łokieć

Ja jak robiłam to francuskie kiedyś-kiedyś, to trzymałam łokieć ;-) Klepki niech wskakują na swoje miejsce, bo radzisz sobie świetnie! Zakazuję Ci wywierania na sobie presji ;-D Co do techniki, to lepiej i nawet zmniejszyć ciężar tam gdzie nie czujesz się pewnie i w ten sposób ułatwić sobie progresowanie ;-) Gdzie czujesz, że najbardziej kuleje? [...]

[...] się z ciężarami ,bo do tej pory to była siła razy gwałt }:-( BIEGI Czas : i tu nie wiem co mam wpisać .Po pierwszym okrążeniu wyebałam się jak długa #-P .Obdarte kolano ,łokieć nadgarstek prawej i lewej ręki ...Przeklęłam siarczyście , jakiś koleś (również biegający )chciał pomóc mi wstać (oczywiście nie pozwoliłam ,bo przecież ja śama muse [...]

[...] 1. MC sumo - chyba nie schodzę tyłkiem wystarczająco nisko 2a. wyciskanie - nie jestem pewna czy ciężar dobry wpisałam:-PP no nie mogę sobie przypomnieć, w ogóle łokieć mi się "złamał" przy podnoszeniu, się zestresowałam. Wciąż mi się lekko rozjeżdżają ręce. 3a. dzień dobry - nie jestem pewna czy za mocno bioder do przodu nie wypycham [...]

ja to kocham tylko TO zdaje się nie kochać mnie. Chciałabym więcej ale moje ciało nie nadąża za moim mózgiem. MÓZG lat siedemnaście:O fajnie zróbmy milion powtorzeń moje kolana: super tylko czy musimy się zginać? Mózg: do przysiadu HELOŁ jasne że tak. Kolano prawe: co? To ja ci zafunduje chondromalacje. Piety: o nie nie lubimy dzwigać wczoraj było [...]

[...] . -wyciskanie hantli z za głowy, siedząc 28.10.2014 było wyciskanie wąsko 04.11.2014 12x9/ 10x11/9x13 11.11.2014 12x10/10x11/8x12 Dużo lepsz technika niż w zeszłym tyg. łokieć prosto. Nast. tydz. +1 - podciąganie szeroko nachwytem 28.10.2014 12xcc/ 7 +8 (krzesło) cc/ 6+8(k) cc 04.11.2014 13xcc/8+7cc/6+5 11.11.2014 13xcc/8+7xcc/7+9xcc [...]

[...] -Uginanie siedząc na ławce z supinacją(mały palec wyżej od kciuka, łokieć przy sobie) 3s 15, 12, 10 12kg/14/18 -Młotek do wewnątrz jednorącz 2s 15, 10p 12kg/20 -Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 15p Korytko 120g owsianych +50g wheya + [...]

[...] -Uginanie siedząc na ławce z supinacją(mały palec wyżej od kciuka, łokieć przy sobie) 3s 15, 12, 10 -Młotek do wewnątrz jednorącz 2s 15, 10p -Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 15p 1. 140g owsianych + 50g odzywki białkowej + 3 białka [...]

[...] -Uginanie siedząc na ławce z supinacją(mały palec wyżej od kciuka, łokieć przy sobie) 3s 15, 12, 10 -Młotek do wewnątrz jednorącz 2s 15, 10p -Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 15p 1. 140g owsianych + 50g odzywki białkowej + 3 białka [...]

[...] z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p - Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s 20,15,10p -Uginanie siedząc na ławce z supinacją(mały palec wyżej od kciuka, łokieć przy sobie) 3s 15, 12, 10 -Młotek do wewnątrz jednorącz 2s 15, 10p -Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 15p Żarłoki wszędzie :-D no ja dziś skromnie zjadłem %-) 1. [...]

[...] z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p - Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s 20,15,10p -Uginanie siedząc na ławce z supinacją(mały palec wyżej od kciuka, łokieć przy sobie) 3s 15, 12, 10 -Młotek do wewnątrz jednorącz 2s 15, 10p -Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 15p 1. 140g owsianych + 50g odzywki białkowej + 3 białka [...]

