[...] 2.Podciąganie sztangielki jednorącz 4x12 3.Wyciąg linowy do klatki 4x12 4.Podciąganie obciążenia leżąc 4x12 1.Wyciąg w dół 4x10 2.Wyciąg w dół jednorącz 4x10 3.Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 4.Prostowanie rąk z liną zza głowy 3x10 Środa : Wolne Czwartek : Biceps 1.Uginanie rąk ze sztangą łamaną 5x12 2.Unoszenie rąk ze sztangielkami na skosie [...]
[...] miesiące przytyłem 6-7 kg a potem zatrzymalem się na 70 i nawet pół kg nie mogę przytyć. Mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu. Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 7,7,6,6 wyciskanie hantelek na skosie - 4s 7,7,6,6 rozpiętki - 4 s 7 Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 7,7,6,6 Unoszenie [...]
[...] ramion siedząc sztangą pełną (20kg) odkładając ciężar na kolana III Uginanie ramion naprzemiennie hantlami z niepracującą ręką utrzymującą ciężar w połowie. Triceps: I wyciskanie hantlem nad głową oburącz II uginanie ramienia leżąc III kabel ściąganie drążka czwartek: Barki + Nogi Barki: I Sztanga stojąc (tył) II sztanga siedząc skos [...]
mam 20 lat 180cm 72 kg, cwicze od pol roku, zaczalem brac kreatyne, do tego mass xxl treca i oczywiscie dieta. Oceniajcie poprawiajcie... :P DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie [...]
[...] i moim celem jest redukcja (po miesiącu ćwiczeń waga się dużo nie zmienia ale widzę poprawę w lustrze, jem 2500kcal(rozkład makro W40,B 35,T 25) klatka i biceps: 1wyciskanie płasko 2.wyciskanie hantli skos 3.rozpietki plasko 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc 5.modlitewnik sztanga 6.mlotki 7.uginanie ręki opartej o udo z hantla [...]
Witam mam duży problem z przybraniem na masie oraz z siła wszystko stoiw miejscu moja waga to 80 kg maksymalny ciezar na klatke 105 kg martwy ciag 130 barki wyciskanie za głową 90kg Dotychczas cwiczyłem takim planem czy ktos mogłby mi cos podpowiedziec poradzic wiem ze wiele osob o tym pisze ale z góry dziekuje KLATKA/ TRICEPS 1.Wyciskanie [...]
[...] sztangi w opadzię nadchwytem 4 serie 12/10/8/8 powt. # Row/Rear Delt 4 serie 10powt. (szeroki chwyt) # Martwy ciąg 3 serie 10 powt. Sroda: Wolne Czwartek: BARKI: # wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4 serie po 10,8,8,8 powt. # unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 8powt. # unoszenie ramion ze sztangielkami [...]
[...] bo mialem małą operacje i zaczynam po wakacjach wiec prosze o profesionalną ocene planu :) klata + triceps + brzuch KLATA 1.wyciskanie sztanki na płasko : 4 serie po 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na skosie : 4 serie po 12,10,8,6 3.rozpiętki sztangielek na płasko : 4 serie po 10,10,10,10 [...]
[...] wyciągu) 3 x 10p **Przedramie - Uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15p - Uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10p CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK - BARKI, NOGI, BRZUCH **Barki - wyciskanie sztangi za karku (Maszyna) 12p 10p 8p 8p - Odwrotne rozpiętki (Maszyna) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12p 10p 8p 8p - Szrugsy 4 x 15p ** Nogi - Przysiady [...]
Witam ćwiczę z kumplem i chcielibyśmy abyście ocenili nasz plan. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej Serie 3x12,10,8 Ćwiczenia z filmikuhttp://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Serie 3x12,10,8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (fst-7) Serie [...]
[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę 30*) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Szrugsy: unoszenie hantli 4s Łydki: wspięcia na palce 3 s C Nogi: [...]
[...] rozpietki 12/12/12 staly ciezar triceps: francuzy 12/12/12 staly ciezar pompki na poreczach 12/12/12 prostowanie ramion na maszynie 12/12/12 staly ciezar dzien 2 barki: wyciskanie na barki na takiej maszynie (rece jak do modlitwy i unosi sie rece do gory z ugietymi ramionami pod katem prostym) 12/12/12 staly ciezar wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. 3. cwiczenie 21 jedna seria TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. pompki na poreczach 3x8
[...] z ciezarem: 12/10/8/6/6 wioslowanie sztanga: 12/10/8/8 martwy ciag: 12/10/8/6/6 szrugsy: 15/12/10/8 tric: wyciskanie wasko: 12/10/8/8 francuz lezac: 12/10/8/8 prostowanie ramienia w opadzie: 10/10/10 skosne brzucha: sklony boczne ze sztangielka: [...]
[...] 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 - Rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 3x10 2. Triceps: - Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8, 6 - Prostowanie na wyciągu 12, 10 (drążkiem) 12, 10 (linkami) - Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12, 10, 8, 6 (- pompki na [...]
[...] pewien problem ułożyłem plan i pragnę dowiedzieć się co o nim sądzą zawodowcy. Pragnę zwiększyć masę mięśniową ważę teraz 72kg i mam 173 cm wzrostu KLATKA Biceps BRZUCH 1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-12 2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10-12 3-rozpiętki na ławce prostej 3x10-12 4-wyciskanie sztangi na dolnym skosie 3x12-10 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100 Wzrost : 177 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ----- Aktywność w ciągu dnia : po szkole (2godziny) + wieczor Uprawiany sport lub inne formy aktywności : szkolne wf Odżywianie : słodycze ostatnio odstawnione, nie do [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. -5 serii- 10-12 powtórzeń 3)leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi 3x8 Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej francuskie wyciskanie -3 serie -10-12 powtórzeń 2) prostowanie [...]
[...] prosilbym kolegow o rady :) Wiek 21 lat, 188cm waga 84kg staz 3 lata z przerwami ale 1,5 roku ciaglosci do dzis. plan treningowy Poniedzialek/czwartek klata/triceps/nogi wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8 wyciskanie hantli na lawce plaskiej 10,8,6 wyciskanie hantli na lawce skosnej 8,8,6 rozpietki na plasko 6,6 wyciskanie francuskie lezac [...]
witam chciałem zeby ktos ocenił ten plan moj cel to masa suplementacja cell pump 19 lat 66 kg 176 cn dieta jest staz około roku Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
