cwiczenia na nogi

obliques na siłowy mogę poświęcić czas 3x w tygodniu, pewnie i będą tygodnie, gdy 4x, ale nie regularnie. Ok, to biorę trening na górne partie. Na nogi po prostu zachować ćwiczenia z treningu AB, czy nie starczy? Za spodenkami się rozejrzę po mieszkaniu, może mam... azzi niestety, mam strasznie pękające naczynka, także banką się nie pobawię.

Viki, plecy Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz (stojąc nadeptujesz na gumę), ćwiczenie aktywujące 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 tempo X320 90ek przerwy 3. podciaganie podchytem z guma klatka w gore staraj sie jak najbardziej uzyskać pozycje poziomą 4x max 4. wiosło sztangielka 2x 6 plus dwa dropy 90sek Dzień [...]

Nie. Robił ja w ramach rotacji. Push Pull Legs, Push Pull Legs itd Ja u siebie mam podział Push Pull wolne arms Legs wolne itd Wtedy przy tym podziale jak Opisałem wyżej wyłączam już z treningu puść i pól ćwiczenia typowo na ramiona jak i na nogi bo wykonuje je na osobnej sesji treningowej Gdzie mogę bardziej się na nich skupić. Tak więc jeżeli [...]

Poprawiony plan: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 Biceps: 1. Uginanie sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona [...]

[...] byc :) mysle,ze wlasnie PUSH&PULL,albo ten ostatni plan(zakladajac,ze czegos nie pomylilem),bo wtedy latwiej o jakikolwiek "priorytet",skoro partia cwiczona 2x tygodniowo,to mozna jej troche bardziej dac "popalic" chyba,zrobic 2 cwiczenia na jednej sesji,a nie jedno:) choc oczywiscie priorytet z wyraznym cudzyslowiem.

Zeby tak zlozona grupa jaka sa nogi dostala osobny, ekskluzywny dzien. 2-3 cwiczenia na przod uda, 2-3 cwiczenia na tyl uda, 2-3 na lydki. Jesli przylozysz sie do tego najciezszego i najwazniejszego zarazem treningu w tygodniu, to nie bedzie mowy o tym, zeby zrobic jeszcze porzadnie barki. Raz, ze z braku energii, a dwa, ze taki trening trwalby [...]

Nogi robie z barami, bo na nogi moge wykonac tylko 2 cwiczenia (przysiad i wspiecia), ewentualnie na wyciagu przypinajac linke na dole odciaganie na bok albo do tylu.

[...] treningu : mogą być to spięcia , brzuszki zwykłe z obciążeniem lub bez, wznosy nóg leżac na plecach, scyzoryki. W związku z tym czy lepiej będzie skoncentrować się na 2, 3 cwiczeniach na nogi czy może bardziej urozmaicic trening? ====>>> Skoro masz tak krótki staż to proponuje Ci taki trening: poniedziałek 1 wznosy tułowia 3 serie 2 [...]

[...] w dupe za przeproszeniem z tym sprawdzaniem tego planu. Poczytalbys i sam cos rozpisal a nie na gotowe tylko ciagle. Rozpietek zrob 3 serie po 12, tyle wystarczy. Pierwszego cwiczenia na moje oko wystarcza 4 serie, na wieksze partie tj. klatka, nogi czy plecy mozesz robic 5 na wstepie ale reszta po 4(tric, bic). Na sile 21 raczej duzo Ci ni da, [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ w wyciskaniu sztangielek na poziomej dałbym raczej stały ciężar i by było wtedy coś na zasadzie wstepnego zmeczenia, w [...]

Moja propozycja: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 1b. MC rumuński ze sztangielkami 8/12/8/12 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10 https://www.youtube.com/watch?v=lnaUMdGGcKU lub https://www.youtube.com/watch?v=0Nl0M6hdtuo 3a. Monster [...]

