No ja w ogóle nie wątpię to,że takich osób nie ma;) Ja wręcz czekam na osobę która lubi wszystkie ćwiczenia na nogi. Nie wiem czemu ale ja mam zawroty głowy przy przysiadach:/. Domyślam się,że spowodowane jest to zbyt dużym wysiłkiem.
ej właśnie w zestawie b nie ma żadnego ćwiczenia na nogi (cały plan zerżnełem z tamtej strony ) poleci mi ktos jakieś ćwiczenie byle nie wykroki bo ich nienawidze
Kurde, enter wcisnąłem. Cały lipiec-październik spędziłem na Krecie. W tamtym klimacie szybko traciłem masę, a ponadto nie cwicząc straciłem też mięśnie. Po powrocie do Polski ważyłem 63 kg przy wzroście 175cm. Zarzuciłem sobie ten właśnie workout + ćwiczenia na nogi (swoją drogą je miałem dobrze wyrobione, bo biegałem dużo) + codziennie weider na [...]
Nie widzę wypełnionej ankiety. Ćwiczenia na nogi powinny być uwzględnione w każdym zestawie FBW. To mógłbyś podlinkować tą ankiete, bo jej nie mogę znaleźć na fonie.
Dobrze a jaką optymalną masę mam wybrać?? Żebym nie przedobrzył.. Mam ćwiczyć w domu to co robiłem do tej pory? (brzuszki, pompki, przysiady, ćwiczenia na nogi) ?? Po tych ćwiczeniach schudłem 5 kg mam znacznie lepszą sylwetkę i krzepę... Co o biegów i bieżni to jak mam sobie to rozplanować bym stopniowo poprawiał kondycję?? Zmieniony przez - [...]
[...] 5.uginanie przedramion sztanga lub z supinacją sztangielki 4*10-12 proponuje drazek przeniesc na koniec planu B,a to cwiczonko na biceps wywalic. pozdrawiam. PS. druga mocno dyskusyjna kwestia,to MC w ten sam dzien,co podrzut,no ale znowu w ten dzien brak ciezkiego cwiczenia na nogi.no nie wiem.to jest kwestia sporna.... zrobisz,jak uwazasz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do nóg, robię dużo schodów, mieszkam na 4 piętrze, i codziennie gdzieś wychodzę, no i mam już wyznaczone ćwiczenia na nogi, dlatego nie potrzebowałem żadnej porady wobec nich
NIE OBCIĄŻAJ W OGÓLE KOLAN!!! Ogranicz aktywność do minimum jeżeli chodzi o kolana, nawet bieganie odpada. Jak chcesz ćwiczyć to jakaś kalistenika typu pompki, podciągania, ŻADNE ĆWICZENIA NA NOGI!!! Choroba Osgooda-Schlattera jest chorobą urazową. To jest to samo, jakbyś połamał sobie przedramię i chciał robić wyciskanie na niezrośniętej kości, [...]
[...] 3x8-10 (wiekszy ciezar niz w planie na poczatku) 2 wyciskanie sztangi skos: 3x8-10 3 uginanie ramion ze sztanga: 3x10 4 pompki na taborecie wersja na triceps : 3x10 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x10 6 wioslowanie sztanga: 4x10 i raz w tygodniu cwiczenia na nogi jakie pisalem wczesniej.. Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-05-30 15:28:49
Jak chcesz budować masę praktycznie od zera to ogranicz się jedynie do podstawowych ćwiczeń. Resztę zostaw na rzeźbienie. Napisałeś, że trenujesz siatkówkę i boks. W siatkówce masa nie jest wskazana. Powinieneś skupić się raczej na treningu skoczności, a w twoim planie nie ma nawet 1 ćwiczenia na nogi. Napisz ile razy w tygodniu trenujesz tę [...]
Grzbiet- zrobisz prostownik grzbietu, biceps- nic mi nie przychodzi na myśl, klatka- dasz radę wyciskać małpim chwytem? Ewentualnie na maszynach jakoś. Barki- tutaj na niektórych maszynach powinieneś poradzić sobie bez chwytania w dłonie, triceps- to samo co z klatką. Największe pole do popisu masz wykonując ćwiczenia na nogi i brzuch.
@buli09876 z tego co wiem na początek lepiej jechać planem FBW Plan jest podzielony na 2 części tylko ćwiczenia na nogi, plecy i kaptury się nie zmieniają. Co zmienić w tym planie ?
