...
Napisał(a)
Zostawiam bo inna aktywność to już się robi za nisko. DT-2400 i DNT-2000 a to daje szkielet.
...
Napisał(a)
kerad37Światło robi też różnicę.
Zgadza się!
Czerwone jest milsze dla oka i uda wydają się jednak lepsze (bardziej poseparowane).
Ciekawe jak to będzie wyglądać gdy dojdziesz do kraty (tam widać było chyba trochę bardziej mięśnie piersiowe).
...
Napisał(a)
Czy kilokalorie z przedtreningówki wliczacie do bilansu?
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-24 11:26:01
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-24 11:26:01
...
Napisał(a)
kerad37Czy kilokalorie z przedtreningówki wliczacie do bilansu?
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-24 11:26:01
Wydaje mi się, że należałoby liczyć.
Sam w ogóle nie liczę kalorii - tylko orientacyjnie. Taka amatorka!
...
Napisał(a)
kerad37[
Mam jakąś taka konstrukcję w barkach, ze sztangi nie mogę z tyłu trzymać za głową , taka możliwość występuje przy maksymalnie szerokim chwycie.Objawia się to także tym ze jak podnoszę ręce tak jak na zdjęciu to muszę je trzymać w pozycji bardziej do przodu a przez to chowa mi się najszerszy.
Darek, chyba odwrotnie? jak dasz ręce tak jak powinny być w pozie bicepsy przodem to im bardziej je wysuniesz do przodu to wyłazi najszerszy a nie się chowa . Generalnie każdy ma tak samo. Nie mamy wyj**anych arbuzów pod pachami to najszerszy się chowa w pozie bicepsy przodem. Takie życie. Trzeba tyrać plecy bo tak jak w życiu dobre plecy są potrzebne . Ja staram robić zdjęcia w pozach obowiązkowych bo trenuję przez to pozowanie, a po drugie lepiej widzę jak się zmienia sylwetka. Polecam wszystkim amatorom sportów sylwetkowych .
A jako ciekawostka wkleję ja powinny wyglądać pozy obowiązkowe wg IFBB, lekkie zmiany nastąpiły w tym roku i będą obowiązywać już w sobotę na debiutach:
A teraz komentarze do innych wypowiedzi:
- czerwone wygrywa wg większości bo wygląda estetyczniej lub jak ktoś napisał zdrowiej, ale oczywiście z punktu widzenia BF to jest przepaść między tymi zdjęciami - sixpack, waskularyzacja, rysy mięśni, kontrast , jedynie nogi są słabiej przypięte więc może trochę gorzej się prezentują, ale na pewno gorsze nie były, więc wybór zależy co oceniamy imho
- ja nie wliczam suplementacji, wliczam tylko białko i carbo, reszta to drobne, poza tym jak nie zmieniam suplementacji i leci cały czas bcaa i gluta to nie ma sensu sobie zawracać nimi głowy
Ogólnie patrząc na foty to wydaje mi się, że za bardzo zachowawczo pojechałeś. Ja chyba trochę za grubo pojechałem (dosłownie) i już się boję redukcji . Ale może było warto .
pozdro.
...
Napisał(a)
Dzisiaj miałem trening nóg ale na początek poszło to moje nieszczęsne wyciskanie.Rozpocząłem od rozgrzewki na steperze po czym zrobiłem 20 pompek i przeszedłem na sztangę.
Waga 89,8kg. Wyciskanie robiłem na głodnego bo posiłki jem od 12.00.Trening o godz.11.00.
Gryf -20kg-25 powtórzeń
40kg-15powtórzeń
60kg-12 powtórzeń
80kg-6 powtórzeń
100kg-3 powtórzenia
110kg-2 powtórzenia
115kg-1powtórzenie-ciężko szło w góre
120kg-1powtórzenie
Poniżej filmik. Przepraszam za jakość za wyświetlenie do góry nogami itd.Film oczywiście nie nadaje się do konkursu bo nagrałem go bez wiary że mi się uda.Wstawiłem telefon w dostępne miejsce i tak wyszło.Nóg nie widać ale zapieram się palcami mając nogi odchylone bardziej do tyłu.Mostek i łopatki coś tam próbuję ale czy to trzymam sam nie wiem.Wiem, że sztangi całej nie widać ale poważnie nikt z boku nie podnosił.Gość który mi pomagał pomimo tego ze ręce trzymał blisko sztangi to jej nie dotykał.Ostrzegłem go a i w trakcie próby też ostrzegłem co słychać na filmie.
Ciężary są w kolejności od środka-20,10,10,5,2,5,2,5. Razem 2 x50kg+sztanga 20kg.
