[...] piatek. A oto moj plan i dieta: Poniedzialek NOGI: - wyprosty nog na maszynie 3x12 - przysiady na hack - maszynie 3x12 - wyciskanie na sownicy 2x12 - uginanie podudzi lezac na brzuchu 4x12 - wspiecia na palce siedziac 4x15 Wtorek - KLATKA I [...]
Witam stosując się do wytycznych kolegów z forum stosowałem taki trening: Miesiąc 1: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s [...]
[...] 26cm Chciałbym nadmienić ze od na poczatku kwietnia wazylem 60kg czyli 5kg przytylem od kiedy zaczalem stosowac diete. Plan treningowy: 3 razy w tyg: Dzien I: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko -rozpietki 3x12 -wyciskanie hantelek skos 3x12 2.Triceps: -sciaganie linki chwytem mlotkowym 3x12(nie wiem jak to cw sie nazywa) [...]
Witam chciałbym pokazać wam plan na którym trenuje sobie :) co wy na to : Poniedziałek - nogi - barki - reszta ciała 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6/6 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12/9/6/6 3. Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 6/6/6/6 4. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9/9/9 5. Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Ostatnio ćwiczyłem 4x w tyg. dzieląc mięśnie na górną (klatka, barki, górne grzbietu, bic, tric) i dolną połowę (nogi, dolne grzbietu, brzuch) . Wychodziło 2x góra w tygodniu i 2x dół. Teraz chcę wyizolować każdy mięsień i konkretnie go wymęczyć. Od dłuższego czasu mam stagnacje. Chce zrobić pierwszy cykl na kreatynie. I mam pytanie jaki trening [...]
[...] ) Staż:2 miesiące Aktywność fizyczna:spora tzn.kilka godzin grania w piłkę czy też siatkówkę zależnie od dnia PLAN TRENINGU: Poniedziałek: (w domu) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi Plecy: - wiosłowanie - tzw."Dzień dobry" Barki: - wyciskanie sztangielek Nogi: - wysoki step ze sztangielkami Triceps: - wyciskanie "francuskie" [...]
[...] 1 seria po 20x łydki: -wspięcia na palce w staniu, 2 serie po 15x z lekkim obciążeniem B: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3 serie 12x/10x/8x Barki: -wyciskanie sztangielek, 2 serie 12x/10x Triceps: -pompki w podporze tyłem, 2 serie 12x/10x Plecy: -Martwy ciąg, 2 serie 12x10x -Szrugsy, 2 serie 12x10x Nogi: -Uginanie nóg w [...]
[...] 3 tygodnie jechalem podobnym ale bez jako takiej diety i zadnych supli,teraz mam bialeczko i dietke ukladam prosze o ocene tego planu jak cos zle to piszcie!!! pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8, wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 rozpietki w [...]
[...] ławka pozioma (1seria-12powtórzeń, s.2-10powtórzen ,s.3-8 powtórzeń,s.4-6 powtórzeń,s.5-4 powtórzenia,s.6-2 powtórzenia i ostatnia do oporu ciężar z serii pierwszej) -wyciskanie sztangielek na kosie 30stopni -4x8 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 5x10 - modlitewnik 5x10 (krotkie przerwy ok 1min) Barki [...]
[...] serie po 6-10 powt - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE - SKŁONY TUŁOWIA W PRZOD NA MASZYNIE - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 2-3 serie po 15+ powt Wtorek - KLATKA, TRICEPS - wyciskanie na ławce plaskiej -wyciskanie hantli skos gora -rozpietki lawka/brama -przenoszenie sztangielki w lezenie w poprzek 3 - 4 serie po 6-10 powt -pompki na poreczach [...]
Witam. oto moj plan na siłe: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5s-5pow. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5s-5pow. Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s-5pow. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja [...]