wyciskanie na maszynie barki

Poniedziałek Nogi+Barki nogi good ,ale warto by dodac wspiecia na lydki 2s max i bedzie kompletnie Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) tutaj dalbym conajmniej 3 serie w opadzie bo pozniej tyl barkow najtrudniej podgonic i bedzie odstawac, tylko biorac pod uwage [...]

[...] na maszynie 4x15 (5kg) jedna seria 10kg -(barki) wypychanie ciezaru do góry 4x12 (5kg) -unoszenie hantli w bok 4x12 (4/5kg) - unoszenie hantli przed siebie 4x12 (4/5kg) - wyciskanie hantli leżąc 4x12 (3kg/4kg) -unoszenie hantli w góre siedzac 4x12 (4kg) -triceps- prostowanie przedramienia w pochyleniu 4x15 (4/5kg) -brzuch - unoszenie kolan w [...]

[...] co może później odbić się na moim zdrowiu. Czy w moim przypadku, jak już będę miał siłownie czy moge wykonywać następujące ćwiczenia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

Dzień 23 (82) Trening Barki ramiona, wszystko 3x15 1. aero 30 2a. wznosy bokiem 4-4-4kg 3-4-4kg 3-3-4kg 2-2-3kg 2b wyciskanie na barki sztangielek 7-7-7kg 7-7-7kg 5-5-6kg 3-3-4kg 2c. Wznosy przodem 3-3-3kg 3-3-3kg 2-2-2kg 2-2-2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 13-13-13kg 13-13-13kg 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 3b. czachołamacz 13-13-13kg [...]

Moze dam poprzedni trening jakim jakim trenowal, zeby sie troche od siebie roznily i wtedy mozna wprowadzic potrzebne ulepszenia: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] który zapewni mi najwieksze spalanie tłuszczu, a i powiększy moją siłę. To ostatnie 2 treningi: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady 3. wyciskanie sztangielek 4. Rozpiętki 5. pompki na podwyższeniu 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne 7. Wyciskanie sztangielek zza karku 8. [...]

[...] BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na [...]

Wieczorem: MC 60x10p 100x6p 120x2p? 130x2p wznosy tułowia do siadu na skośnej 4x20p rozciąganie brzucha 3x15p wyciskanie w siadzie na maszynie na barki nachwytem 3x12p 2x10p 4x4p wznos łokci bokiem w gór w siadzie na maszynie 3x12p 2x10p Rowerek 30 minut ; ok. 270kalorii. Tłuszcz się trzyma jak rzep psiego ogona czyli dieta leży! Zostało mi winka [...]

[...] klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

Powinienes go zmienic za ~8tygodni Na jaki?? wg celow :p Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre 3x(10,8,8,6)Progresja Rozpiętki Ze Sztangielkami [...]

[...] jeszcze tamten trening. Zakwasy mnie dopadły. Za dwa dni pomiary zobaczymy czy takie wysokiewęgle mi służą Może mam wprowadzić jakąś suplementacje? Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 4 5 rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 4 unoszenie krzywki nad klatkę wyciskanie hantli nad głowe 3 4 wznosy w bok 3 3 [...]

[...] jeszcze tamten trening. Zakwasy mnie dopadły. Za dwa dni pomiary zobaczymy czy takie wysokiewęgle mi służą Może mam wprowadzić jakąś suplementacje? Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 4 5 rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 4 unoszenie krzywki nad klatkę wyciskanie hantli nad głowe 3 4 wznosy w bok 3 3 [...]

01.03 Czwartek Barki brzuch 1. Unoszenie hantli w pochyle w oparciu o ławkę 4x30 2. Unoszenie hantla leżąc na boku 3x15 na rękę + 3. Przyciąganie linek do czoła 3x25 4. Wyciskanie hantli 4x15/10 5. Wznosy hantli w bok 5x20/10 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tyłowia 3x15 7. Wyciskanie sztangi szeroko 3x15 8. Allahy na maszynie 5x20/15 Cardio 45min Na [...]

[...] plan fbw oniedziałek: Klatka: - Wyciskanie hantli plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie hantli na lawce skośnej 10=10=10=10 (jakas alternatywa? moze pompki na poreczach, wyciskanie waskim uchwytem albo przenoszenie hantli lezac w poprzek lawki?) - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantli lezac 10=10=10=10 Środa: Plecy: [...]

PUSH/PULL Myśle o takim planie Poniedziałek - PUSH( cięzko klatka, lekko barki i tric) - Wyciskanie sztangi na ławceskosnej dodatnej RAMPA 8(5serii) - DIPISY+Rozpiętki (na maszynie) serie łączone 3s 12-10powt - Wyciskanie hantli siedzac 4s 10-10-8-8 - Unoszenie hantli bokiem 2s(15-15) - Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-10-10) - Wspięcia na [...]

A: Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s -Wspiecia na palcach 2s na maxa Plecy: -Martwy ciąg 2s -Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s Barki: -Wycisk hantli 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Triceps: -Pompki na poręczach 2s do maxa Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

[...] brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 20kg - 20/ 25kg-20/ 30kg-13 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 2x6kg - 20/15/15 3.Rozpiętki 10kg-20/ 15kg-15/ 20kg-7 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 3kg - 20/14/10 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 20kg-20/ 25kg-15/15 6.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3kg-20/ 4kg-17/15 [...]

[...] 20kg - 20/ 25kg-20/ 30kg-13 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 6kg - 20/12/12 2x6kg - 20/15/15 3.Rozpiętki 15kg - 20/ 20kg - 8/6 10kg-20/ 15kg-15/ 20kg-7 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 3kg - 20/ 4kg - 12/7 3kg - 20/14/10 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 20kg - 20/ 25kg - 15/12 20kg-20/ 25kg-15/15 6.Wyciskanie [...]

Okej sam rozpisalem Daje do poprawki... Bede jutro Z gory dzieki Oto on :-> 1Poniedzialek ------------->Klata : Rozgrzewka 30x sztanga Lawka Plaska : 12x ok 30kg. 10x ok 35kg. 8x ok. 40kg. 6x ok.45kg. 50 kg. maxa z pomoca Lawka Skos W Gore 12x ok.25 10x ok.27 8x ok.30 35 max z pomoca Wąski Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8 Technika !!! [...]

Poniedziałek: Klatka+biceps+przedramie Klatka: -Wyciskanie na plasko 4 serie (progresja) -Wyciskanie na skosie/sztangielki/ w gore 3 serie(progresja) -Rzopietki 3serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (progresja) - Modlitewnik -hantelki 3 serie - Chwyt mlotkowy - uginanie ramion 2 serie Przedramie: -3 serie prostowanie [...]