cwiczenia na nogi

[...] wieksze obciazenia->sposob skuteczny tylko zal utraconych kilogramow w 3boju druga metoda (mniej skuteczna) jest zmiana treningu z typowo silowego na okres intensywnego cwiczenia na "rzezbe" czyli przysiady 60kg w 30 powtorzeniach itp wytrzymalosciowe treningi jezeli w/w metody sie nie sprawdza radze odwiedzic mistrza kregoslupa [...]

jak sie wykonuje dobrze ćwiczenia to wchodzi na nogi na maxa. nie po3ebuje mieć w każdym cyklu przysiadów, czy podskoków.

Stosuj odpowiednie ćwiczenia na odpowiednim sprzęcie i nie wszystko na raz, powiem Ci że ja uzyskałem efekty po 2 miesiącach, stosując dietę i z pomocą kreatyny, ćwicz sobie 4 razy w tygodniu, regeneracja jest wtedy najważniejsza, najlepiej duża partia mięśni łączona z mniejszą np. Pon. klata biceps Wt. plecy triceps Cz. Barki przedramie Sob. Nogi [...]

To jest FBW masz ćwiczenia które angarzują najwiekszą ilość grup mieśniowych przy jak najmniejszei ilosci ćwiczeń, na nogi nie da 3 ćwiczen w planie FBW bo się zajedzie. Plan fbw nie służy do treningów skupiających się na detalach.

4move widziałeś mój trening FBW może być? Czy racze robić trening dzielony wt-klatka/biceps/triceps czw-grzbiet/nogi/barki Dziś zrobiłem taki trening: Wyciskanie siedząc 3x 12 (barki) Wyciskanie nogami na suwnicy 3x 12 (uda) Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki) Wyciskanie na ławce 3x 12 (klatka) Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet [...]

RDL nie działa tylko na nogi, te ćwiczenia działają na całe ciało.

co o nich sądzicie? czy to prawda co mówią?? Z profilu na facebooku oraz z tych filmików dowiedziałem się ,że Ci kolesie ćwiczą bez żadnego sprzętu ,opierając ćwiczenia na ciężarze własnego ciała.W dużej mierze jest to drążek. Ten,który nazywa się Lazarnapisał,że ćwiczy on normalnie,nie chodzi na siłownię ,je normalne jedzenie i nie ma żadnej [...]

Może mi ktos powiedzić jakie ceny za takie maszynki do ćwiczenia były by konkurencyjne do maszynek robionych przez paru ludzików na sfd i od maszyn Keltona? chodzi mi o: - modlitewnik (taki jak w tym temacie) - ławka regulowana (taki jak w tym temacie) - stojaki (taki jak w tym temacie) - ławka pozioma ze stojakami na stałe - suwnica smitha - [...]

[...] oczywiscie bardzo popularne ale skoro masz juz tak duzy staz to takie jak podales moze byc dobra odmiana. Wedlug mnie wszystko jest ok poza tym ze nie widze cwiczen na przedramiona i brzuch!!! A poza tym to ja wolalbym wykonywac cwiczenia na plecy(wieksza partia miesniowa) przed cwiczeniami na barki ale to kwestia podejscia i priorytetów. Pzdr!

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tylko po ile sErrii robic i jakie przerwy miedzy Cwiczeniami ? ;] i tak jak mowilem chcialbym jeszcz jakis cwiczenia na wyskok , Masz pan jakies ?;)

Trening W Poniedziałek Godzina 14.Nastepnie Po Dwógodzinnym Treningu Do Szkoły.Godzina 22 w domu.No i sen zazwyczaj ok 2.Śpie do godziny 13. Wtorek-Cały Dzień Wolny,Nocka na godzine 23-6. Śpie Do Godziny 14. Środa 15-21 szkoła.Powrót I Sen jak mi pasuje. Czwartek Siłownia-Godziny Wieczorne_ok 18.Następnie Powrót do domu i niestety praca.Nocka [...]

Nie ma cwiczenia ktore zastapi podciaganie. Rob je. Na nogi jak najbardziej: trzysta rodzajow przysiadow (na karku, z przodu, hack, wykroczne) i stopiecdziesiat martwych ciagow (ok, tylko na prostych i nieprostych nogach). Do tego lydki i powiedzmy zgiecia z obciazeniem (sa posty na forum z pieknymi rysunkami jak sobie takie obciazenie przywiazac [...]

nogi nic nie zastąpi przysiadu doopa do ziemi pełnego czemu go nie ma? na barki zrób wyciskanie stojąc zołnierskie np. kolejność cieżkie ćwiczenia na poczatek daj.

[...] zawsze bedza jakies dysproporcje...powaznie mowie!!!szczegolnie jak odpusciles zaczynajac kariere na silowni;)wiem cos o tym...Na pewno trzeba robic lape raz w tygodniu,po 3 cwiczenia na partie.Wybierz cos sam,ale sztanga i sztangielki to podstawa!jedno pompujace na koniec i tyle.Przerwy sa jak najbardziej wskazane!co 8-10 tyg ostrej jazdy zrob [...]

Sam mam skolioze. Skolioza powstaje wtedy, kiedy rozwój mięśni nie nadąża za wzrostem - zbyt słabe mięśnie nie są w stanie utzymać kręgosłupa w prawidłowej pozycji. Tak więc jedyne, co możesz zrobić, to wzmocnić mięśnie brzucha i mięśnie pleców - pozwoli to uniknąć bólów w okolicach lędźwi. Poza tym spanie na twardym wyrze też ma zbawienny wpływ. [...]

[...] -wyciskanie sztangi z za głowy -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami nogi: -przysiady ze sztangą -uginanie nog w lezeniu -wspiecia na palce w siadzie -wspięcia na palce w staniu do kadego dnia dorzucone są cwiczenia na brzuch Niestety nie wiem ile ser i powtorzen zastosowac ze wzgledu na swoj typ budowy.

wywal 4 ostatnie cwiczenia, na barki wyciskaj na stojaco i zamiast wioslowania rob podciaganie na nogi i plecy wiecej serii (4 powinny wystarczyc)

Na FBW z jednym planem w tygodniu to raczej się nie poszaleje ze zmianami (co nie oznacza że jest on zły, bo dla początkujących to jak znalazł). Ja bym na plecy dał albo DL (nauka techniki) albo drążek. Na nogi zamiast wyprostów na maszynie przysiad najlepiej tylni. Poza tym poustawiaj ćwiczenia od największych partii do najmniejszych.

Trudno mi ebdzie z dietą bo mam zawalony plan pn: 8-14,20 szkola potem siłka w domu miedzy 16-17 wt: szkoła 8-16 mozliwe ze dorzuce basen lub siłke śr:8-14,20szkoła 14,20-16,00 siatka/kosz 18-19 korki czwartek:9-14,20 szkoła 16.00-18.00 siatkowka piatek: 8,00-9,30 siłka 9,35-15,10szkoła weekend luźniej możliwa raz siłka Doradzcie jak dietke do [...]

Lekarz powiedział, że kręgosłupa nie da się już wyprostować. A rehabilitacja na pewno mi pomoże? Masz może pomysł, żeby wykonywać ćwiczenia na barki, czy nogi tak, żeby nie obciążać kręgosłupa? P.S Czy martwy ciag strasznie obciąża kręgosłup?