wyciskanie na maszynie barki

[...] sztangielek w opadzie 4x(20,15,10,10) trening 2 klatka i triceps rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyciskanie sztangi na skosie 4(20,15,10,10) 2i3)seria łączona rozpiętki 4x(20,15,10,10) i od razu tymi samymi sztangielkami wyciskanie 4xmax-wszystko ławka pozioma 4)sztanga [...]

[...] z barkami - mysle ze da to dobre efekty na masie tych parti) dzieki za ewentualne uwagi SOBOTA Klatka 15serii + Barki 12 serii -rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow -wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 ławce 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. -wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 [...]

[...] i po temacie, tym bardziej, z ejets to izolacja typowa 4.Wyciskanie hantli skos+ 3x 7-9 - wtedy hantle po plaskiej 5.Wznosy w bok na wyciągu(dół) 3x 10-12 - daj jakies wyciskanie na bary 6.Francuz leżąc sztanga 3x 8-10 7.Wspiecia na palce 3x 10-12 - opcjonalnie lydke mozna dac tez po nodze od razu Pull A 1.Martwy ciąg klasyk 4x 5-7 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4serie Wyciskanie sztangi skos. 4serie Rozpiętki płasko (czy przenosy) 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie Uginanie przedramionia że sztangielka w opadzie tułowia 4 serie Przedramiona: Uginanie przedramion nachwytem ze sztanga 4 serie. ŚRODA Plecy: Podciąganie na drążku [...]

[...] wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) - za slabe na FBW tutaj musisz dac jakis konkret jak wioslownaia sztanga • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) dorzuc cois na barki np wyciskanie zoldnierskie • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) • Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 (Triceps) Trening B • Martwy ciąg 4x6-8 (Wiele [...]

jak do tej pory taki mialem trening; Poniedziałek: klatka, biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12<10<8 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 Biceps: - unoszenie sztangielki na ławce siedząc 12/10/10/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 Brzuch: - [...]

[...] ze sztangielkami 5x5 B1 Modlitewnik 5x5 B2 Uginanie hantli w leżeniu na ławce 5x5 C1 Pompki na poręczach 5x5 C2 Wyciskanie sztangielki zza głowy 5x5 D1 FRancuskie wyciskanie sztangi 5x5 D2 Ściąganie linek wyciągu górnego 5x5 4. Barki A1 Wyciskanie żołnierskie 5x5 A2 Unoszenie sztangielek na boki 5x5 B1 Wyciskanie sztangielek sprzed [...]

Używam takiego planu Do wszystkich po 4serie Poniedziałek(plecy, barki) Martwy ciąg Ohp hantelkami Wioslowanie Superseria: ściaganie drążku z góry na dół, Wyciąganie drązku z dołu do góry Z prostymi rękami Pull downy "Robienie szkrzydeł" hantlami Przyciaganie wyciągu na siedzaco Ciągnięcie wyciagu jedna ręką stojąc pomiędzy wyciągami Przyciaganie [...]

[...] nma poreczach pompki na poreczach raczej mi jeszcze nie wychodza, a rozpietki na maszynie siedzac? Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 5kg - podobnie j.w daj porzade wyciskanie na barki Mam w inny dzien wyciskanie hantli nad glowe siedzac, moze zastosowac wyciskanie na stojaco? Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 30kg - na [...]

[...] 4xmax 4xmax 2. Uginanie przedramion ze sztangietka na modlitewniku (supinacja) 4x 12 10 max max 3. Unoszenie sztangietek stojac (supinacja) 4x 12 10 max max 4. Francuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 max max 5. Prostowanie lokcia ze sztangietka w opadzie serie j.w (moim zdaniem najlepsze cwiczenie na triceps-palenie maxymalne) 6. Zginanie [...]

