brama

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mumakil PŁEĆ: M WIEK: 20 lat WZROST: 175cm STAŻ TRENINGOWY: Na silowni około 20 miesiecy, wczesniej trening w domu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: zgięte -33cm OBWÓD BICEPSU: P-37,5cm, L-38cm OBWÓD ŁYDKI:38cm [...]

[...] unoszenie w opadzie) 3s(stały ciężar) uginanie sztangi(bic) 4s młotki 4s(stały ciężar) przedramiona(sztangą stojąc) 3s(stały ciężar) piątek: ławka płaska 4s skos 4s brama lub przenoszenie(co lepsze?) 3s(stały ciężar) poręcze(pionowo) 4s francuz leżąc 3s ściąganie wyciągu 3s(stały ciężar) sobota: przysiad 5s uginanie nóg(na dwugłowe) 3s [...]

Cykl: Cell pump+ Dymatize DymaBurn Extreme Cel: Redukcja O MNIE Waga 85kg Reszta- patrz profil. Przebyte wcześniej cykle- 0. Jest to mój pierwszy. DIETA białko 229= 916 węgle 255= 1020 tłuszcze 85=765 2701 kcal B: 2,7g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg 1 posiłek Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW 2xJajka130g *16,3gB * 12,5gT *0,8gW Ostrowia WPC80 30g [...]

[...] Ogólnie ze sprzętu jestem zadowolony planuję jeszcze dokupić poręcze do tricepsa i klatki montowane na prowadnicach. Do domowych siłowni idealne rozwiązanie. Atlas brama do sufitu Sprzęt ten zamówiłem miesiąc temu. Po ostatnim zamówieniu obawiałem się, że tak jak poprzednio sprzęt przyjdzie niekompletny i po długim oczekiwaniu. Jednak [...]

[...] Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej-3-4 serie, 8-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce płaskiej, 3 serie, 8-10 powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej/brama/maszyna do rozpiętek typu butterfly-3 serie, 8-10 powtórzeń -przenoszenie hantli zza głowe-3 serie, 8-10 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion z hantlami stojąc-3-4 serie, [...]

[...] z tyłu 10/8/8 - Uginanie nóg na maszynie siedząc 10/10/8 - Klata ławka skos hantle 10/10/8 - Klata ławka płasko hantle 10/8/8 - Arnoldki 10/10/8 - Francuskie wyciskanie/brama linka/hantle 10/10/10 • Pull 1 - Podciąganie szeroko 10/10/10 - Martwy ciąg 10/8/8 - Wiosłowanie sztangą 10/8/8 - Zarzut siłowy sztangi ze zwisu 10/10/8 - Uginanie nóg [...]

[...] uda: -Zginanie nóg na maszynie 2.Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie -Ściąganie drążka za plecy -Szrugsy 4.Naramienne (tył): -Mała brama 5.Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami 6.Prostowniki grzbietu: -Wznosy tułowia w opadzie 7.Brzuch Wszystkie ćwiczenie po 3 [...]

[...] 1.KLatka - wyciskanie hantli na skosie ok 45 stopni 4x 12-8 powt - wyciskanie na prostej 4x 12-6 - rozpietki na skosie ok 20stopni 4x 12-8 - sciaganie linek gornego wyciagu (brama) 3 x 12 2. Nogi (robie od poczatku roku dopiero) - przysiady 4x 12-8 - uginanie nog lezac na brzuchu 4x10 - suwnica 4x 12-8 - łydki 4x 15 3. plecy - podciaganie na [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (młotkowo) - 2x13-15 śr: Klatka: Wyciskanie sztangi skos(.szer barków) - 4x7-9 Wyciskanie sztangielek płasko - 3x10-12 brama 2x13-15 Triceps: Francus siedząc ze sztangą 4x7-9 Pompki w podporze tyłem 3x10-12 Prostowanie oburącz na wyciągu 2x13-15 -Pt Barki: Arnoldki - 4x7-9 partial HP [...]

[...] NR2 KLATKA/BICEPS/łydka Wyciskanie na skosie 2x15 / 3x5 Wyciskanie na skosie głowa w dół 3x10 Przenoszenie sztangielki ( brama ) 3x15-20 Uginanie ze sztangą 2x15/3x5 Uginanie młotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x15-20 Wspięcia na palce w siadzie 2x15/3x5 Wspiecia na palce ze sztangą 3x10 [...]

