cwiczenia na barki

Nagraj ćwiczenia na barki, wykroki, sumo, wiosło. ok...next time.. przysiad klasyczny tez do kontroli, bo juz wczesniej o tym myslalam.

28.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: boks - rozgrzewka - 30 sekundowe stacje (różne ćwiczenia szybkościowe) - x3 (pierwsza z 1kg ciężarkami) - uderzenia na wątrobę w półdystansie - różne kombinacje głównie na lewą rękę i w poszukiwaniu wątroby - luźny sparing na lewą rękę - 10 rund po 1min, zmiana [...]

azif. Weź ty nie wymyślaj sama planów, bo one się kupy nie trzymają. Gdzie ćwiczenia na barki i klatkę piersiową? Kettlebell prawie na pewno jest za lekki do robienia mc. W mc ciężar idzie na dziesiątki kilogramów. No i - znasz taki fakt, że nie ma spalania miejscowego. Wszyscy o tym wiedzą. Więc po chu katować brzuch z jakąś wyjątkową [...]

„1)Wszystke wyciskania bez wyjątku angażują głównie przedni akton. Boczny pracuje w stopniu od minimalnego do średniego, więc dodanie drugiego ćwiczenia na bok jest moim zdaniem obowiązkowe - chyba, że ktoś chce wyglądać jak przecinak. 2)Lepiej zrobić 5-6 serii jednego ćwiczenia zamiast po 3 serie dwóch. Choćby dlatego, że kiedy [...]

Dzięki za odpowiedzi, też sądzę, że to dość nietypowy i wymagający plan( tam powinny być 3 różne ćwiczenia na barki jeszcze - aktony tylne, przednie i boczne, co by mi zajęło pewnie ponad 2h spokojnie), może faktycznie coś klasycznego zrobię. Mam taki pomysł na FBW, żeby zrobić coś w stylu, że jak robię na klatkę 3 różne ćwiczenia w splicie - WL, [...]

Jestem po treningu. Jak tylko odetchnę, to opiszę dzisiejsze posiłki i powklejam fotki. Później wrzucę wyniki z dzisiejszego treningu. Nie spodziewajcie się rewelacji. Zamieniłem prawie całe ćwiczenia na barki. Ten plan, który robiłem do tej pory był słaby i nie pompowały mi się mięśnie tak jak po tym. SZOK. kandter - Posiłki przygotowuje w 60% [...]

Bery, - na triceps wystarczą te 2 ćwiczenia? - to samo na biceps: wystarczą 2 ćw? - jeśli chodzi o plecy, to zamiast tego ostatniego ćwiczenia, robić martwy ciąg? (nie wiem, czy dobrze rozkminiłem) - wykroki, to znaczy przysiady wykroczne? - jeszcze co do nóg: uginanie leżąc? Ja nie mam żadnych maszyn itp. Jak to mam robić? - Barki: czym się różni [...]

[...] robil na zmiane po seri na bicola a potem tricola? * jak sadzisz ze dasz rade to ok, ciezary na trica musza byc mniejsze, dostaną mocnego kopa... czy po kolej robic?pierw 3 cwiczenia na biceps a potem 3 na triceps? * lepiej przeplatać ale wtedy musisz dostosowac obciazenie pod korektą tego ze triceps bedzie zmeczony wstepnie po cwiczeniach na [...]

Witam, Mam dwie sprawy: 1. Robię 4 ćwiczenia na barki - unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za [...]

Poniedziałek: Nogi i barki Samo to połączenie jak już wcześniej pisałem nie jest optymalne Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 (traktowane jako rozgrzewka przed przysiadami i dalszymi ćwiczeniami) to wstępne zmęczenie mięśni, rozgrzewkę to robisz przed wszystkimi ćwiczeniami, lepiej moim zdaniem dodać po prostu 2-3 serie [...]

