hantle ćwiczenia

Cześć, na sam początek planuje kupić http://allegro.pl/zestaw-30-kg-obciazenia-gryf-hantle-sztanga-rh-i3322938086.html Czy to dobry pomysł? A oto plan treningowy proszę mi powiedzieć jakie wnieść poprawki :) Plan rozstawiłem na 3 dni Poniedziałek: Nogi, barki Środa: klata, biceps Piątek: plecy, triceps -Ćwiczenia- Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 16 lat Waga: 83.5-84 KG Wzrost: 200cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: Tylko 2 razy w tygodniu wychowanie fizyczne i w sobote biegam. Posiadam tylko hantle. Trening 1 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 8 serii, 12 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4 serie, 12 powtórzeń 3. Wyciskanie [...]

[...] 6) 5. Szrugsy ze sztanga 2x 12 Pogrubione ćwiczenia nie odpowiadają mi ponieważ nie posiadam wyciągu. Czy mógłby mi go ktoś to tak rozpisac żeby był mniej więcej tak samo efektywny? Posiadam: hantle, sztange prostą, sztangę łamaną i drążek(jednak chwilowo posiadam jedynie o małej szerokosci wiec uniemożliwa mi to szeroki uchwyt) Z góry dzięki!

[...] treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Muay Thai/KickBoxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacja nachylenia oparcia, osobne stojaki, 4 hantle, 3 sztangi(w tym jedna łamana), modlitewnik, prasa do nóg, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] klamer wyciągu górnego 3x10 Dwugłowe na maszynie 4x12 Uginanie ramion hantlami z supinacją 3x8 Szrugsy 4x12 Śr - wolne Czw - Push Wyciskanie płasko sztanga 3x8 Wyciskanie hantle skos(+) 3x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie hantlami w góre siedząc 4x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Łydki dowolnie Pt - Pull Wiosło sztanga 5x5 Podciąganie podchwyt 3xmaks [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, hantle, + atlas itp. Dieta: Niezbyt dobra Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko

[...] jak Pudzian tylko ogólnie poprawić sylwetkę, żeby mieście było widać wyraźniej. Jak mówiłem chcę w domu ćwiczyć. Póki co mam tylko drążek do podciągania. Planuje kupić hantle i coś co polecicie (nawet jakeis domowe sprawy typu butla 5l czymś wypełniona itp ;p) Prosiłbym o jakieś sprawdzone diety i ćwiczenia w domu. Jakie przyżądy kupić [...]

[...] chciałbym zacząc chodzić regularnie na siłownie i brac kreatyne ale od sierpnia chciałbym zacząc robić jakieś małe treningi w domu i brac białko. W domu posiadam tylko hantle z tego powodu chcialbym przez ten miesiąć cwiczyc biceps i klatke. Jestem dość chudy jak na swój zwrost i chciałbym przybrać na masie, jem dość dużo tłuszczów itp ale [...]

Witam, chcialbym z fbw przejść na split partia 2x w tygodniu, zależy mi na barkach, glownie na boku, skleiłem coś takiego: A - klata barki tric: WL 5x10 rampa zamknięta hantle skos 2x8 rozpiętki skos 2x12 Military press 5x10 rampa wyciskanie hantli siedząc 3x8 unoszenie hantli bokiem 3x12 wyciskanie francuzkie leżąc 4x12 B nogi plecy bic [...]

[...] : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek, sztanga Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : nie Wyczytałem tutaj [...]

Siema, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, mam hantle i drążek. Mam prośbę, mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan na 4 dni. Do teraz robiłem takie ćwiczenia: Biceps uginanie z supinacja, młotki, uginanie na modlitewniku Triceps uginanie z hantlami leżąc, odwrotne pompki plecy wiosłowanie podciąganie na drążku klatka wyciskanie płasko i skos, rozpiętki [...]

