[...] ciezej, ciezar zmniejszylem o 2kg od ostatniego treningu. 12 x 23.5 12 x 23.5 11 x 23.5 < film (11p) 11 x 23.5 Rozpietki z nogami na lawce 3 x 20 (rownolegle do ziemi hantle (ostatnio robilem prostopadle)) (przerwy 30sek - 1min) 20 x 12.5 20 x 11.2 20 x 11.2 < film Triceps Wyciskanie wąsko 8 x 8 (przerwy 1 min) 8 x 50 8 x 50 8 x 50 < 1 z [...]
[...] mam problemów :-) Wiadomo że co jakiś czas ćwiczenia się powtarzają, ale monotonii nie ma :-) Jedynie teraz z klatką jest problem, bo mało ćwiczeń mogę robić bez bólu. Te hantle poziomo też wpisałem tak w ciemno, nie wiem czy zostanie. CV: Czemu wcześnie? Akurat 12 tygodnii do wakacji :-) Myślę że to optimum żeby nie popalić mięcha i zrobić [...]
[...] (40kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (1x45kg 2x50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Squat 3x15 (12,5kg) 5.wykroki chodzone (hantle 4 kg) 3x20 6.cwiczenia na brzuch x2 7.cardio +interwal (5min + 15 minut) 1.Ostatnia seria ciezko 2.Tutaj bylo ok,moge zaczac 3 serie po 50 kg 3.Postaram sie nastepnym [...]
[...] :p,czyli nie ma sensu bo inaczej cialo reaguje z obciazeniem a inaczej bez .. W najblizszym czasie wrzuce inne moje cwiczenia ,typu plank ,przysiad,wykroki (w domu mam hantle 5kg wiec technicznie bedzie mozna ocenic ) ..Z tym bieganiem moze i by sie dalo zrobic ,byle na dole takiego tloku nie bylo i kolejek..Denerwuje mnie jak trening jest [...]
[...] zmienic w planie bo cwicze nim juz w miare dlugo sila idzie ciagle(cwicze ta liniowke i jestem juz na 10 pow) a dokladniej nie wiem czy zmienic np w cwiczeniu ze sztangi na hantle,jak i rowniez nie wiem ile cwiczen zmienic bo te glowne napewno musze zostawic...i w ktorym momencie cos zmienic zeby masa szla i czy wogole narazie cos teraz zmieniac [...]
[...] zmienic w planie bo cwicze nim juz w miare dlugo sila idzie ciagle(cwicze ta liniowke i jestem juz na 10 pow) a dokladniej nie wiem czy zmienic np w cwiczeniu ze sztangi na hantle,jak i rowniez nie wiem ile cwiczen zmienic bo te glowne napewno musze zostawic...i w ktorym momencie cos zmienic zeby masa szla i czy wogole narazie cos teraz zmieniac [...]
Trening super, dawno taki zadowolony nie bylem :) Pomimo 72kg sila caly czas w gore ;] Klatka Wyciskanie na plaskiej: 20x20kg, 15x30kg, 12x65kg, 10x75kg (dalbym rade z 14), 8x85kg. Rozpietki na skosie: 12x11kg, 10x11kg, 10x14kg. Hantle skos głową w dół: 12x16kg, 12x19kg, 10x21kg, 8x24kg. (z tego cwiczenia jestem najbardziej zadowolony bo jest [...]
[...] się i poszukałam innej siłowni i od następnego piątku będę chodzić. Jest tam ławka skośna, taka lekko w dół przechylona i zwykła pozioma. 2 gryfy, sporo ciężarów, hantle, suwnica, to coś na przywodziciele i odwodziciele, steper i ten talerz co się na niego staje i na skośne brzucha tak działa. Mam zamiar z tego coś posklejać i zrobić [...]
Myślałem, że się domyślisz, skoro w planie umieszczałem tylko hantle. Poza tym są ćwiczenia, do których hantle wystarczą. Mogą w niektórych zastąpić sztangę.
Dzięki za odpowiedź. Niestety nie jestem jeszcze zaznajomiony z terminologią itp itd. więc BWT 40/40/20% niewiele mi mówi poza tym że znam skrót bwt W każdym bądź. W jakimś programie o nazwie "dziennik posiłków Vitalmax" wyszło mi po wpisaniu wszystkich wartości powinienem osiągnąć 3000kcal po odjęciu 300 na redukcji. z czego BWT [...]
[...] w mc-porownujac do przysiadu. To nie byl twoj prawdziwy maks-czy rzeczywiscie zaniedbane cwiczenie? Podstawa duzych plecow-wiec bedize glownym w ich treningu a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX skos dod. hantle porecze-progresja,dowieszaj obc. rozpietki 1.Plecy a)Podciąganie [...]
[...] Rzezba dzien 5 DT Klata + ABA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c81913d6da30427ab2dbaa9e8c86d279.png cwiczenia ze sztangielkami, ciezar podany na 1 hantle 1.wyciskanie, czulam ze moglabym sprobowac 30 kg , wiec jedna seria wiecej, 12 poszlo ale juz ostanie 2 to sila woli bardziej :P 2.troche zmeczyly mi sie lapy i tu [...]
[...] utknela bo za duze skoki 2.MC ok , bez paskow. szerszy chwyt - zeby bardziej w plecy szlo. 3. ok, ciezko, tutaj tez progres z hantla, tylko z etu da sie wcisnac tylko 1kg hantle bo miejsca nie ma. 4. tego cwiczenia nie jestm w 100% pewna, mam wrazenie ze wchodzi mi w barki bardziej niz w plecy. aero : bieg plus rower calosc = spocony burak :D [...]
[...] mobilisation 4 serie 3 cwiczenia po 10 powtorzen 2.arnoldki 4* 8-10 5kg/6kg/7,5kg/8kg 3a. TGU 4* 3 na strone 12kg/12kg/16kg/16kg (z kettlem) 3b. renegade row 4* 10 na strone hantle po 10kg 3c.wznosy nbog do swiecy 4* max 20/20/15/16 + interwaly (nie bardzo mialam sile na interwaly juz) wioślarz (mamy w koncu na silce) 5* 20s/20s interwaly to juz [...]
[...] czy nie bardzo? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x30, 15x 35 C1. wypady 12 x25, 12x 25 (tutaj mam problem z progresem - bo mam do wyboru hantle 12,5 a następna waga to 17,5. Nie odważyłam się wziąć tych 17,5 bo i tak było kvrewsko ciężko. Gdyby nie przeplatanie tych wypadów uginaniem nóg, nawet pewnie 4 bym [...]
Dopiero dziś piszę, bo miałam problemy z kompem. A więc mój trening, w warunkach domowych wygląda następująco: 1. Hantle mam dwie po 2,5kg. 2. Wszystkie ćwiczenia wykonywane z hantlami 3x 20 przysiadów z szerzej rozstawionymi nogami 3x 20 przysiadów z nogami złączonymi 3x 20 pogłębień w pozycji do przysiadu 3x 20 MC 3x 20 wykroków na prawą nogę [...]