Na drugim filmie mam te same ciężary z bliska ale go nie wstawiam bo po co
Następnie przeszedłem do treningu zasadniczego :
Środa:
A1. Przysiad 2 x 12 rozgrzewkowo na 60kg i 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków.Ciężar 80,90,100kg
A2. MCNPN 3 x 12 - 15; 30s przerwy 70,80,80kg;
A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko 40,50,55kg
A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 43,55,55
A5. Wspięcie na palce 3 x 15 - 20; 3 min przerwy 60,80,80kg.
B1.Unoszenia nóg w zwisie 3x15 z ciężarem 6kg
Aeroby: orbiter 20min.
Trening zrealizowany w 100% a do tego słońce na zewnątrz aż chce się żyć.
Dieta:
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-25 15:15:23
Waga 89,8kg. Wyciskanie robiłem na głodnego bo posiłki jem od 12.00.Trening o godz.11.00.
Gryf -20kg-25 powtórzeń
40kg-15powtórzeń
60kg-12 powtórzeń
80kg-6 powtórzeń
100kg-3 powtórzenia
110kg-2 powtórzenia
115kg-1powtórzenie-ciężko szło w góre
120kg-1powtórzenie
Poniżej filmik. Przepraszam za jakość za wyświetlenie do góry nogami itd.Film oczywiście nie nadaje się do konkursu bo nagrałem go bez wiary że mi się uda.Wstawiłem telefon w dostępne miejsce i tak wyszło.Nóg nie widać ale zapieram się palcami mając nogi odchylone bardziej do tyłu.Mostek i łopatki coś tam próbuję ale czy to trzymam sam nie wiem.Wiem, że sztangi całej nie widać ale poważnie nikt z boku nie podnosił.Gość który mi pomagał pomimo tego ze ręce trzymał blisko sztangi to jej nie dotykał.Ostrzegłem go a i w trakcie próby też ostrzegłem co słychać na filmie.
Ciężary są w kolejności od środka-20,10,10,5,2,5,2,5. Razem 2 x50kg+sztanga 20kg.
Na drugim filmie mam te same ciężary z bliska ale go nie wstawiam bo po co
Następnie przeszedłem do treningu zasadniczego :
Środa:
A1. Przysiad 2 x 12 rozgrzewkowo na 60kg i 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków.Ciężar 80,90,100kg
A2. MCNPN 3 x 12 - 15; 30s przerwy 70,80,80kg;
A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko 40,50,55kg
A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 43,55,55
A5. Wspięcie na palce 3 x 15 - 20; 3 min przerwy 60,80,80kg.
B1.Unoszenia nóg w zwisie 3x15 z ciężarem 6kg
Aeroby: orbiter 20min.
Trening zrealizowany w 100% a do tego słońce na zewnątrz aż chce się żyć.
Dieta:
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-25 15:15:23
...
Napisał(a)
Dzisiaj u mnie DBT i zaplanowany całkowity relaks. Mam 5 dni wolnych także wypocznę na maksa.
W planach zrobienie porządku we wnętrzu samochodu, wypicowanie na tip top oraz przygotowanie felg aluminiowych do sezonu. Niepotrzebnie zmieniałem koła bo zimy nie było a śnieg może z 1 dzień leżał. Na zewnątrz już pachnie wiosną.
Jeżeli chodzi o plany na dzisiaj to o 19.00 zobaczę mecz Legia-Ajax (szkoda, że bez kibiców) i mam nadzieję, ze chłopaki zagrają cały mecz jak drugą połowę w Amsterdamie.
Tak myślę jak ogarnąć te wyciskania bo trzeba nagrać film z 1 i 3 wyciśnięć i nie za bardzo pasuje to zrobić na 1 sesji ze względu na brak sił który może wystąpić po 3 wyciśnięciach. Prawdopodobnie jutro zrobię podejście pod 1 wyciśnięcie a w sobotę ale po południu podejście pod 3 wyciśnięcia.
Uświadomiłem sobie, że nie zabrałem pasków usztywniających nadgarstki na ostatnie wyciskanie a myślę, ze mogą mentalnie pomóc w przełamywaniu barier.
Ostatnio bardzo dużo myślałem o diecie. Troszeczkę poprzez namówienie przez Rafała (nie mam do niego pretensji) postanowiłem stosować dietę w której w DT jadłem 3400kcal a w DNT 2100kcal.W diecie tej trzymałem 200g białka oraz T i W w proporcji 50/50. Ta duża różnica nie za bardzo mi pasowała i często rozmyślałem czy to ma sens. Nie wiedziałem jaka może być prognoza w spadku na kilogramach chociaż na utracie ich mi najmniej zależy. Bardziej zależy mi na utracie centymetrów w pasie ale podobno tak nie do końca się da.
