[...] orzechowego Dzisiaj Klatka bok barkow brzuch Bez seri do upadku Hantle plaska 40x12x4 hantle skoks 35x8x4 rozpietki skos 20x15x4 suwnica plaska 100x10x4 sztanga skoks 80x8x4 brama staly ciezar po 20 ruchow Podciaganie sztangi do bordy 60kgx10x5 unoszenie hantli na bok 22,5x12x4 kolko 4x20 allachy 4x20 Ciezar jakis malutki 40 minut biezni :) [...]
[...] na progresji z ciezarem , rekord to 170x4 na plaskiej :) -Plaska 130x10/140x8/150x5x3 -plaska hantle 50x8x4 -skos sztanga 80x12x4 -skoks hantle 40x10 -suwnica plaska 60x15x4 -rozpietki hantle skos 15xmax(okolo20)x5 -rozpietki brama 4xmax -wspiecia na hacku 5xmax -wspiecia na suwnicy 5xmax Zmieniony przez - Nenez16 w dniu 2016-02-15 19:56:39
[...] to bym zalecił założenie nowego tematu ale co tam , coś ci tam ułoże ale skoro nie masz tam ani sztangi ani sztangielek to powiedz jaki to wyciąg jest , czy jest to może brama ? i opisz dobrze jak tygląda to coś na plecy czy drążek do podciagania gdzieś tam jest ? i czy są poręcze go robienia pompek ? szczegółowo opisz co tam jest , to [...]
[...] 20,20,20,22 -wyciskanie hantli: 28,34,38,38 -butterfly: 93,107,107,107, po każdej serii unoszenie krążka 5kg przed siebie z mocnym spięciem klaty -skos ujemny: 50,60,65,70 -brama rozpiętki od dołu: 18,18,18,18 biceps: -trójkąt od dołu: 19,23,28,28 -uginanie ramion ze sztngą stojąc: 25,30,35,40 -młotki: 14,16,18,20 -modlitewnik maszyna: [...]