Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Wiadomo,że spada,ale czy jest to bardzo mocno widoczne?

Zalezy od organizmu i treningu.

quazar w art piszesz
"ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg "
poczym na pytanie o bilans któregoś z użytkowników na 4 podstronie odpowiadasz:
"hardgainer hmm?? wiec bialko 1,5g na kg 2g tluszczu resta ww"
Wynika z tego że ektomorfik to nie hardgainer .. ?
od 3 dni siedze na forum i dzis cały dzien układałem dietę [22 lata, 193cm, 78kg] i już sam nie wiem czy białka 1.5 czy ponad 2

Zalezy od danego organizmu. Musisz zobaczyc na sobie jaka najmniejsza ilosc bialka bedzie dawala Ci zadowalajace efekty. Nie ma sensu dawac zbyt duzych ilosci.

Witam mam 22 lata 193cm i 78kg, zatem jestem ektomorfikiem,hardgainerem - ale co ciekawe obojętnie ile jadłem lub nie jadłem wziąż trzymam 78 i ani w dół ani w górę
Postanowiłem się wziąć za siebie, poczytałem forum przez 3 dni a dziś ułożyłem dietę. Trening godzinny domowy o godz 18 (po powrocie z pracy lub uczelni). Przerwy miedzy posiłkami 3h. Proszę o ocenę

1) B/W/T 34/90/24

musli 50g
mleko 250
sok marchwiowy 250
rodzynki 2łyżeczki
jajko 3sztuki

2) B/W/T 27/78/8

chleb razowy 2kromki
filet z indyka wędzony 4plastry
serek wiejski pół opakowania
wafle ryżowe 2/3 sztuki
jabłko

3) B/W/T 18/79/10

chleb razowy 2kromki
filet z indyka wędzony 2plastry
ser żółty 2plastry
banan

4)1h-2h przed treningiem
B/W/T 52/102/5

ryż biały 100g
pierś z kurczaka 200g
marchewka x2
jabłko

5)pol godziny po treningu B/W/T 34/100/34

kasza jęczmienna 100
schabowy bez panierki 150
marchewka x2
ogórek
jabłko

6) B/W/T 47/7/14

tuńczyk w wodzie pół puszki
twaróg chudy 140g
orzechy włoskie 2 łyżki

Podsumowanie
B 211g
W 455g
T 95g
kCal 3536

Stosunek do masy ciała[78kg]
B 2,71
W 5,84
T 1,22
kCal 45,3

Chciałbym tak do 90kg przytyć, fajnie jakby się udało w pół roku. Póki co pierwszy miesiąc dwa chcę spróbować bez sumplementów, chyba że uważacie, że gdzieś powinienem dodać to kupie bo hajs już mam

Pytanie dodatkowe czy liczyć tylko białko zwierzęce czy roślinne też mogę? Tutaj policzyłem sumaryczne.
pozdro!

1) B/W/T 34/90/24

musli 50g 100-120
mleko 250 kefir, jogurt, maslanka
sok marchwiowy 250
rodzynki 2łyżeczki
jajko 3sztuki

2) B/W/T 27/78/8

chleb razowy 2kromki wywal, daj 100-150g makaronu razowy, lub z maki durum
filet z indyka wędzony 4plastry
serek wiejski pół opakowania + oliwa z oliwek 20ml
wafle ryżowe 2/3 sztuki wywal
jabłko jablko mozesz dac miedzy posilkami, tu daj warzywa

3) B/W/T 18/79/10

chleb razowy 2kromki 150-200g pieczywa, dwie kromki to dla dziecka
filet z indyka wędzony 2plastry
ser żółty 2plastry
banan za banana daj warzywa

4)1h-2h przed treningiem
B/W/T 52/102/5

ryż biały 100g parboiled lub brazowy
pierś z kurczaka 200g 150g
marchewka x2 urozmaicaj warzywa
jabłko

5)pol godziny po treningu B/W/T 34/100/34

kasza jęczmienna 100
schabowy bez panierki 150
marchewka x2
ogórek
jabłko

6) B/W/T 47/7/14

tuńczyk w wodzie pół puszki wywal tunczyka, dodaj warzywa
twaróg chudy 140g poltlusty
orzechy włoskie 2 łyżki orzechy daj wczesniej a tu np oliwe lub lniany

Podsumowanie
B 211g
W 455g
T 95g
kCal 3536

Stosunek do masy ciała[78kg]
B 2,71
W 5,84
T 1,22


Podlicz i napisz jak sie zmieni btw i kcal.

łap SOGa
rozpisałem jak sie zmieniło BWT w danych posiłkach po twoich zaleceniach
1) B/W/T 34/90/24 --> 39/119/26

2) B/W/T 27/78/8 --> 27/113/27

3) B/W/T 18/79/10 --> 27/73/27

4) B/W/T 52/102/5 --> 41/102/4

5) B/W/T 34/100/34 --> 34/90/34

6) B/W/T 47/7/14 --> 27/8/27

Podsumowanie
B 211g --> 195
W 455g --> 505
T 95g --> 145
kCal 3536 --> 4098

Stosunek do masy ciała[78kg]
B 2,71 --> 2,49
W 5,84 --> 6,48
T 1,22 --> 1,86
kCal 45,33 -> 52,54

zauważyłem do czego dążyłeś - zmniejszyć B a podnieść WT i kalorie. Czytając arty o ekto też próbowałem do tego dążyć lecz tobie przyszło to chyba łatwiej niż mi

1) i co może tak zostać dieta?
2) jajka lepiej na miekko czy na twardo?
pozdro

Moze byc. Obserwuj organizm i kontruluj ilosc kcal w przypadku otluszczania sie organizmu lub braku efektow. Jaja najlepsze cos miedzy miekkimi a twardymi, ale jedz jak lubisz, np jajecznice czy inne kombinacje.

Śniadanie zjadam przed 7,a obiad po szkole w okolicach 16.W szkole jem zazwyczaj kanapki z serem/wędliną + owoc i orzechy.Rozbijam to na 2 posiłki koło 10 i 13.Co jeszcze mógłbym zabierać ze sobą do szkoły?

Co tylko chcesz. Masz duzy wybor zrodel bialka, weglowodanow i tluszczy. Wystarczy zerknac do dzialu kuchnia sfd.