wyciskanie na maszynie barki

[...] 12:12:12 Sztrugsy sztagielkami 20;20;20 Klata: Wyciskanie na płaskim 12;12;12 przenosenie hantla za glowe(łopatki tylko na ławeczce) 12:12:12 rozpietki 12 10 8 bary: wyciskanie za glowa:12:12:12 arnoldki 12:12:12 bic: uginanie ramiona z sztanga 12:12:12 hantlem o udo 12:12:12 tric: wyciskanie francuskie 12:12:12 pompki francuskie 12:12:12 [...]

ja bym to widzal tak Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 6-8 wyciskanie na maszynie hamer 4 6-8 (to jest wyciskanie lezac?) bo jesli sidzac to zamien z lezac rozpiętki na ławce poziomej 4 10 uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 6-8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc,chwyt młotkowy z supinacja [...]

[...] ze sztangielkami do przodu (chwyt młotkowy) 3 x 14 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 4 x 14 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 14 Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4 x 14,12,12,10 Pompki na poręczach 3 x 20,15,15 Brzuch „al lachy” 3 x 20 Wznosy nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Scyzoryki 2 x 20 Na koniec 30 min [...]

[...] ze sztangielkami do przodu (chwyt młotkowy) 3 x 14 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 4 x 14 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 14 Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4 x 14,12,12,10 Pompki na poręczach 3 x 20,15,15 Brzuch kółko w klęku 3 x 15 Wznosy nóg w zwisie na drążku 3 x 15 spięcia na piłce 2 x 30 Na [...]

Wcześniejszy plan jest tutaj, w tym jest zmienione kilka ćwiczeń: Poniedziałek (klatka + triceps) (14 + 10 serii) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie na ławce skos górny 12-10-10-8 - Wyciskanie na maszynie skos w dół 12-10-8 - Rozpiętki maszyna 12-10-8 - [...]

Co do treningu chce zrobic tak jednak Pon klata triceps Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosnej Wyciskanie na maszynie Rozpietki Wyciskanie francuskie sztangi Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie sztangi wasko. Pompki na poreczach wszystki 4s Sroda plecy biceps Martwy klasyczny Wioslo hantlami Przyciaganie v drazks do klaty Przyciaganie [...]

[...] ? Prosiłbym również o skomentowanie moich uwag w nawiasach A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (tutaj dałbym 2 ćwiczenia : 1 maszyna butterfly a drugi to wyciskanie na ławce) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (tutaj zamienie na wyciskanie na maszynie.) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (tu zamienie na ściąganie linek) Plecy: - [...]

[...] (przód/bok) + triceps 1. unoszenie hantli bokiem 4/2/4/2kg 15/20/15/30 2. unoszenie hantli w przód 4/2/4/2kg 15/20/15/30 3. żołnierskie 12.5/15/15/20 15/12/12/10 4. wyciskanie na maszynie nad głowę - wszystko było zajęte więc w końcu zrobiłam coś takiego 5. unoszenie na bok/w przód na wyciągu 1kg 3x10 na stronę 6. dipy na maszynie 4x15 [...]

W czwartek nie byłem na treningu bo miałem jakiś "nerwoból" w plecach. TRENING 10.04.2010r. BARKI-PRZEDRAMIE-BRZUCH Trening trwał 1.15h BARKI 1 Wyciskanie na maszynie 10/8/8/6 nie wiem jaki dokładnie ciężar 2 Unoszenie hantli w przód 10/8/8/8 7kg/7kg/7kg/9kg 3 Unoszenie hantli bokiem w góre (opad tułowia) 10/8/8/6 6kg/6kg/6kg/6kg 4 [...]

[...] 3x12 10 8 plecy martwy ciag 4x12 10 10 8 wyciaganie linki szerokim chwytem do klaty 4x 12 10 10 8 przyciaganie dolnego wyc siedzac szerokim chwytem 4 x 12 10 10 8 wt: barki wyciskanie hantli 4x 12 10 10 8 unoszenie hantli bokiem 4x 12 10 10 8 unoszenie hantli lezac na brzuchu na skosnej 3x 12 10 8 nogi wyciskanie na maszynie itp(nie rozpisuje [...]

