Robimy mase - fakty nie mity by qaz

ok dzieki sog

proszę o pomoc. mam 180 wzrostu ważę 61 chodzę na siłke 2 miesiące. brałem magnum 800 przytyłem ok.2,5 kg nie wiem czy to dobry wynik. mam zamiar wziąść kreatynę trec 400 cap. i zaczynam stosować dietę tylko nie wiem czy jest dobra, prosze o ocenę wstaje na czczo kretka potem 4 jaja gotowane i 3 kromki chleba pełnoziarnistego potem 10:30 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 100g sera żółtego 13:30 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka surówka
kreta
trening
kreta
18:30 tuńczyk w wodzie 160 g
oliwa z oliwek 10ml
20:30 200g twarogu chudego


i zamienne produkty zamiast np. tuńczyka czy 4 jaj gotowanych
płatki owsiane na mleku + chudy twaróg
pierś z kurczaka+kasza+warzywa
makaron z chudym serem+owoce
wołowina+ryż+warzywa
tuńczyk w sosie własnym
no i jeszcze do tego wszystkiego jakieś rodzynki orzechy jogurty chude szynki, ryby itd

co o tym wszystkim sądzicie. proszę o korekty. a i mam 15 lat, szybką przemianę materii co można wywnioskować z mojej wagi

dieta jest fatalna, poczytaj i rozpisz jeszcze raz: https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

a mógłbyś mi ją poprawić, pokazać błędy i wgl. z góry dzięki

dobra rano nie masz tłuszczy, słabe źródło węgli

o 10;30 brak warzyw, ser do wywalenia, brak tłuszczów

obiad powinnieneś dać tu węgle złożone o niskim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus

odrazu po treningu możesz zjesc jakiegos banana/carbo i po 30min-1h pełnowartościowy posiłek( może być ten tunczyk jako źródło białka ale żeby to białko się wchłoneło potrzebne ci są węgle złożone najlepiej o wysokim ig- ryż biały/ziemniaki/makaron zwykły bez oliwy w tym posiłku

wieczorem do twarogu dodaj warzywa i oliwę

dzięki a mógłbyś mi napisać poprawioną dietę. z dodanymi produktami, zamienionymi i wywalonymi. Taką udoskonaloną

witam, dzięki za bardzo pzydatny "esej" :). ale mam jeszcze jedną prośbę .. mianowicie nie chodzi mi o diete a o ćwiczenia.. co i kiedy dokładnie ćwiczyć oraz po ile żeby się nie przeciązać ? mam 19 lat, 175cm i 63kg .. ogólnie polegam na "czystym" treningu i odżywiam się ostatnio tak jak tu zalecacie, choć nie jest to do końca możliwe bo nie zawsze w domu będą gotować dla mnie osobno ale w miare możliwości staram się wchłaniać odpowiednią szame ;).
co do ćwiczen to najbardziej zalezy mi na wyrobieniu sobie klaty wiec tu prosba o dopasowanie odpowienio treningu.. cwiczylem pol roku, potem mialem przerwe tyle samo a teraz zakupiłem sobie hantle 2x 20kg .. wiec jesli to mozliwe prosze o pomoc, z góry dzieki ;)!.

Nie w tym dziale.

możliwe bo nie zawsze w domu będą gotować dla mnie osobno

sam sobie gotuj
2 lat nie masz