[...] dyskotekowy l o l ) klatka 1.wycisk na plaskiel lawie 4x12 2.wyciska hantlami na skosie dodatnim 4x12 3.rozpietki na skosie dodatnim 3x12 4.butterfly / sciaganie linek (brama ) 3x12 biceps 1.modlitewnik 15,15,12,12 2. sztanga na stojaco 15,15,12,12 3.w podporze o udo / z supinacja stojąc 3x15 przedramie 1.uginanie przedramion 3x20 [...]

[...] Godziny otwarcia Poniedziałek-Piątek: od 9.30 do 21.30 Sobota od: od 10.00 do 18.00 Maszyny na stos Kelton HOTEL&SPA maszyna na brzuch PMS1 Kelton HOTEL&SPA brama PMS2+drążki PD6 Kelton HOTEL&SPA maszyna suwnica do przysiadów i wypychania na łożyskach liniowych PM5 Kelton HOTEL&SPA suwnica Smitha na łożyskach liniowych PM6 [...]

[...] Suwnica: 6x100, 4x120 Klatka skos: 8x10kg, 5-6 * 15kg, 5x 15kg, 5x 15kg (nie czuje az tak klaty w porównaniu do barków wiec wzialem jeszcze linki na bramie) Linki brama na klate 6x15kg, 6x20kg, 6x15kg (tu troche poczulem dopiero) Ławka rzymska 6xmój ciezar, 6x mój ciezar +5kg, 6x mój ciężar +5kg WIosłowanie: 6x40kg, 6x40kg, 5x 40kg [...]

[...] przedramion 2x10-6 Wspięcia na palce siedząc 2x10-6 III dzień przerwa IV dzień Wyciskanie płasko 6x3 dynamicznie Wyciskanie stojąc (barki) 3x12-8 Rozpiętki 2x12-8 Liniki (brama) 2x12-8 Francuz stojąc 2x12-8 Młotki 2x12-8 Linki triceps 2x12-8 V dzień Siad 6x3 dynamicznie Front 3x12-8 Suwnica 2x12-8 Wykrok 2x12-8 RDL 2x12-8 Łydki 2x12-8 VI dzień [...]

[...] głownie gotowana do szkoły, a przed i po tr smażona na oliwie. TRENING: Np. Poniedziałek KLATA Płaska 12/10/8 Skos 12/10/8 Skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Rozciąganie/brama 12/10/8 Po każdym treningu biegałem ok 30min, lecz od dziś zamieniam to na HIIT ( 10/15s sprintu, 30s truchtu, co tydzień zwiększanie nachylenia bieżni) + dokładam do [...]

[...] BARKI + NOGI BRZUCH Barki Wyciskanie sztangielek - 3 serie 10 10 8 Podciąganie sztangi do brody - 3 serie 10 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 2 serie 10 8 / brama wyciąg dolny rączka Odwrotne Rozpętki na maszynie - 2 serie 10 8 Nogi Przysiady - 3 serie 10 10 8 Wykroki - 2/3 serie 10 10 8 Wyciskanie na suwnicy - 2/3 serie 10 10 [...]

Witam, ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matteo88 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam, moglibyście ocenić mój pan treningowy? Kilka info o mnie : Staż treningowy : w sumie 8 lat ale pierwsze 5 trenowałem tylko z masą własnego ciała potem z użyciem sztangi łamanej i hantli(razem 40 kg złomu) a teraz od 3-mc chodzę na siłownie Wiek: 23 Waga: 70kg Wzrost: 178-180 (nie mierzyłem się dawno :-)) [...]

Witam, Oto mój plan do oceny, cel beztłuszczowa masa miesniowa. 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na prostej 4serie -- 12,10,9,8,8 -Wyciskanie na skosie w góre 4serie -- 10,10,8,8,8 -Rozpientki [...]

[...] na starość Założenia treningu: -trenuję na tzw. mordowni, czyli same podstawy, nie mam baterflajów, ani hammerów (ławki, hantle, sztangi, wyciągi, smith, suwnica, brama, maszyna na łydki i czwórki) -nie mam problemu z ilością treningów, kocham to robić, nawet jak mi się mega nie chce, to po treningu (areo, siłownia, interwały) czuję [...]