zrzut

Daj to jako zrzut z potreningu.pl (ja to zrobić -> http://www.sfd.pl/-t892526.html). Nie same kcal są istotne ale i rozkład BTW tez jest istotny.

Światło swoje robi, ale dzięki za podbudowanie morale :-) Poniżej zrzut z diety. Dodam tylko iż dzień w dzień spożywam ten sam zestaw, a redukcję kaloryczności realizuję przez stopniowe obniżanie ilości spożywanego pożywienia. /SFD/Images/2016/5/12/565f331962dd4a44b45ff39cd19b28a5.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-05-12 08:45:23

Hehe :-D Tam jest zamiast obrazka, bądź linku link do zrobienia zrzutu jadłospisu, więc jak wchodzicie w to robicie zrzut własnej miski z dnia dzisiejszego :-) O teraz się naprawiło :-D albo ktoś naprawił :) Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-03-28 15:31:08

Dłonie - racja, nie ściskałem. Co do oddychania - nie mam problemów, trochę głośniej nastawić filmik i słychać jak sapię %-) @EDIT - wklejam jeszcze zrzut z dzisiejszej michy : http://www.picshot.pl/pfiles/165772/dieta_2012_07_20.png Zmieniony przez - ruleta w dniu 2012-07-20 21:52:29

zrzut mojej miski zrobie wieczorem, ale wiem, ze na pewno musze cos poprzestawiac w btw, lepiej sie jednak czuje jak mam tych ww do 150, a tluszczy troszke mniej;) mysle, ze wejde jak dawniej na btw 110/50/150. tego co pamietam, na tym się najlepiej czulam, nie bede wliczac do sniadania soku ze swiezych warzyw a takze zup ktore czasem zjem ;-) Co [...]

[...] są, i co najbardziej rzuciło mi się w oczy to bardzo ładna skóra, więc jak się zredukujesz to w ogóle będzie cud malina:) i bardzo podoba mi się konkretny plan, ja kocham tabelki, wykresy, plany więc jak tylko widzę, że gdzieś się pojawia zrzut z excela to banan rozświetla moją buzię Masz już długą drogę za sobą, trzymam kciuki na dalszą drogę:)

Masz bardzo duży %BF mimo małej wagi. Koniecznie daj mi tu zrzut z Twojej diety, chce wiedzieć co jadasz. Będziesz największym wyzwaniem w tym projekcie. Podaj swoje wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-18 23:15:42

Przydałby się zrzut wcześniej, przecież wiesz co mniej więcej będziesz jadł do końca dnia.

ostatni zrzut z potreningu : http://i47.tinypic.com/2wd0oc2.png milego panowie, strzala ;)

[...] danie ryżowo kurczakowe :) ale takie które lubię 3. przygotuję danie z frytkami i kurczakiem ( wypróbuję tu urządzenie actifry, które polecają chłopaki na kilku blogach) 3. na koniec wrzucę makrelę i wafle z mozarellą. Jutro z resztą to dokładnie opisze i wrzucę zrzut z dziennika żywieniowego. Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2015-07-20 22:35:25

[...] w menu. Już sobie posiłek poprawiłem i na przyszłość będzie dobrze. Na jutro nie szykuję wielkich zmian. Dorzucam cebulę do jajecznicy, do obiadu zrobię sobie sałatkę (pomidor, ogórki, cebula) i zmniejszam ilość wafli ryżowych. Żeby to wszystko zobrazować załączam zrzut z dzienika :) /SFD/Images/2015/8/13/d993ad01783b40aab8f80c900cf12b34.jpg

[...] sobie podręczny kalendarz i muszę zacząć go zabierać. Dieta. Niestety nie wszystko poszło zgodnie z planem. Rolmopsy jakie zakupiłem przed pracą okazały się "gazowane". Nie zaryzykowałem z próbą smaku. Reszta zgodnie z planem. Poniżej załączam zaktualizowany zrzut z dzisiejszej miski. /SFD/2018/10/23/f3a7f3f6b1d04bd9aca4d880305911ed.jpg

[...] nachwytem ze sztangą 17kg x 15 17kg x 15 17kg x 15 Trening trwał 55 minut + lekkie rozciąganie. Bardzi fajny trening :-) Myślałem nad zmiana diety. Dodam sporo węgli i odejme tłuszczy i podbije troche kcal. Dodam zrzut diety. Dieta 2793 kcal 238g białka 246g węgli 97g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5831a70b7a01495495c4f905957c1d58.png

W profilu robisz to wszystko ( dziennik żywnieniowy ) i jak skończysz to robisz 'generuj zrzut', zapisujesz i wstawiasz jako obrazek :D

[...] mi się ćwiczenia 8-) A teraz opiszę poszczególne ćwiczenia, wszelkie podpowiedzi mile widziane. Wrzuciłam ćwiczenia do dziennika na potreningu.pl ale nie mam nigdzie generuj zrzut czy coś podobnego więc wypiszę ręcznie razem z uwagami. Potraktowałam ten trening tak trochę zapoznawczo bo nie miałam pojęcia ile dam radę wycisnąć więc większość sama [...]

- nie mam małej ilości fatu -zrzut tłuszczu idzie jako/tako równomiernie -nie trzymam w 100%diety ( można powiedzieć że w 80-90%) -deficyt nie jest duży ( kcal wyliczone na 2-3dni aerobów w tygodniu - których brak + nigdy tyle nie jadłem :) ) -endo => możliwość wprowadzenia cheat meala ~1raz na 1-2tygodnie, poprzedzający dzień mniejsza ilość [...]

[...] 4s x 15p: 38, 48, 53, 58; 4. Zarzut ze zwisu 4s x 15p: 18, 23, 28, 33; 5. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 15p: 13, 15.5, 17.5, 20; Dieta: Utrzymywana wg planu jak na razie zrzut dodam wieczorkiem :). Tylko troszkę banana wpadło za dużo o 50g. Uwagi: Dziś z treningu jestem zadowolony, dzionek nawet luźno leci z czasem. Kupiłem upragniony [...]

Jest gdzieś w necie zrzut tego artykułu?? Za dyszkę dostaniesz w każdym Empiku %-) Zmieniony przez - felixx w dniu 2013-05-22 20:42:47 nie kłam go, u mnie za 7,508-)

[...] napoje kombucha, herbata czerwona,herbata zielona, kawa, woda do suple: ACC optimum 1x1, scorbolamid 3x2, Diosminex 1x1 micha - nie wyświetla sie na stronie zrzut z po treningu chleb, masło, ser żółty, szynka wiejska, jajka, makaron, ogórek, pomidor jabłko, majonez, odżywka ------------------------------- 1592 kcal [...]

Dziś dzień kompletnie NT, zatem tylko zrzut miski. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d27e8f5443df45e5ad8e2bc6e04bde3d.png