Dieta na mase

Proszę o ocenę lub ew. korektę, podpowiedź. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cafaa3ae768449cdad14e829152d3473.png

4000kcal dziennie i BTW= 25,25,50 będzie odpowiednie na mase dla mezczyzny 183cm, 72kcal, 19 lat .? Aktywność fizyczna duża 4-5razy w tygodniu.

Jak w temacie polecacie kogoś godnego zaufania który podejdzie do tego indywidualnie bez kopiuj wklej?

http://img5.imageshack.us/img5/2673/dieta20121202.png Wiek: 17 Waga: 81 kg

Nada się na mase? Moj wzrost 185 waga 75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/441e0048f94c49c590dacb26bf53436f.png

wiek: 15 Masa: 65kg Wzrost: 185 Szukam jakiegoś dobrego treningu i diety aby szybko przybrac na masie.. Jak macie jakieś pomysły podajcie

Mam 16 lat , potrzebuję jakiejś diety na mase. Cwiczę z przerwami od roku siłownię i od 7 lat aikido bez przerw. Potrzebuję gotowej , zdrowej diety.

Witam proszę żeby ktoś ocenił moją dietę na masę , warze 75 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbdc537566994aeca16431afb41c308e.png

Wzrost: 178cm Waga: 70 Wiek: 19 Proszę o opinie co dodać/zmienić. /SFD/Images/2015/5/16/9f4e82aa4c0f4857b1a80d7a9b5a80e0.jpg

Czy warto coś zmienić ? /SFD/Images/2016/3/16/c02a7fbf236b46999df1b983846315a5.jpg

:) /SFD/Images/2016/3/13/b992e553dfeb47ba8aed27f47aa1e3fb.jpg

oczywiście do tego dużo warzyw :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7afad8e1537a4679bb4ba6b1eb33c285.jpg

Siema.Jestem nowy i absolutnie nie mam pojecia jak obliczyc sobie zapotrzebowanie na bialko,wegle itd.potem jak ulozyc diete?

czy w dni bez treningu, jeśli jest sie na masie to powinno sie trzymac bilans dodatni tak jak w treningowe czy bilans zerowy? (cwicze 3x w tyg)

Zaczynam cykl masowy i wyszlo mi dosc dziwne BTW, 2g B, 6,7g W, 1,5g T. Nie za duzo wegli? Moje zapotrzebowanie to 3100kcal wiec dodalem 300kcal

witam! chce przybrac na masie i chciałbym jakąs dobrą diete! waga: 60kg wzrost: 178 cm cel: MASA MIESNIOWA

Witam zgłaszam się z prośbą ułożenia mi diety na mase ale bez zbyt mocnego zalewania bo jestem osoba ktora ma do tego tendencje.

Witam potrzebuje diety na masę mieśniowa przy braniu teścia+deki Wiek:18 Waga:90 kg Wzrost:1.95

Witam. Proszę oceńcie moją dietę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29750b338ab94fa79144e96236ee79c6.jpg

Oto to co ułożyłem. Proszę o poprawki. Czy taki niedobór węglowodanów to coś ważnego ?