[...] 2 lata temu przestał. W marcu tego roku miał artroskopie kolana. Czasami jeździ na orbitreku, ale jest tak sflaczaly, ze wg mnie powinien pocwiczyc silowo. Moge kupic mu hantle, myślałam o 5 kg. Nie mam jednak pojęcia co i jak ma cwiczyc na początek. On nie wie, ze tu napisałam, proszę o wyrozumiałość...ma brzuszek, klata nie jest w ogóle [...]

[...] bo u mnie z przytyciem parę kilo problemów nie ma. Dodam, że głównie chce trenować tylko: biceps, triceps, barki i klatkę. Nogi mi są nie potrzebne gdyż trenują piłkę nożną i są wytrenowane a brzuch mam wyrobiony dzięki A6W. Do ćwiczeń mam tylko hantle co na pewno utrudnia sprawę, ale mam nadzieje, ze ktoś mi poleci coś sęsownego. Pozdrawiam

[...] powiedzmy ze dane cwiczenie np. rozpietki wykonuje bezblednie ciezarem o wadze 10kg... ale jestem w stanie cwiczyc juz ciezarem o wadze 16kg tyle ze ruchy sa mniejsze.... hantle sa nad klatka nie dodtykajac nimi jej, ale ruchy sa mneij pelne w mniejszym kacie... mam takie wlasnie pytanie odnosnie, czy takie cwiczenia daja rezultaty ? Wiekszy [...]

[...] ćwiczeniu w okolicach 2-3 serii podnoszę swój maks, po czym spada mi siła do takiego stopnia, że nie jestem w stanie podnieść hantel którymi się rozgrzewałem. Nie wiem o co chodzi. Dopiero po około 6 minutach przerwy dochodzę do momentu kiedy jestem w stanie podnieść hantle rozgrzewające, a co dopiero kontynuacja ćwiczeń. Co to może być ?

Mam 16 lat,192cm wzrostu i 98 kg wagi .Chciałem zacząć ćwiczenia rok temu lecz dowiedziałem się że to mi i tak nic nie da bo jestem za młody więc postanowiłem napisać teraz . Moim celem jest zrzucenie parę kilogramów bo widzę że ostatnio dużo przytyłem .Chciałbym również trochę się wyrzeźbić lecz wiem że przy takiej masie nie będzie to zbyt łatwe [...]

Witam serdecznie. Dysponuję hantlami oraz poręczami do pompek, a także kółkiem rehabilitacyjnym. Ćwiczę w układzie: 1 dzień biceps 3 dzień klatka + triceps 2 dzień barki plus do tego brzuch każdego dnia oraz dochodzi inna aktywność fizyczna: 4 dzień tenis + rower 5 dzień bieg 5-15km 6 dzień przerwa 7 dzień piłka nożna W roku szkolnym dochodzi [...]

Z góry przepraszam, jeśli nieodpowiedni dział. Zbliżają się urodziny mojego partnera. Ostatnio zaczął interesować się rozbudowaniem swojej masy mięśniowej, bo chudy chłopczyna :P uczy sie układać diety pod siebie, ćwiczenia itd. Mocno się w to wciągnął więc pomyślałam, aby kupić mu prezent z tym związany. szczegolnie interesuje go wolne ciężary i [...]

[...] pomogli mi dobrać jakiś trening który może "pomóc" w dalszych ćwiczeniach ze sprzętem. Sprzętu na razie nie posiadam ale kupię w grudniu,tylko co mam kupić ? Pewnie:Ławeczka,hantle,sztanga. ? Co jeszcze ? Czy teraz mogę bez sprzętu robić jakieś ćwiczenia? żeby poprostu nie siedzieć bezczynnie , robię pompki,przysiady,brzuszki,ogólnorozwojówkę ;P [...]

Witam jestem nowy nigdy nie ćwiczyłem na siłowni . Moim Celem jest redukcja przez duże R .Moja Waga to 84 kg przy wzroście 178cm . Chciałbym schudnać z 10 kg. Kupiłem Ławeczke , Modlitewnik , Gryf Duży , Hantle , Rowerek stacjonarny , obciażenie. wyciąg Jezdzie na rowerkiem ok 45 minut dzienie. Chciałbym się dowiedziec jak ćwiczyć na siłowni żeby [...]