Teraz na diecie utrzymuję 2764kcal w DT i 2484kcal w DBT. Utrzymuję 220g białka i tłuszcze na poziomie 73g.Reszta to węgle z których nie zamierzam rezygnować. Różnica między DT i DBT to niecałe 300kcal i to ma jakiś sens. Do tego mam prognozę orientacyjną jak waga powinna lecieć w dół ale głównie dzięki ubytkowi tłuszczu. Trzeba uzbroić się w cierpliwość i pomalutku lecieć w dół bez spalania tkanki mięśniowej. Zastanawia mnie jednak sprawa związana z tym , że jestem na IF oraz dodanie aerobów. Kalkulator nie pyta o aero tylko o wysiłek ile razy w tygodniu ćwiczę. Prawdopodobnie głównie uwzględnia ćwiczenia siłowe. Zobaczymy w praniu.
Jeżeli chodzi o spadki kilogramowe to maksymalnie zejdę do 85kg niżej nie zamierzam bo będzie już za chudo. Pas maksymalnie 83cm i będzie sukces.
Na zakończenie napiszę, ze konkurs siła namieszał mi w treningach i w diecie ale już wyprowadziłem wszystko na swoje tory i niech tak leci bez zacięć. Ból barku też zanikł w 95% ale zachowuję większą czujność.
Dieta
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-26 09:59:18
W planach zrobienie porządku we wnętrzu samochodu, wypicowanie na tip top oraz przygotowanie felg aluminiowych do sezonu. Niepotrzebnie zmieniałem koła bo zimy nie było a śnieg może z 1 dzień leżał. Na zewnątrz już pachnie wiosną.
Jeżeli chodzi o plany na dzisiaj to o 19.00 zobaczę mecz Legia-Ajax (szkoda, że bez kibiców) i mam nadzieję, ze chłopaki zagrają cały mecz jak drugą połowę w Amsterdamie.
Tak myślę jak ogarnąć te wyciskania bo trzeba nagrać film z 1 i 3 wyciśnięć i nie za bardzo pasuje to zrobić na 1 sesji ze względu na brak sił który może wystąpić po 3 wyciśnięciach. Prawdopodobnie jutro zrobię podejście pod 1 wyciśnięcie a w sobotę ale po południu podejście pod 3 wyciśnięcia.
Uświadomiłem sobie, że nie zabrałem pasków usztywniających nadgarstki na ostatnie wyciskanie a myślę, ze mogą mentalnie pomóc w przełamywaniu barier.
Ostatnio bardzo dużo myślałem o diecie. Troszeczkę poprzez namówienie przez Rafała (nie mam do niego pretensji) postanowiłem stosować dietę w której w DT jadłem 3400kcal a w DNT 2100kcal.W diecie tej trzymałem 200g białka oraz T i W w proporcji 50/50. Ta duża różnica nie za bardzo mi pasowała i często rozmyślałem czy to ma sens. Nie wiedziałem jaka może być prognoza w spadku na kilogramach chociaż na utracie ich mi najmniej zależy. Bardziej zależy mi na utracie centymetrów w pasie ale podobno tak nie do końca się da.
Teraz na diecie utrzymuję 2764kcal w DT i 2484kcal w DBT. Utrzymuję 220g białka i tłuszcze na poziomie 73g.Reszta to węgle z których nie zamierzam rezygnować. Różnica między DT i DBT to niecałe 300kcal i to ma jakiś sens. Do tego mam prognozę orientacyjną jak waga powinna lecieć w dół ale głównie dzięki ubytkowi tłuszczu. Trzeba uzbroić się w cierpliwość i pomalutku lecieć w dół bez spalania tkanki mięśniowej. Zastanawia mnie jednak sprawa związana z tym , że jestem na IF oraz dodanie aerobów. Kalkulator nie pyta o aero tylko o wysiłek ile razy w tygodniu ćwiczę. Prawdopodobnie głównie uwzględnia ćwiczenia siłowe. Zobaczymy w praniu.
Jeżeli chodzi o spadki kilogramowe to maksymalnie zejdę do 85kg niżej nie zamierzam bo będzie już za chudo. Pas maksymalnie 83cm i będzie sukces.
Na zakończenie napiszę, ze konkurs siła namieszał mi w treningach i w diecie ale już wyprowadziłem wszystko na swoje tory i niech tak leci bez zacięć. Ból barku też zanikł w 95% ale zachowuję większą czujność.
Dieta
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-26 09:59:18
Poprzedni temat
BIAŁKO chyba przedawkowywałem???!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- ...
- 457
Następny temat
odchudzanie grubasa
Polecane artykuły