hantle ćwiczenia

[...] wyjść spod sztangi. Ad. 2 To te jest to - była moc. Ad. 3 Idealnie, ostatnie powtórzenie z okrzykiem. Ad. 4 Ledwo, ledwo ostatnie powtórzenie. Była walka żeby w ogóle unieść hantle. Ad. 5 Oj. Brakowało mi takiego ciężkiego ćwiczenia. Musiałam założyć paski. Muszę sobie technikę na spokojnie sprawdzić. Wytrzymka - zaczęłam czerpać z niej nawet [...]

[...] brzuchem. Liczę w sumie aby ktoś pomógł mi poskładać ten plan w całość, może dodać jakieś ćwiczenia czy też zmienić kolejność. Na forum jest dużo planów ale żaden nie przewiduje sprzętu drążek + hantle, z reguły są to plany albo na sam drążek albo drążek + hantle + ławka. Ja ławeczką nie dysponuje więc żaden z gotowych planów mi nie odpowiada.

[...] 3 serie, w moim planie wyglada to mniej wiecej tak: Biceps: rozgrzewka lekkim ciezarem i nastepnie: 1. Ugianie ramion stojac (gryf lamany) 3 serie 2. Ugianie ramion siedzac (hantle) 4 serie 15-12-10-8 3. Modlitewnik (wyciag) 4 serie 15-12-10-8 4. Uginaie ramion stojac tylem do wyciagu 2 serie 12-8 i analogicznie cwicze triceps i przedramie - [...]

[...] poprawy całe ćwiczenie, jak popatrzysz z góry to w szczytowym momencie ciało wraz z rękoma ma tworzyć literę T a widać że ramiona idą po skosie, jak chcesz mocno atakować tylny akton barków chwyt musi być nachwytem czyli jak zrobisz opad to hantle są pionowo do ziemi, jak wykonujesz trzymając młotkiem dużą część pracy przejmuje czworobok pozdro

[...] czy low bar (moje pytanio-opisy z 219 - ominięte, jakby ktoś mógł się do tego wypowiedzieć.) 4) W jaki sposób robić progresje obciażenia w skali kilku treningów, jeżeli mam hantle np 25kg i tym robię z 10 powt a następny hantel 30kg i tym tyko 5 powt, w jaki sposób robić?? 5) Czy warto stosować stały ciężar ( we wszsytkich seriach ) w ciężkich [...]

[...] czy low bar (moje pytanio-opisy z 219 - ominięte, jakby ktoś mógł się do tego wypowiedzieć.) 4) W jaki sposób robić progresje obciażenia w skali kilku treningów, jeżeli mam hantle np 25kg i tym robię z 10 powt a następny hantel 30kg i tym tyko 5 powt, w jaki sposób robić?? 5) Czy warto stosować stały ciężar ( we wszsytkich seriach ) w ciężkich [...]

05/10 TRENING: przysiady 77,5 kg 3x8 mc na prostych 3x8 60 kg wykroki 3x12 16 kg hantle wspiecia siedzac i stojąc 3x25 3 cwiczenia na brzuch opuszczanie nóg ze swiecy, brzuszki itd 3 cw po 3 serie DIETA 1) wafle ryżowe x5 3 jajka jabłko 30g krem z orzechów + extra 3/4 czeko 2) 50g ryż 200g kurczak 30g krem z orzechów + extra banany 2) 50g ryż 200g [...]

[...] Redukcji to prawda ? Jutro chciałbym zaczynać właśnie wyżej wymieniony plan i przy okazji ćwiczyć chce mój ojciec i czy on też może Ćwiczyć jeżeli ma przepuklinę ? Pozdrawiam Posiadam Sztangę hantle mogę załatwić i taki atlas http://www.fitness-sport.pl/catalog/images/hob1600_big.jpg Zmieniony przez - Gruby1011 w dniu 2012-04-06 22:21:21

[...] i powoli. Hantlami możesz robić masę ćwiczeń (wpisuj sobie w google: ćwiczenia barki, ćwiczenia triceps, ćwiczenia biceps itd.), w każdej partii mięśniowej znajdziesz coś na hantle, jednak polecam dokupić ciężarków, bo 5kg dość szybko przestanie Ci wystarczać (tak sądzę). Jeśli chodzi o pompki, wygoogluj sobie "program sto pompek" i staraj się go [...]

