wyciskanie na maszynie barki

Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki leżąc 25x6kg, 23x8kg, 21x10kg, 18x12kg, 16x14kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 7x110kg, 12x90kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 20x10kg, 18x12kg, 16x14kg, 12x16kg, 14x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 4x15x1 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x3, 16x4, 14x5, [...]

18.06.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 25x35kg, 23x45kg, 21x55kg, 18x65kg, 15x75kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 13x80kg 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 20x10kg, 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 16x14kg 4.Crucifix 20x6kg, 19x6kg, 18x6kg, 18x6kg 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie [...]

07.02.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 30x25kg, 28x35kg, 25x45kg, 21x55kg 2.Wyciskanie hantli nad głowę 10x28kg, 10x34kg, 10x40kg, 6x46kg, 8x40kg 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 20x10kg, 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 16x14kg 4.Crucifix 14x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg, 12x9,5kg 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 20x10kg, 20x10kg, [...]

17.07.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 30kg, 40kg, 15x50kg, 15x50kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 30kg, 50kg, 12x70kg, 12x70kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 6kg, 8kg, 12x10kg, 12x10kg 4.Crucifix 2,5kg, 5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg 5.Prostowanie na wyciągu drążek 15kg, 17,5kg, 20x21kg, 20x21kg 6.Dipsy na maszynie 40kg, 60kg, [...]

24.07.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 25kg, 35kg, 3x15x45kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 30kg, 50kg, 3x8x70kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 8kg, 10kg, 3x10x12kg 4.Crucifix 2,5kg, 6kg, 3x10x9,5kg 5.Prostowanie na wyciągu drążek 15kg, 17,5kg, 3x20x21kg 6.Dipsy na maszynie 40kg, 60kg, 3x10x80kg 7.Prostowanie za głową na [...]

31.07.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x18 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 4x10 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 3x12 4.Crucifix 3x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 3x22 6.Dipsy na maszynie 4x12 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 3x18 No i tydzień zakończony, dobrze przepracowany wiec jestem zadowolony, waga powoli ale [...]

07.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x20 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x11 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x13 4.Crucifix 4x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x23 6.Dipsy na maszynie 4x13 7.Prostowanie za głową na wyciągu liną 4x20

28.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 3x18 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x10 3.Unoszenie hantli na boki 3x12 4.Prostowanie na wyciągu drążek 3x25 5.Dipsy na maszynie 3x12 6.Prostowanie za głową na wyciągu lina 2x18 I od poniedziałku ruszamy z fazą intensywności. Waga teraz trochę podskoczyła 137-138 ale jest już ciezko.

04.09.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x20 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x10 3.Unoszenie hantli na boki 4x12 4.Crucifix 4x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x25 6.Dipsy na maszynie 4x12 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x20

18.09.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x16 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x8 3.Unoszenie hantli na boki 4x10 4.Crucifix 4x12 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x21 6.Dipsy na maszynie 4x10 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x15 Dzisiaj wpadł trening ze znajomym ale wszystko poszło według założeń.

25.09.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x15 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x7 3.Unoszenie hantli na boki 4x9 4.Crucifix 4x12 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x18 6.Dipsy na maszynie 4x9 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x15 Jutro raport do Wiktora i zobaczymy co dalej :-D Właśnie najczęściej przy nogach ten stres jest [...]

02.10.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x15 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x6 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12 4.Crucifix 4x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x25 6.Dipsy na maszynie 4x8 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x20

05.11.2021 Barki + triceps 1.Odwrotny butterfly 12x80kg+5x+4x 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 2s 7x135kg, 14x95kg 3.Unoszenie hantli na boki 3s 8x20kg, 15x14kg, 13x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 10x10kg, 14x7,5kg+5x+4x 5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 9x21kg, 16x15kg 6.Prostowanie na wyciągu drążek 19x35kg, 14x35kg [...]

A wiec druga czesc - z wprowadzonymi korektami . Plecy + Tric PLECY : 1 . podciaganie do karku 3 serei max powt. 2 . Ściąganie drazka wyciagu gornego w siadze - szeroki uchwyt 12/10/8 3 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8 4 . Szrugsy 12/10/8 Tric 1 . Francuzkie jednoracz w siadzie 12/10/8 2 . Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac [...]

Więc tak wyglądał mój ostatni trening : 1.klatka + biceps klatka: wyciskanie płasko 4 ( 8,8,6,6) wąsko 2 wyciskanie skos 4 (8,8,6,6) rozpiętki 4 od czasu do czasu 2 wyciskania płasko sztangielkami 2 (8,8) biceps: uginanie sztangi łamanej 4 (8,8,6,6) uginanie sztangielek młotkowo i obrót nadgarstka 4 (8,8,6,6) uginanie sztangi płaskiej [...]

[...] 1: 50/50/50/50kg Trening 2: 55/55/55/55kg 6b. Uginanie ramion z supinacją 4x15 Trening 1: 12,5/12,5/12,5/12,5kg Trening 2: 12,5/12,5/12,5/12,5kg Dobry trening. Jedynie wyciskanie hantli ujowo, jednak dzień po treningu klatki na barki ciężaru za dużo nie dam. Triceps kończyłem na wyciągu, bo przy hantlu coś jakby się naciągało więc wolałem [...]

[...] tułowia 3s 10- 12 p Brzuch - Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. 20-25p - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s. 8-10p -francuskie wyciskanie sztangielkom 3 s 10-12p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 - Wspięcia na palcach ze sztangą [...]

[...] szerokim nachwytem do karku 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8 -MC 10/10/8 -szrugsy sztangą 16/16/16/16. TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 -pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 Czwartek BARKI: [...]

[...] plan z podwieszonego: Rozkład: A-B-W-A-B-W-W 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 5x + dropset 15x72,5 / 12x80 / 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 + dropset 9x70, 11x52,5 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 3x12 + max 40kg 2b. Unoszenie bokiem tempo 1130 3x15 5kg 2c. Odwodzenie na maszynie tempo 1130 3x15 25kg 3a. Dipsy 5x + dropset 10x27,5 / 8x37,5 / 6x47,5 / 6x47,5 / [...]