[...] z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p - Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s 20,15,10p -Uginanie siedząc na ławce z supinacją(mały palec wyżej od kciuka, łokieć przy sobie) 3s 15, 12, 10 -Młotek do wewnątrz jednorącz 2s 15, 10p -Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 15p 1. 140g owsianych + 50g odzywki białkowej + 3 białka [...]

[...] mocne, problemów z pozycją nie będzie. siód:zapraszam na grila w klimacie anima nad jeziorkiem, pełna tolerancja dla muzyki, niech sie zbiegowisko robi wokół,nie szkodzi,bedzie party haha jak myslisz jak w aucie puszcze to+zimny łokieć to wyrwe coś na mieście? ahhaha kurcze własnie sobie przypomniałem że jeździłem dziś z zimnym dobra nieważne

Sprawdzić technikę:-)) Jeśli wznosy robisz stojąc to ugnij ręce w łokciach, zepnij łopatki i staraj się ruch inicjować właśnie jakby "z łokcia" - znaczy się pierwszy idzie łokieć - on jakby prowadzi i nadaje tor ruchu na koniec krótkie spięcie w szczycie i ... i barki się palą%-) mnie cięzko dojechac 10x3x 4kg stoję na tym ciężarze do jakiegoś [...]

Bo wznosy to naprawdę trudne ćwiczenie:-)) Hmm... może tak - wyobrax sobie jakbyś miała sznurki zawiązane wokół łokci i ktoś Cię za te sznurki do góry ciągnął - łokieć prowadzi pierwszy, nadaje tor ruchu. No i trzeba pamiętać aby spinać łopatki a nie karczycho. Za którymś razem załapiesz. Na sucho możesz sobie ruch przetrenować.

Bo wznosy to naprawdę trudne ćwiczenie:-)) Hmm... może tak - wyobrax sobie jakbyś miała sznurki zawiązane wokół łokci i ktoś Cię za te sznurki do góry ciągnął - łokieć prowadzi pierwszy, nadaje tor ruchu. No i trzeba pamiętać aby spinać łopatki a nie karczycho. Za którymś razem załapiesz. Na sucho możesz sobie ruch przetrenować. Kokosik, a muszę [...]

[...] 4x10->12,5kg Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty na udzie) ramiona ćw.02 [...]

[...] 10x12,5; 8x12,5; 10.10.2016 10x13; 10x13g 10x11; 17.10.2016 10x12,5; 8x15; 6x17,5; 24.10.2016 10x12,5; 10x15;7x17,5; Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty na udzie) 03.10.2016 10x10; 9x10;9x10; 10.10.2016 10x12; 10x12; 10x10; 17.10.2016 10x12,5; 7x15; 5x17,5; 24.10.2016 10x12,5; 9x15; 5x17,5; Zginanie przedramion [...]

[...] 10x11; 17.10.2016 10x12,5; 8x15; 6x17,5; 24.10.2016 10x12,5; 10x15;7x17,5; 31.10.2016 10x13; 8x15; 7x17; Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty na udzie) 03.10.2016 10x10; 9x10;9x10; 10.10.2016 10x12; 10x12; 10x10; 17.10.2016 10x12,5; 7x15; 5x17,5; 24.10.2016 10x12,5; 9x15; 5x17,5; 31.10.2016 [...]

[...] 6x17,5; 24.10.2016 10x12,5; 10x15;7x17,5; 31.10.2016 10x13; 8x15; 7x17; 07.11.2016 8x14; 8x16; 6x18; Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty na udzie) 03.10.2016 10x10; 9x10;9x10; 10.10.2016 10x12; 10x12; 10x10; 17.10.2016 10x12,5; 7x15; 5x17,5; 24.10.2016 10x12,5; 9x15; 5x17,5; 31.10.2016 [...]

[...] 31.10.2016 10x13; 8x15; 7x17; 07.11.2016 8x14; 8x16; 6x18; 14.11.2016 8x15; 8x17,5; 8x17,5; Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty na udzie) 03.10.2016 10x10; 9x10;9x10; 10.10.2016 10x12; 10x12; 10x10; 17.10.2016 10x12,5; 7x15; 5x17,5; 24.10.2016 10x12,5; 9x15; 5x17,5; 31.10.2016 [...]