[...] typowym Splitem jednak wyniki nie były na tyle zadowalające jak na tym treningu. Trening z własnych obserwacji. Godny polecenia Kata+ bic+ tric+przedramię Pn, Sr, So wyciskanie plasko 4s skos w gore/ w dol 3s na przemian co trening bic 3s tric 4s laczane- wasko i szeroko na przemian co trening na sztandze lamanej przedramię, 2 serie [...]

[...] po 4 serie . I z każa seria sciagam 10kg cieżaru max np( 1seria 120- 2 seria 110- 3 seria 100- 4 seria 90kg ) 3. rozpietki na ławce skośnej 4serie po 10-12 powt 4. wyciskanie hantli na ławce skośnej do dołu 4s po 10-12powt 2dzien Plecy tutaj bez regresji ponieważ nie cwiczylem nigdy cieżarów max w tych patriach mieśni 1. Podciąganie na [...]

[...] nie odp %-) Wrzucę tutaj, proszę o ewentualne uwagi. Oczywiście cel to masa: Poniedziałek: KLATA - płaska - skos na shmicie głową do góry - skos głowa do góry hantlami - wyciskanie głową do dołu - rozpiętki na delikatnym skosie/butterfly/linki na bramie - jedno z 3 Wtorek: BARKI - wyciskanie na shmicie za głowę - wyciskanie na shmicie sztanga [...]

Trening na masę Dzień 1 Rozgrzewka 7 min. Biegu + Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry pierwsza seria rozgrzewka np. 15 powtórzeń samym gryfem, właściwe serie 3 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 8-12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 8-12 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 8-12 2. Unoszenie [...]

[...] Trening A 1a. Goblet squat z KB 3*12 1b. Bułgary 3*12 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x12 30s 2b. Rozpiętki 3x12 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x12 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x12 30s 4a. przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach/ w zwisie na drążku 3x20 4b. Sit up [...]

[...] i dać tutaj skos dodatni hantlami ?) czy może jako 2 ćw dać skos hantlami ? 2. Tutaj ten skos czy już przysiady ? 3 Przysiady 5x10 4. OHP - 5x12-7 (czy tutaj zamienić na wyciskanie hantlami ?) 5. Triceps : sztangą łamana leżąc 6. Triceps na wyciągu na dobitke ?? Pull 1 1. Martwy ciąg - 5x8-10 2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x (tyle ile [...]

Wrzucam swuj obecny trening z ktorego jestem bardzo zadowolony choc nie stosuje go dlugo. wykonuje po 3 serie zamiast 4 bo jest nie wykonalny robiac go na maxa. Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]

[...] sztanga 4x6 biceps h młotkowy 4x 6 biceps kolano 4x8 Przedramie sztanga 4 po 6 Przedramie h 4 po 8 Przedramie odwrotnie sztanga 4 po 8 Piątek: Nogi 1.wyprosty siedząc 4po8-10 2.przysiady 5po8-10 3.Hack Przysiady 3po10 4.wyciskanie nogami 5po8-10 5.wyprosty pod udzie 4po8-10 1.łydki wspięcia siedząc 5po10-12 2.łydki wspięcia stojąc 5po10-12

[...] + barki jeśli ma być angażowana do pracy górna część pleców to wszystko się zgadza, ale na barki przydałoby się coś więcej niż unoszenie bokiem i barki na maszynie. Jakieś wyciskanie nad głowę wskazane. Fbw też skupione na pośladkach, a później znów pośladki. Nie trzeba katować pośladków aby były ładne i umięśnione. Jak masz 4 dni treningowe [...]

Wrzuciłem trening Klatka i plecy ze względu na partie antagonistyczne, jak muszę szybko wykonać trening to zaraz po WL robię np MC lub jakieś wiosłowanie/podciąganie troszkę lżej niż jak skupiając się na jednej partii, ogólne zmęczenie jest dużo wyższe i trening wchodzi lepiej, ale nie zawsze można dwa stanowiska zająć. Reszta planu: A 1. WL: [...]