[...] nieco więcej jak 60min. Wcześniej owiedzialeś, że takie połączenie może być to proszę żebyś sprawdził czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia. Z góry dzieki. WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 2) Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 3x8-10 3) Wyciskanie na maszynie siedząc, chwyt neutralny ( młotkowy ) 3x8-10 4) [...]
[...] 8,6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki 3x 10, 10, 10 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) barki PRZEDNIE I ŚRODKOWE AKTONY Wyciskanie pionowe do klatki 4x12,10,8,6 Wznosy bokiem NA MASZYNIE 3x10 [...]
[...] wiejski Suplementacja: BCAA 5g po treningu siłowym Glutamina 5g przed treningiem,na czczo,na noc carbo 40-50g po treningu siłowym CWICZENIA: I dzień(poniedziałek) KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 3-4 serie(12,10,8) -wyciskanie na maszynie chwyt pionowy + butterfly-3-4 serie po 15 powtórzeń BICEPS: -uginanie [...]
[...] • >Piątek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym Barki Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10-12 Wyciskanie na maszynie (zza karku) lub wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12/10/8/8 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 4x 15-20 [...]
[...] siłownia zaczeła sie w technikum w roku 2008 byłme chudy waga okolo 58kg nic nie wiedzialme o treningach i diecie odzywkach zapisałem sie do klubu w którym priorytetem było wyciskanie sztangi a co z zwiazanymi zawodami z nimi.Na zawody jezdziłme z 2 lata po czym zrezygnowałme ponieważ weszły koszule do wyciskania a ja nie miałme kasy.Została [...]
[...] Ćwiczę w pon,śt,pt, interwały dodałbym we wt, czw. Ćwiczę zawsze robiąc piramidkę 12/10/8/6 powtórzeń jednocześne zwiększając obciążenie. Oto moje rekordy "mniej więcej" wyciskanie leżąc - 80kg przysiad - 100kg MC - ( 80kg) Pon - klata + bic KLATA: 1. płąskie wyciskanie 2. wyciskanie hantli na lekkim ukosie około 30stopni 3. Brama - klatka 4. [...]
[...] 12-14 razy, 1 min pauzy 5. BICEPS - sztanga lamana uchwyt waski potem szeroki a) 4-5 x kazdy uchwyt 12-16 razy, po 30 sek pauzy miedzy seriami. Dzien 2. Barki + Kaptur 1. wyciskanie sztangi za glowe a) 2 x 12 wycisniec, 1min pauzy b) 6 wycisniec duzym ciezarem, 1 min pauzy c) 2 x 12 wycisniec, 1min pauzy 2. wyrzuty na boki hantlami [...]
[...] 3 serie po 6 powt. Czwartek 2 serie po 15 powt. na każdą partię oraz w sobotę 3 serie po 10 powtórzeń na duże partie ciała ina małe partie 2 serie po 10 powt. KLATA: - wyciskanie hantelkami na ławce poziomej - wyciskanie hantelkami na ławce skos górny PLECY: - dociąganie drążka do karku na maszynie siedząc - dociąganie ciężaru na maszynie [...]
Staż: 2 lata Cel: rzeźba wzrost: 185cm waga: 84 km Poniedziałek Rower: 35 minut Plecy: Wiosłowanie nachwytem 4x 15, 12, 8, 8 Ściąganie drążka wyciągu 4x 15, 12, 12, 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12, 10, 10, 8 Ławka rzymska 3x max Łydki(superseria): Wspięcia na palce siedząc 3x 25- 30 Wspięcia na palce na jednej nodze stojąc 3x 25 -30 [...]
Witam. Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 76-78 Wzrost : 171 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full(silownia) Dieta : zamierzam zaczac tylko jak rusze z treningiem, dieta na redukcje tkanki tluszczowej Przeciwskazania [...]
Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Proszę o ocenę i uwagi do mojego treningu. Mój cel to ładna umięśniona sylwetka W czasie tych 5 miesięcy zrzuciłem już 20kg i teraz buduję tkanke mięśniową bardzo intensywnie!!! Dodam, że ten plan jest wymyślony w całości przezemnie na podstawie prób i błędów PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Pompki na poręczach 3s x [...]
[...] na ławce skośnej 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Rozpiętki na maszynie Triceps 1. Prostowanie ramion ze sztangą siedząc 2. Francuskie wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 5. Pompki w podporze tyłem - [...]
Witam, Proszę o pomoc w zmianie treningu. W tym momencie wygląda to tak: 3 dni w tygodniu, I dzień - klata, plecy - wyciskanie siedzac na maszynie (4x12) - rozpiętki na skosnej (4x12) (ze wzgledow zdrowotnych musze unikac cwiczen calkiem na plaska lub z glowo w dol :( - najszerszy (maszyna)(3x10) - przyciagnie do klatki w szerokim chwycie (3x10) [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Najpierw parę informacji o mnie: Wolno przybieram na wadze Wzrost: 194cm Waga: 82kg (już odbudowałem 3kg) Cel: 90-95kg, zwiększenie wytrzymałości, priorytet plecy Dieta jest 2g białka =1kg masy ciała. Dodatkowo biorę witaminy + gainer tylko po siłowni (tak żeby od razu uzupełnić braki). [...]
Witam. Mój staż to 5 miesięcy. Zmieniłem trochę swój plan treningowy, dlatego że nie wyrabiałem z regeneracją i uciąłem sobie mocno objętość, wprowadziłem trening partii 2x w tyg oprócz nóg, ponieważ wprowadziłem nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. [...]
Witam ! Mam 25 lat, 174 cm wzrostu i 64 kg wagi. Jestem klasycznym przykładem ektomorfika. Od 4 miesięcy chodzę na siłownię, trenując systemem dość zbliżonym do FBW. Nie miało to nic związanego z planem treningowym, głównie korzystałem z maszyn dostępnych na siłowni, ale jednak były to stałe rodzaje ćwiczeń. Dzięki temu przybrałem na masie prawie [...]
Witam mam 17 lat ćwiczę 9 miesięcy waga 70 kg wzrost 186 cm, czy mógł by ktoś poprawić ten plan ??. Cel masa. Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangą na płaskiej 4x8 -Wyciskanie hantli na skośnej w górę 4x8 -Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej 4x8 -Przenoszenie hantli za głowę w pozycji leżącej4x8 Triceps: -Wyciskanie francuskie z za głowy [...]
[...] 10,10,10 Triceps : -prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 12,10,8,8 -prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (podchwyt) 12,10,10,10 -wyciskanie francuskie leżąc 10,10,10 Przedramiona -prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 14,14,12 -zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,12,12 Wtorek Klatka [...]
[...] o ocenę wszystkiego i ewentualne poprawki. Z góry dziękuję :) Fbw A 1) prostowanie nóg na maszynie 2)dowodzenie nóg w bok 3)plecy -mc 4)wiosłowania na maszynie 5)barki- wyciskanie nad głowę na maszynie 6)klatka-wyciskanie na maszynie 7)biceps- młotki 8)triceps- pompki tyłem w oparciu o lawke. Cardio 20 min , rozciąganie. Fbw b 1)przysiady że [...]
DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA- wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie na ławeczce skośnej (do góry) - wyciskanie na ławeczce skośnej (do dołu) 4x10 - rozpiętki - unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej do góry BICEPS- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - uginanie przedramion na modlitewniku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
