wyciskanie na maszynie barki

Witam Wracam na siłkę po przerwie, 2 tygodnie robiłem trening ogólny, czas na splita. Jestem baardzo opornym ektomorfikiem, masa idzie bardzo ciężko. Przeczytałem, że w takich przypadkach lepiej robić mniej powtórzeń, większy ciężar i bardzo dokładne ćwiczenia (jeżeli bredzę proszę o poprawkę w planie). Generalnie 3 razy w tygodniu to dla mnie MAX [...]

[...] ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. Klatka piersiowa* 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30% w gorę) 3 serie 8-10 powt 2..krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 serie 12 powt. 3. rozpiętki w siadzie na maszynie ’ butterfly’ 4 [...]

Takie małe pytanko odnośnie trenigu.Ułozyłem sobie plan treningowy do cyklu, na zbędne kilogramy cykl wygląda tak 1-8 50mg propa EAP i salbutamol. Poniżej umieszczam mój plan do oceny, oczywiscie do tego jeszcze aeroby 3razy w tygodniu Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 8, 6) Rozpiętki na ławce skośnej (10x3) Wyciskanie poziome na maszynie (14, 12, 8) TRICEPS Pompki na poręczach (4x10) Francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła (12/10/10/8) Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc (12,10,10,8) Coś jeszcze? WTOREK PLECY Podciąganie nachwytem (3x10) [...]

witam oto moj nowy planik i chciał bym aby ktos na niego zucil okiem , z gory dziex za poswiecenie chwilki czasu. Poniedzialek Klatka + Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej: 10/8/6/6 - Rozpietki na lawce prostej: 3x10-12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]

[...] się na nich wzorować, proszę o opinie na temat tego planu. Przejdę jednak do sedna sprawy, czyli progresji i dużego zigzaka. Dość nietypowo mam rozłożona siłę i tak np. w: wyciskanie na klate na prostej maxy 15 x 57,5 kg, 10 x 62,5 kg, 5 x 67 kg Wyciskanie sztangi na barki 15 x 32,5 kg, 10 x 35 kg, 5 x 40 kg W niektórych innych ćwiczeniach [...]

[...] 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Bieganie swoja droga to juz sobie sam wyznacze , trzeba brzucha zrzucic i kondycje znowu zlapac :) Klatka. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 [...]

Witam! Od dłuższego czasu stosuję jeden trening i być może najwyższy czas go zmienić? Oto on: Pon Klatka: 1)Wyciskanie płasko sztanga zaczynam 70% maksymalnego obciążenia i rośnie co 10% i na piątą serie znowu 70% (maksymalne obciążenie w moim przypadku to 60kg, ale zdołałbym podnieść 70kg i nie wiem bardzo czyn to będzie miało sens, gdyż [...]

[...] - Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - Prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p - Uginanie nóg w leżeniu 2 s 8-10p Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 5x5 - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 8-10p Piątek Biceps: - Unoszenie sztangi stojac podchwytem 5x5 - Uginanie hantli ( Chwyt młotkowy ) 2s 8-10 - Wyciskanie sztangielka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ;)) PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

witam, *wiek: 21 lat *waga: 53 kg :/ *wzrost: 175 cm *staż: przez 2 tyg ćwiczyłem w domu ATC Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 2 dni temu:) *Dieta: od 2 tygodni wcinam około 3200-3500 kcal/doba -białko: 4g/ kg masy ciała -tłuszcz 1,5g/ kg masy ciała -ww 6,5g/ kg masy ciała *Odżywki: kupiłem sobie massXXl i carbo Olimpu Oto plan [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]

[...] max 4s / przyciąganie drążka na maszynie - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąsko 10-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12-10-8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE ZZA GŁOWY 10-8-6 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Wyciskanie [...]

[...] i pompek KLATKA START serie rozgrzewkowe: 1 x 15 klatka płasko 1 x 15 klatka skos dodatni klatka skos sztanga 12 10 8 5 3 x seria łączona: ławka płasko rozpiętki 10 powt. wyciskanie hantli 8 powtorzen rozpiętki hantle ławka skos 4 x 10 przenoszenie hantli nad głowa na ławce płaskiej 3 x 10 KLATKA KONIEC, TRIC START prostowanie drązka wyciągu [...]

Witam. Mam pewien plan powiedzmy że na 2-3 miesiace, później zmienie. Ćwiczyłem przez baardzo długi czas schematem (poniedziałek-środa-piatek klata+bic, nogi+barki, plecy+tric) aby dać nowy bodziec mieśnią zmieniłem jedynie łączenie klata+tric, nogi+barki, plecy+bic. A plan wygląda następująco 1 trening (klata+tric) Klatka skos sztangą 10/8/8/6 [...]

Staż będzie z 12 miesięcy z przerwami i zacząłem od nowa od września po nowym roku chce zmienić plan na coś takiego 1dzień klata + biceps 2dzien wolne 3dzien plecy + triceps 4dzien wolne 5dzien barki + nogi 6dzien wolne 7dzien wolne 1 dzień klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] tułowia na rzymskim (4 x 10) Wiosławnie sztanga nachwtem (4 x 10) Wiosłowanie w wyciągu poziomym (4 x 10) Pompki Tricepsowe (4 x 10) Tricepsy na bramie (4 x 10) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (4 x 10) 3 Dzień Nogi + Barki Prostowanie nóg na maszynie (4 x 10) Zginanie nóg na maszynie (4 x 10) Łydki na maszynie (4 x 10) Przysiady ze sztangą [...]

Witam.Ponad tydzień temu zakończyłem redukcje. Dieta z ujemnym bulansem kalorycznym do tego: ts, cla, omega-3, tran, zażywałem. Efekty jakie osiagnołem: spadło 7kg i 8 cm w pasie, i jestem nawet zadowolony. A o to Trening na którym jechałem przez 8 tyg: 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. Wiosłowanie ze [...]

Cześć, mam na imię Robert i mam 15 lat piszę ten post z prośba o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę na siłowni od ok 3 tygodni, ale jakieś 6-7 miesięcy temu ćwiczyłem w domu hantlami i w tedy ćwiczyłem tylko biceps,triceps i klatkę po przez robienie pompek z szeroko rozstawionymi rękami, ale ćwiczyłem krótko ok. 2-3 miesięcy. Przez te 3 [...]