DIETA (wczoraj) http://oi60.tinypic.com/24g68hu.jpg Dwa ostatnie posiłki stały się jednym zjedzonym o 22, wcześniej nie miałem ani apetytu ani czasu. Szkoda. TRENING Martwy ciąg - Rampa 5 powtórzeń (tak już będę robił do końca redu) 80, 90, 100, 110kg x 5 120kg x 4 - dociągnąłbym do pięciu, ale nie będę w pierwszy dzień rampy wchodził na [...]

Czwartek Dzisiaj miał być push ale ze wzgledu ze moj piersiowy odpoczywa zrobiłem 2 cwiczenia na barki i 3 na trica :-) Trening Push 1 1. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 2. Wznosy bokiem hantlami 15/12/10/10/8 3. Prostowanie podchwytem 15/12/12/12 4. Francuz hantla siedząc 12/10/10/8 5. Prostowanie z linka jednoracz 3x10 Cardio 30 min [...]

33 dzień. Klata+Lekko barki+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx12 80kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx15 70kgx12 70kgx12 Rozpiętki 3s 14kgx17 14kgx17 14kgx17 Dodatkowo Pompki parę serii i kilka innych ćwiczeń. 4 dzień treningów kombinuje sobie z ćwiczeniami czyli biorę inne ćwiczenia [...]

Po powrocie z wakacji na zakończenie roztrenowania forma wygląda jak na poniższym zdjęciu. W czasie wakacji codziennie było czitowanie co odbiło się na sylwetce.Zdjęcie robione bez napinki tak do zobrazowania aktualnej formy. Waga od zakończenia redukcji skoczyła już o 5kg do góry aktualnie 88,8kg. Od poniedziałku myślę ruszyć z masą ale mam [...]

Po powrocie z wakacji na zakończenie roztrenowania forma wygląda jak na poniższym zdjęciu. W czasie wakacji codziennie było czitowanie co odbiło się na sylwetce.Zdjęcie robione bez napinki tak do zobrazowania aktualnej formy. Waga od zakończenia redukcji skoczyła już o 5kg do góry aktualnie 88,8kg. Od poniedziałku myślę ruszyć z masą ale mam [...]

Dzień 3 Wczoraj niestety nie dałem rady, zdać relacji. Wczoraj rano już mnie nachodziły myśli, po co ? dla kogo ? Ale momentalnie po chwili mi te głupie myśli przeszły %-) Wczoraj też postanowiłem sobie poszukać gotowego treningu na forum. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] mi cos podpowiecie :D mam stwierdzona asymetrie barkow, niespecjalnie sie tym przejmuje, ale jak mam juz byc idealem (hehe) to moze cos polecacie na barki? no bo wiadomo, ze cwiczenia na barki z hantelkami, ale cos jeszcze moze? na basen nie pojde, plywac nie umiem i sie boje, wiec odpada, choc wiem, ze to by bylo najlepsze dla mnie ;/ :P [...]

Z kolan robię.. Ćwiczenie typowo ekplozywne. Nie skupiam się w ogóle na czuciu barków, fazy ekscentrycznej tutaj prawie brak... a mimo to po 5 seryjkach bary skatowane PP i HP... moje ulubione ćwiczenia na barki... reszty mi się nie chcę nigdy robić

Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławce(skos góra) - 12 - 10 - 8 Wypiętki (skos góra) - 10 - 10 - 10 Wyciskanie na ławce(skos dół) - 12 - 10 - 8 Rozpiętki na płaskiej - 12 - 12 - 12 Ściskanie talerza(nie wiem jaka jest poprawna nazwa owego ćwiczenia) - 12 - 12 (Obawiam się, że powiedziecie mi, że ćwiczeń jest za dużo, aczkolwiek nie ma [...]

TRENING Triceps wyciskanie wąsko 20 kg 20 x 30 kg 20 x 35 kg 20 x Wyciskanie płaska 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg 5 x 55 kg x 3 55 kg x 3 55 kg x 3 57,5 kg x 2 57,5 kg x 1(+1 nie pełny) 60 kg x 1 ( niepełny) 50 kg x 6 Zajęcia z body pumpa / rdl , wiosło , triceps, klatka, przysiady wykroki, barki/Poszłam ze względu na ćwiczenia na barki bo nie robię [...]