1. DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna Shitha 15/12/10/6-6-6 38 43 48 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6-6-6 12 13 13h rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 9 10 i 7,5 pompki na poręczach 3* max wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 20 25 30 wyciskanie [...]
Wznawiamy dziennik Diety ciagle nie ma, staram sie ladowac w siebie jak najwiecej zarcia, treningow nie opuszczam. Waga na czczo jakies 88kg, planuje dobic do ~93-94, a potem redukcja na silnym antykataboliku, o ktorym pisac nie mozna Piatkowy trening 1. Przysiady 60kg x10, 80kg, x8, 100kg x6, 110kg x5, 125kg x5, 5, 5, 5 2. Wykroki 40kg x8, 8, 8 [...]
Kup szejker Szejku i nie będzie problemu;) Barki: -unoszenie hantli na boki jednorącz 4x20-8 -wyciskanie na maszynie shmita zza głowy 4x15-6( ostatnia seria potrójny drop set) -wznosy hantli leżąc brzuchem na ławce skośnej 4x15-8 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x20-8 Biceps: -uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 3x15-8 -uginania na [...]
Barki: -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x20-8(ostatnia seria potrójny drop set) -wznosy hantli na boki jednorącz w staniu 4x15-10 -wznosy hantli w opadzie tułowia 4x20-8 -wznosy wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x12-8 Plecy: -ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 4x20-10 -w bramie tzw. kobra 4x15-8 -ściąganie liny wyciągu pionowego [...]
Barki -wznosy hantli na boki 4x15-8 -wyciskanie na maszynie shmita zza głowy 3x15-8 -wznosy hantli na boki w opadzie tułowia 3x12-8 -przyciąganie liny wyciągu pionowego w staniu do brody(tylny akton)2x20-10 -wznosy sztangi w przód 3x12-8 Biceps -uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x15-6 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną w leżeniu na [...]
Barki: -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x20-8 -wznosy hantli na boki 4x15-6 -odwrotne rozpiętki 4x15-8 Biceps: -uginania w bramie 3x15-8 -uginania ze sztangą 3x12-6 -uginania młotkowe 3x10 Z dnia na dzień coraz więcej nauki ale jak tylko mam czas to wchodzę i uzupełniam dziennik.
Barki: -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x20-6(ostatnia seria drop set) -wznosy hantli na boki 4x20-8(ostatnia seria drop set) -wznosy wzdłuż tułowia z lina wyciągu dolnego 3x15-8 -odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce 4x15-8 Biceps: -uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x20-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-7 -uginania w oparciu o udo 2x10 [...]
Barki: -wznosy hantli na boki 4x15-7 -wyciskanie na maszynie shmita 3x12-7 -odwrotne rozpiętki z hantlami 4x20-7 Biceps: -uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-8 -uginania młotkowe 3x10 -uginania z rączkami wyciągu górnego(brama) 3x10-8 Powoli zaczynam już budowanie masy.Od poniedziałku wszystko już będzie solidniej szło,robię sobie więcej [...]
Barki: -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x20-7(ostatnia seria drop set) -wznosy hantli na boki jednorącz 4x15-7 -wznosy hantli w przód,młotkowo 2x10 -przyciąganie do brody liny wyciągu górnego(tylny akton) 4x10 Biceps: -uginania z hantlami jednorącz 3x15-7 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x10 Z treningu na trening coraz [...]
[...] zza głowy 3x-12-10 -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX Barki: -wznosy sztangielek na boki w siadzie 3x15-8(drop set) -wznosy na boki sztangielki jednorącz w staniu 2xMAX -wyciskanie na maszynie shmita 3x12-8 -unoszenie krążka w przód 3x12-10 -wznosy sztangielek w opadzie 3x15-8 -odwrotne rozpiętki w bramie 2x10 -wznosy sztangielek wzdłuż [...]
[...] na ławce skośnej 4x20-8(drop set) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko nachwytem 3x15-8 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 2x20-8 Barki: -wyciskanie na maszynie shmita z klatki 3x20-8(drop set) -wznosy sztangi w przód 2x10 -wznosy hantli na boki w siadzie 4x30-10(drop set) -odwrotne rozpiętki z hantlami [...]