[...] 10 wybieram sie na polgodzinny rowerek. Ale rowerek jest chyba tylko na nogi, nie myle sie? A co z pupa? hehe ;) W ogole co rozumiecie pod pojeciem "aeroby", jakie cwiczenia? Bo mnie kojarzy sie to tylko z aerobiciem, na kotry czasem biegam ;). Czy, po powrocie z wyjazdu, mam to wznowic, wciaz oczywiscie jezdzac na rowerze? Jesli tak, [...]

[...] ciag na prostych nogach 3x10x90kg wspiecia na palcach 3x10x90kg raczej slabo to wyglada ale w koncu za nogi tez trzeba sie wziasc, jesli ktos moze doradzic jakies dobre cwiczenia to prosze bardzo, chetnie wypruboje, cwiczenia jedynie hantle/ sztanga, brak sownic i wyciagow na nogi. poza tematem z ciekawosci pytam ie macie w barkach?? ostanio [...]

Trening na rozwój masy i przyrost siły Przedstawiony plan terningowy jest połączeniem dwóch rodzajów treningów -treningu na rozwój masy mięśniowej i treningu na przyrost siły. Podczas wykonywaniu treningu należy zwrócić uwagę na to, aby każda grupa mięśniowa była trenowana raz w tygodniu, dając tym samym mięśniom czas na ich regenarację. Trening [...]

Z drugiej strony nie wiem, czy tak ułożony tydzień nie jest zbyt intensywny na masę :/ Zielony jestem pod tym względem. Wszelkie opinie na forach mówią jedno, a organizm/mózg drugie. Początkowo był progres jak pisałem, klatka trochę urosła. Też łapa z 34 do 36, ale mam wrażenie, że gdzieś od marca wszystko stanęło. Waga w miejscu, wymiary w [...]

[...] ( mięśnie brzucha) Co do treninu to robie 3 serie juz ale ciezarow jeszcze nie zwiekszylam.... Planuje zakup ciezarkow. Teraz cwiczne na 2 kg i zastanawiam sie czy kupic jeszcze po 2 kilo czy juz 4 kilo odrazu A moze najpierw zwiekszyc o 1 kg do 3?? Jakie obciazenia na nogi ( robie czasem na macie cwiczenia z obciązeniami 2 kg . wystarczy tyle?

[...] Sprzet masz przyzwoity (choc nie wiem ile masz obciazenia). Ja startowalam 3 tygodnie temu z jeszcze skromniejszym stojac przed tym samym dylematem jak pozamieniac te cwiczenia. Zeby sie bez konca nad tym nie zastanawiac, a ruszyc z kopyta zwyczajnie wyrzucilam to, czego nie byla w stanie wykonac (z uwagi na ograniczenie sprzetowe i [...]

LukaszF - jak wiesz nic do końca nie jest pewne ale jeśli dobrze przeliczysz i nie przesadzisz z ciężarami , i będziesz to robił tak jak ja to wydaje mi się że w takim czasie jak to robiłem jest to jaknajbadziej możliwe , wiesz ja nie nastawiałem się na żaden wynik poprostu pewnego dnia sobie to przeliczyłem i te 3 razy w tygodniu przychodziłem po [...]

wroniak - nie przejmuj się że to głównie wokół tego jednego treningu, emat miał być też ogólnie o cikawych i skutecznych treningach wyciskaczy i trójboistów - ja poprostu umieściłem jeden z ,choć dla mnie , ciekawszych i bardzo prosiłbym jakbyś mógł to wklej swój trening z linka który podałeś - bo ten niestety nie działa - kombinowałem i nie [...]

[...] A6? :) Ja zupełnie nie rozumiem po co tam się bierze podporki pod nogi i krzesła, skoro krzesła są złączone i nie ma mozliwosci zejscia klatką nizej niz rece. W opisie tego cwiczenia jest także, że można je wykonywac na ziemi, czyli z tego bym wnioskował, że jest to po prostu zwykła pompka, tyle że ręce łokcie blizej ciała sie prowadzi a nie jak [...]