[...] - przysiady ze sztangą - suwnica - łydki z hantlem - łydki na maszynie Barki: -unoszenie ciezaru przed siebie - deltoidy - sciaganie linek na przemian wyciagu dolnego -wyciskanie hantlami nad siebie ***Sobota Plecy: - podciąganie na drążku do klatki (mamy na siłowni taki jakby zlamany na koncach) - unosznie tułowia z opadu na ławczece w [...]

KLATKA: wyciskanie na płaskiej sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangą (10/8/8/6)hantle wyciskanie na skosie sztangielek (10/8/6)wywal rozpietki na płaskiej(10/8/6) TRICEPS: wycisk franc sztangą leżąc (10/8/6) wycisk sztangielka siedzac oburącz(10/8/6)wywal,daj lepiej jeszcze do rica pompki na poreczach prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] mam przeznaczone na bieganie/HIITY więc po prostu umrę robiąc nogi w inny dzień... Rozłożenie reszty (Barki, trice, bice i klata może być inne jeśli chodzi o dni tygodnia więc czekam na propozycje) Odnośnie Klaty dzięki - zmienię. Odnośnie barków - rozumiem, że wystarczy to wyciskanie na maszynie po prostu zamienić na wyciskanie sztangi?

A więc odświeżam temat. Poszedłem za radą daamii i poszukałem czegoś na własną rękę. Dietę też zacząłem prowadzić tylko nie wiem czy dobra. To co zauważyłem to na pewno to, że trochę tłuszczu zgubiłem (spodnie są luźniejsze :D). A więc tak trening jaki stosuje na siłowni to: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] się był jeszcze 2 dni temu: Zazwyczaj próbuję utrzymać się przy ośmiu powtórzeniach,chyba,ze mam jeszcze trochę więcej siły to wyciskam dziesięć powtórzeń. 1 dzień: Klatka: -wyciskanie hantelek na skosie głową do góry 4x8-10 -wyciskanie głową do dołu 4x8-10 -wyciskanie na maszynie przed siebie 4x8-10 -rozpiętki na prostej ławce 4x8-10 [...]

[...] to dobra propozycja. Regeneracja?Wywal drazek,zastap wyciagiem.Wywal pompki na poreczach za ciezkie.To ma być regeneracja. Proponuje trzy razy w tygodniu. klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 15,12,12 wyciskanie na maszynie 3 serie 15,12,12 rozpietki 15 15 15 triceps: francuskie sztangielka 15, 12, 12 wyciag z lina 15,12,12 [...]

Co to za maszyna na ta klatke ? :) Masz na myśli ostatni trening barków i wyciskanie na maszynie?? Jeśli tak to zwykła maszyna, gdzie nakładasz obciążenie z obu stron i ciśniesz:P Siedzenie jest regulowane przód, tył wiec można atakować na niej prawie całe barki. Ćwiczenie izolowane. 18.05.2015 Plecy 1. Martwy ciąg 12x 100kg, 10x 140kg, 6x 170kg, [...]

trening mam taki Poniedziałek: Klata: Ławeczka łamana do dolu Ławeczka łamana do góry Ławeczka prosta Bramka i przyciąganie z wykrokiem oburacz Motylek Hantelki na lawce prostej Triceps: Hantel za Glowa i uginanie reki wraz z wyprostem Bramka ze sztangu na gorze i jedna noga przed soba nadchwyt Nogi: Maszyna Maszyna Odpychanie nóg ku gorze [...]

[...] podwójny dropset podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 8 odwrócony butterfly 3 x 8-12 3 Dzień Klatka + biceps/triceps 1 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 2 wyciskanie sztangi n ławce skośnej 3 x 10-15 ostatnia potrojny dropset 3 wyciskanie na maszynie wąski uchwyt 3 x 12-15 [...]

ale nie moze byc ten ten jest taki lajtowy Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom wyciskanie sztangielek skos gora/dol rozpietki Tric Wyciskanie sztangi wasko Francuskie leżać Sroda Plecy Mc Sztangielki podciagam do klatki/brzucha na motyle Biceps Uginanie ramion z sztanga stojąc Uginanie ramion z sztanga lamana na modlitewniku [...]