal 634 4. -kasza gryczana > 100g -kotlet schabowy panierowany> 80 g -oliwa z oliwek > 20g -ogórek > 50 g - orzechy włoskie> 10 g Łącznie: białko 30g, tłuszcze 39, węgle 76 > kcal 775 5. [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość :P. A więc mam 25 lat 182cm wzrostu 104kg i staż na siłowni miesiąc. Niestety jak zauważyłem sama siłownia to za mało ( bardzo mizerne wizualne postępy ) więc poczytałem pomyślałem i ułożyłem swoją dietę redukcyjną. Dodam, że trenuję 5 razy w tygodniu 3 razy FBW i 2 razy kardio po [...]

Prosił bym o ocenę i poprawę diety na redukcje śniadanie Jaja kurze całe 50g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 15g Pomidor 60g Ogórek 60g Banan 70g Białko jaja kurzego 33 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Tran 5g posiłek 2 Chleb żytni razowy 60g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Pomidor posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż [...]

Witam moja aktualna waga 90kg BF 15% Chciałbym was poprosić o ocenę mojej diety zdjęcie jest aktualne z 26.11.2015 Śniadanie godz. 08:00 (620.28 kcal) Boczek wędzony 55 (141.35 kcal) Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 (82.2 kcal) Jajka klasy L 272 (378.08 kcal) Kawa rozpuszczalna 5 (11.05 kcal) Mleko 0,5% 20 (7.6 kcal) II [...]

[...] III posiłek: Jako, że bez kawy nie może żyć, to będzie to kawa plus pasek gorzkiej czekolady Suma : 171kcal 3białko 10 tłuszcze 18 węgle IV posiłek Pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 50g Suma : 267kcal 27białko 3 tłuszcze 32 węgle Po czwartym posiłku proponuje trening, który będzie wyglądał tak, że pojdzie na godzinę na działke, lub jako, [...]

Składniki: Piers z indyka 150g Cukinia (1 sztuka) Papryka Cebula Marchew Bazylia Pietruszka Koperek Czosnek Przyprawy (pieprz, papryka, curry, oregano, itp.) Kostka warzywna 1/2 (mozna dodac dla lepszego smaku, ale nie ma koniecznosci) Woda + Kasza gryczana BTW: Białko zwierzęce 30g (+ Roslinne 10g), Tłuszcz 1-2g, Węglowodany ok 70g [...]

[...] sztuka) mieszamy dobrze, wlewamy na teflon (ew. patelnię z odrobiną oliwy) no i smażymy Następnie wystarczy zrobić pastę, np: zmielony gotowany kurczak + zmielona kasza gryczana gotowana + zmielone gotowane ważywa + oliwa z oliwek...smarujemy placek, robimy rulonik i...jemy jak baton No i mamy szybki do zjedzenia pełnowartościowy i [...]

Witam. Czy taka dieta będzie dobra, co w niej jest do poprawy? wiek:22 wzrost:184cm waga:82kg staż 8 miesięcy cel: czysta masa suplementy wcześniej: brak suple teraz: kreatyna mono, firmy abb hardcore esentialls zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2700 kcal w DT, 2600 DNT - tylko krótkie bieganie. DT: 5g kreatyny, 30 min przed pierwszym posiłkiem [...]

[...] - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 2 x w tygodniu, trening fbw 3 x w tygodniu Odżywianie: piersi z kurczaka,kasza gryczana, ryż, owoce, warzywa,mleko, przetwory mleczne - to lubię mięso gotowane - nie lubię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na pyłki [...]

[...] i zawsze znajdzie sie dobry kurak, kotlet, lub jajko na miekko;) 4 posiłek, teraz bede w szkole to nie zawsze bede mieć te płatki owsiane ale bede sie starał i nie tylko np kasza gryczana z miesem i np 150 gr fistaszków i owoc:) 5 posiłek, udko z kurczaka warzywo np marchew:) przed snem jako 6 posiłek 250 twarogu chudego, banan na zagrycha:P [...]

