[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

Hehe
Tam jest zamiast obrazka, bądź linku link do zrobienia zrzutu jadłospisu, więc jak wchodzicie w to robicie zrzut własnej miski z dnia dzisiejszego
O teraz się naprawiło albo ktoś naprawił :)

Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-03-28 15:31:08

ona85

Hehe
Tam jest zamiast obrazka, bądź linku link do zrobienia zrzutu jadłospisu, więc jak wchodzicie w to robicie zrzut własnej miski z dnia dzisiejszego
O teraz się naprawiło albo ktoś naprawił :)

Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-03-28 15:31:08

a jak ma wkleić swoją?

Może tearz sie uda :)

Teraz jest ok
reziolki powodzenia w walce z kg, trzymam kciuki, żeby była motywacja i wytrwałość!

no ale miska nie za ciekawa... na początku zacznij od lektury tego : https://www.sfd.pl/-t752315.html 

chleb tostowy to syf, jabłko to nie posiłek, warzyw nie wliczaj do bilansu. każdy posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka (mięso, ryby, strączki)

aisha

no ale miska nie za ciekawa... na początku zacznij od lektury tego : https://www.sfd.pl/-t752315.html 

chleb tostowy to syf, jabłko to nie posiłek, warzyw nie wliczaj do bilansu. każdy posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka (mięso, ryby, strączki)

Wszystko już przeczytałam. Z chleba mogę wogóle zrezygnować, jeżeli nie będę liczyć warzyw to trochę za mało kal mi wyjdzie. Muszę zwiększyć kaloryczność posiłków. Spróbuję zrobić menu na jutro, zobaczę jak mi wyjdzie.

nie chodzi o to, żeby rezygnować z chleba, ale żeby nie jeść syfu. możesz sama upiec chleb, żytni, pełnoziarnisty na zakwasie. bardzo prosty przepis gdzieś w wątku z przepisami.

doliczanie warzyw żeby podbić kcal mija się z celem, bo duża część, to po prostu nie strawiony błonnik. wliczamy korzenne, strączki, awokado (szczegółowa lista w linku, który wcześniej wkleiłam)

popodglądaj sobie w dziennikach miski innych dziewczyn, to łatwiej Ci będzie coś ułożyć (wiem, że na początku jest trudno, ale każda z nas przez to przechodziła )

trzymam kciuki i będę zaglądać i dopingować

Menu na jutro

Zastąp na pewno poranny posiłek czymś bardziej wartościowym - np omlecik
+ jakiś owoc, nabiału jemy max 150 g dziennie :)


Zmieniony przez - curara w dniu 2012-03-28 16:27:55

Zmieniony przez - curara w dniu 2012-03-28 16:28:24

postaraj się ograniczyć nabiał do max 150g dziennie (mleko do kawy też się liczy )

jogurt to też nie posiłek może jakieś jajo na śniadanie i np płatki owsiane? omlety można robić na tysiąc sposobów nie bój się dodać więcej jajek

na pewno któraś szefowa tu zajrzy i podpowie Ci jaki rozkład białka/tłuszczu/węglowodanów przyjąć