SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase - do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 809

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 81 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1118
Oto to co ułożyłem. Proszę o poprawki. Czy taki niedobór węglowodanów to coś ważnego ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 81 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1118
tutaj

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1783 Napisanych postów 28755 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 281265
daj dane o sobie

Się okażę :) czy za mało czy za dużo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 81 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1118
17lat,183cm,72kg. z kalkulatora potreningu wyszlo 3212kcal zapotrzebowania
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 1532 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11842
Makro okej, trochę dużo węgli jak na Twoją wagę. W pierwszym posiłku daj więcej tych jajek zamiast chleba możesz dać płatki owsiane, skup się na 1 źródle tłuszczu. Postawiłbym na masło. "Posiłek w szkole" Gdzie tłuszcze? W przedtreningowym daj normalną pierś z kurczaka... Dulano to przecież szynka... W potreningowym daj cukry proste. Na kolację jak już to półtłusty twaróg, skupiłbym się raczej na tłustych rybach, jajach, mięsie. Nie za dużo chleba w ciagu dnia? zamieniaj węglowodany. Ogółem to tak sobie..

Węglowodany:
Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp.

Białko:
Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela.

Tłuszcze:
Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-08-29 14:41:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 81 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1118
po poprawkach.. Owoce spokojnie też mógłbym gdzieś włożyć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 1532 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11842
1.Okej
2.Okej daj tu 10g tłuszczy a 5 g przenieś do przedtreningowego.
3.Do przedtreningowego daj trochę tłuszczy te 5 g właśnie.
4.Okej, sporo węgli. Daj po treningu bezpośrednio cukry proste a 30 minut później posiłek ryż+kura itp.
5.Wywal ten twaróg a daj więcej ten makreli jak już za niego. Rób tak że np. jednego dnia zjesz przed snem białka+tłuszcze w postaci:
-Makreli
-Twarogu z oliwą albo olejem lnianym czy czym tam chcesz
-Jajecznica z masłem
-Mozarella
itp. dużo jest przykładów, ale nie wal schematem 20g twarogu 40g makreli i 15 masła orzechowego bo makro się musi zgadzać :)
Pozdrawiam i szerokości
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 81 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1118
Dzięki wielkie! :) Zamieniłem co poleciłeś i będę się stosował do tych i innych rad :)
Jeszcze takie pytanie- z białka wychodzi, że będę spożywał 2,3g/kg, to nie za dużo ?


Zmieniony przez - czujek22 w dniu 2015-08-29 19:23:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 1532 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11842
nie nie za dużo, spokojnie możesz szamać 2-2,5g. Nadmiar białka nie zaszkodzi Ci w żaden sposób, chyba że masz coś z nerkami. Zostanie w procensie glukoneogenezy przekształcony na energię.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 81 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1118
Takie pojedyncze pytanko : Co do kaszy i ryżu, jeżeli mam w jadłospisie po 150g to znaczy że mam zjeść po 1,5 woreczka ? (100g w woreczku). Czy liczyć to już jako po ugotowaniu czyli ~1/2 woreczka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 1532 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11842
A to zależy jak Ci kto układał jadłospis ale z tego co widzę jest w 150g=95g węgli. Więc na pewno jest to suchy produkt czyli 1,5 woreczka przed ugotowaniem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sos boloński aspirato a redukcja, makaron durum

Następny temat

dieta na mase do oceny

WPC zestaw