[...] II Śniadanie 11.00 ( 1g tłuszczy) - 150 g marchewek, 150 g brokułów ew. inne warzywa Obiad 14.30 - kotlet z piersi z kurczaka smażony bez tłuszczu (80g) + kasza gryczana (80g)+ ½ pomidora Podwieczorek 17.30 - 1 banan + twarog 60 g Kolacja. 20.00 2 gotowane jajka Tej diety będę się trzymał cały miesiąc albo dłużej jak się nie [...]

Witam Właśnie zaczołem się redukować ponieważ jechałem masówką 8 miechów i się troche zatłuściłem Jeśli możecie sprawdzcie okiem moją dietke i ją ewentualnie skorygujcie Waga-87 , Wzrost-180 , Aktywność fizyczna-4 x siłka w tygodniu około 1.15h oraz 3 x interwały w dni nie treningowe , a to moja dietka : 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką [...]

[...] dukanem . O dukanie słyszłąem wiele zlego ale w tej oxy wyglada to ok a przede wszytkim są przepisy i produkty które lubię :) Żurawina suszona,otręby pszenne, musli, kasza gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane, pieczywo chrupkie, warzywa strączkowe, kefir, warzywa i owoce: cukinia, sałata, szpinak, pomidory, ogórkki, szczypiorku, marchw, [...]

[...] - 877 kal 14 Flaki sojowe - 200g 44T/3W/49B - 400kal szklanka poszatkowanej kapusty pekinskiej 44T/3W/49B - 400kal 17 Tuńczyk w sosie własnym - 100g 0T/1W/50B - 100kal kasza gryczana 150g - 4T/105W/18B - 504kal 4T/105W/58B - 604kal ----------TRENING------------------------ 20 mieso z piersi kurczaka 200g - 1T/0W/22B - 200kal łyżka miodu - [...]

Mam 26 lat, 180 cm wzrostu, aktualna waga to 77 kg. Z silka jestem zwiazany jakies 2 lata ale tak na powaznie to przeszlo rok. Przez ten okres zyskalem jakies 8kg wagi. Moim celem jest przybranie kolejnych kilogramow masy miesniowej. W diecie musze uwazac na weglowodany bo stosunkowo latwo nabieram fatu na brzuchu. Tenuje 4 razy w tygodniu. Jezeli [...]

No więc BMR 2964 760kcal Białka 600kcal wegiel 1590 kcal tłuszczu Godziny: posiłek 1 - 6.30 posiłek 2 - 9:30 posiłek 3 - 13:30 posiłek 4 - 18 posiłek 5 - 22 Sen - 24 Okres wakacyjny P1 Płatki owsiane z mlekiem(Mleko UHT 1,5%; szklanka - 141kcal) 199g Rodzynki suszone (277kcal) 100g Jajko gotowane (139kcal) p2(przed treningiem) Gainer737 254kcal [...]

[...] = 542 kcal /14b 105w 7t/ /PRACA/ 3bułki sojowe 492kcal(14.55b 96.9w 6.3t) szynka 53.5 kcal (9.5b 1.5w 4t) ser 75.84 kcal (6.7b 0.02w 5.5t) = 610 kcal /31b 100w 15t/ /OBIAD/ kasza gryczana 344 kcal (6.7b 78.9w 0.7t) piersi kurczaka 100 kcal (21.5b 1.3t) = ok 500 kcal /28b 84w 2t/ /KOLACJA/ Twaróg 99kcal (20b 3,5w 0,5t) Danio 216kcal (8b 25w [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie diety jest ona dla okołu 83kg i około 180cm wzrostu. I. Śniadanie - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) II. 2 Śniadanie -Pierś z kurczaka 125g [...]

[...] II Śniadanie(przedtreningiem) : - Serek wiejski 150g - Garść migdałów i garść orzechów laskowych - warzywa(pomidorki koktajlowe) 3. Obiad(potreningowy): - Ryż brązowy/kasza gryczana,jęczmienna 100g - Szaszłyczek z kurczaka/indyka/woła ok 100-150 g - warzywa 4. Kolacja(ostatni posiłek): - Twaróg 250 g - Oliwa z oliwek - Szpinak lub [...]