[...] 12,10,8,6 -Rozpiętki 10,10,10 -jak chcesz pompki to daj 1x MAX ale, daj nogi wyzej, na jakiejs lawce czy cos ;) NOG BEZ PRZYSIADOW NIE ZROBISZ przysiady ze sztanga 4x10 wyciskanie na suwnicy 3x10 wyprosty nog siedzac na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie lezac 6x10 ( jesli chodzi o dwuglowe ud) BICEPS I TRICEPS NIE ROB NA 1 TRENINGU! JA [...]
Witam ulozylem nowy trening z piorytetem rozwoju poteznych barkow.Od dzis bd mono i beta alanina.Wiec prosze o ocene treningu czy moze cos dodac planuje cwiczyc barki 2 razy w tyg 1 dnia sztangielki 2 dnia sztanga.Dieta jest ocencie trening. Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 Barki Wyciskanie [...]
[...] taki staż ponieważ jak zaczynałem to szybko nabawiłem sie kontuzji nadgarstka i i zrobiłem sobie przerwę. 1. cieżary to w przysiadzie 75-90kg w seriach martwy ciąg 125kg wyciskanie 60-75 kg w seriach. 2 stary plan wyglądał tak Dlugosc cyklu: 6 tygodni Czestotliwosc: 5 razy w tygodniu Dni treningowe: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek, [...]
wczoraj Trening 17 +5g beta alaniny klatka+barki+tric 1.dipsy cc/niebieska guma(jako obciazenie)x8,x10/zielona x8 2.wyciskanie hantli skos rampa 10 16/18/20/22 3.rozpiętki płasko 2x10-12x12kg 4.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 14/16/18/20/22 5.unoszenie na boki 3x8-10x12kg+regres 8kgx14 6.francuz lezac rampa 8 30/32.5/35/37.5 +streching [...]
redukcja - od grubasa do....
PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
[...] (Klata Triceps) Czwartek (Plecy Biceps) Sobota (Barki Nogi Brzuch Przedramie) Klatka -przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12 1s=13 2s=15 3s=18 4s=20 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 1s=20 2s=23 3s=25 4s=30 -rozpiętki na [...]
[...] 3-4 razy 2.unoszenie sztangielek przodem 3x 8-10 3.unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10 4.sciaganie drazka prostymi rekami (lub z tasma) 3 x 8-10 5.shoulder box 3 x 6 6.wyciskanie sztangielki oburacz lezac na pilce 3 x 8-10 (glutes i core napiete) 7.barki statycznie na TRX-ie 8.brzuch + raz w tyg. interwaly 20/40 na wioslarzu + raz w tyg [...]
[...] na barkach 5X 20-15-12-10-8 -prostowanie nog na maszynie w siadzie 4X12 -uginanie nog na maszynie 1210x4 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 151210-8 x4 - wyciskanie sztangi zza karku 12/10-8 x4 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedzac 12/10-8 x4 ] brzucH: -WZNOSY NÓG 4X -SPIĘCIA SKOSNE 4X 3 Klatka/Triceps/kaptury [...]
Wprowadziłem parę modyfikacji i rzecz ma się następująco: 1 Dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12,10,10,8 - wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12,10,10,8 - rozpiętki na maszynie 4x10 Barki: - unoszenie hantli przód (ewentualnie unoszenie do przodu wyciągu dolnego) 4x12,10,10,6 - unoszenie hantli bokiem 4x12,10,8,6 [...]
suplement dla karmiacych i magnes trening: 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek 2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 5.przywodzenie nogi na maszynie [...]
suplement dla karmiacych i magnez trening: 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek obciązenie 4 kg (stoję na jednej nodze a drugą mam zgietą i robie tak 15 powtórzeń na każdą) 2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud 60 kg 3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud 5kg 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub [...]
w weekend poza domem, aktywnie micha czysta Dziś 21.05 Sniadanie Kanapka pasztet z gesi pomdor Obiad makrela 250g 3 kromki chleba razowego banan Podwieczorek 20 g migdałów Kolacja 3 kromki chleba razowego, 15g masła, twaróg tłusty 50g suplement dla karmiacych i magnez trening: 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek obciązenie 4 kg [...]
KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !
[...] sztangi stojąc sprzed głowy - 4s x 4-6p seria łączona: B1. Arnoldki - 4 serie x 8-10p B2. Unoszenie sztangielek bokiem- 4 serie x 8-10p Drugi trening: A. Połówkowe wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4 s. x 4-6p B. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc- 4s x 4-6p C. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s x 6-8p 1 tydz jak wyżej 2 [...]
Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/8 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 Wyciskanie wąsko jest na triceps, wywal je. *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 Gdzie łydki? Dodaj wspięcia na palce. Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie [...]
Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016
No niestety, natura nie wybiera. Wk***ia mnie tylko to, że gdzie sie nie pokaże to ludzie sie patrza jak na trędowatego, w dodatku jeszcze jak jestem w koszulce to 99% na pewno myśli ze to od towaru... nieoduczone, kierujące się stereotypami nasze społeczeństwo. Na szczęście jest poprawa, tą paćke co mi przepisała dermatolog nakładam raz dziennie [...]
[...] Barki 4. Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/10/8 PROG 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 Triceps 7. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 8. Pompki na poręczach 12/12/12/max W związku z tym pojawiło się parę pytań: 1. Czy 8 ćwiczeń w D7 nie będzie zbyt dużą ilością? 2. Czy [...]
Ewentualnie pomyślałbym o takim miksie: PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4sx10 WYCISKANIE HANTLI SKOS 4sx10 ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4sx10 PRZEDRAMIONA PODCIĄGANIE SZTANGI NA PALCACH 4sx10 UNOSZENIE NADGARSTKÓW 4sx10 WTOREK NOGI PRZYSIADY 4sx10 PROSTOWANIE NA MASZYNIE 4sx10 UGINANIE NA MASZYNIE 4sx10 TRICEPS POMKI NA [...]
Widz że Zawodny znów nas zawiódł No ale już taki ma zawód w tym maku A więc: PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 8x Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8x UGINANIE RAMION ZE [...]
Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.
Poniedziałek 23.10.2023r. Push 1 Unoszenie bokiem na maszynie 2s / 10-12 / 12-15. // 15x2 full stos+ 5kg Wyciskanie Smith 105x10 90x12 Wyciskanie Hammer barki 75kgx12 65kgx15 JM Press 90x10 70x12 Peck deck 15x15szt. Prostowanie linki 4sz5x15x2s Prostowanie nad głowę na maszynie 2sx15x25kg Allachy 4s Komentarz: Trening bardzo dobry chociaż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