[...] seri po8) nogi -przysiady(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -przysiady wykroczne(5 seri po 8) -wspięcia na palcach( 5 seri do zmęczenia) Brzuch na każdym treningu. pozatym mam łąwke+skośna, sztanga i hantle. nie mam drążka, wyciągów, modlitewnika Mam ćwiczenia po 8 ale nie wiem czy nie progresja, chociaz nią nigdy nie trenowałem i nie wiem co lepsze..

[...] Ale do sedna: PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 4x 10/8/6/max prog. 2. wyciskanie skos w góre 4x 10/8/6/max (nie wiem co jest lepsze sztanga czy hantle) prog. 3. rozpiętki na ławsce skośnej do góry 3x 12/10/8 prog 4. przenoszenie sztngielki w leżeniu w poprzek ławki 3x 12/10/8 prog. Czy lepiej robić przenoszenie czy [...]

[...] WZROST : ok 175cm WAGA : 83kg STAŻ : w zasadzie ćwicze od półtora roku lecz z kilku miesięczną przerwą, od miesiąca wróciłem do terningów i ćwiczę już regularnie SPRZĘT : 2 hantle z regulowanym obciążeniem, trudno to nazwac sprzętem ale da się wiele rzeczy na tym poćwiczyć :P CEL : jak nietrudno się domyślić, ze względu na wagę - REDUKCJA to [...]

[...] oraz prosić o ewentualną modyfikację tego treningu (pewnie bez niej się nie obędzie). Poniedziałek: klata: płasko - 4 x 6-9 skos - 4 x 6-9 płasko (chwyt wąski) - 4 x 6-9 hantle - 4 x 8 rozpietki - 2 x 12 Wtorek: ARMAGEDDON Środa: barki: za głową - 4 x 8 przed głową - 4 x 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 4 x 8 unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] miesieczna oglnorozwojowka - cel- masa ( mam gainera MASS XXL kolegi oraz ulozona diete (sprawdzona na forum) ktora przestrzegam) - możliwości sprzętowe: wiec: expandor, 2 hantle 7kg, jeden rozkladany 10kg, lawka 4 pozycyjna z mozliwoscie cwiczenia nog, sztanga oraz 45 kg obciazenia, jakies stolki ,sciskacze do rak. - przeciwwskazania [...]

[...] 3. DZIEŃ NAJSZERSZY - wyciąg z góry za głowe 4 x 10 - wyciąg do brzucha siedząc 4 x 10 - popdciąganie sztangi w opadzie do brzuch podchwytem 4 x 10 TRICEPS - wyciskanie francuski leżąć do czoła 4 x 10 - hantle siedząc 4 x 10 - wyciag z góry w lekkim skłonie 4 x 10 4. DZIEŃ NOGI wszystki maszyny na nogi Codziennie zalecane ćwiczenia na brzuch

[...] Wtorek: Plecy - biceps Czwartek: Barki - kaptury Piatek: Uda - łydki Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 10,8,8,6 - rozpietki 4x12 - wyciskanie na skosie 12,10,8,8, ( hantle) Triceps: - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8 8 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 -8 Przedramie: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] była progresja czasem 10 powtórzeń. no i zamiennie 2-3 miesiące sztanga a potem 2 -3na suwnicy. teraz jestem w domu więc mam dostęp do hantli ale jak wrócę na studia to hantle odpadają bo jest mały wybór. nie można ich regulować i miedzy nimi są duże różnice wagowe. jednym słowem kicha. bo co do reszty sprzętu to jest wszystko co potrzebne. [...]

[...] siedząc - 3 x 15 uginanie nóg leżąc - 3 x 8-10 wspięcia na palce siedząc (maszyna) - 5 x 15-25 Czwartek WOLNY Piątek Klatka ławka pozioma sztanga - 4 x 6-10 skośna hantle - 4 x 12-8 rozpiętki na skośnej - 4 x 12-8 Barki (lekko) unoszenie sztangielek bokiem do góry - 2 x 10 - 15 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 2 x 10 - 15 [...]

[...] III(1x5) IV(1x5*) Barki -Wyciskanie z przed głowy (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -unoszenie hantli w opadzie tulowia (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) Biceps- -hantle na skosie bez suplinacji (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) -sztanga prosta (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) Triceps -francuz oburącz (1x15) ) II(1x10) III(1x5) [...]

himen1989 Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 sztanga Wyciskanie sztangi\sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8 hantle Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 15p.3s. Rozpiętki daj po 10 powt,a rzopietki w zalezności co jest priorytetem góra klatki daj skos jeśli nie to daj płaską ( jesli rozpietki [...]