[...] dni taka, a nie inna, z racji tej, że w poniedziałek i czwartek mam trening karate. Poniedziałek: karate Wtorek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. [...]
[...] zmecze bic/tric to pozniej przy cwiczeniach klatki i plecach nie beda zmeczone czy np najpierw kaltaka a potem je "dobic" jaims cwiczeniem ? izolowanym/zlozonym? Klatka: wyciskanie na plaskiej / skosem w gore naprzemiennie Plecy: sciaganie linki z wyciagu dolnego/PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) naprzemiennie Szrugsy na [...]
Witam. zaczne moze od tego iz cwicze od ok 1,5 roku a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE SZTANGI [...]
Jako nowy na forum powinienem się przywitać, a więc witam. Od razu z grubej rury. Jako że ostatnimi czasy mocno się zapuściłem, postanowiłem wsiąść się za siebie i znowu zacząć chodzić na siłownię (chodziłem jakieś 6 lat temu). Ćwiczę od 3 miesięcy. Pierwszy miesiąc robiłem trening obwodowy, teraz przeszedłem na split. Mam 182 cm wzrostu 86 kg [...]
[...] taka prace ze przy zakwasach nog po prostu nie wyrabiam. Poniedziałek czwartek klata, triceps, barki A B wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie hantli na ławce prostej wyciskanie hantli na ławce skosnej Wyciskanie sztangi na [...]
Witam, Jestem nowy na forum. Piszę, ponieważ do tej pory robiłem klasycznego splita i mimo dość ciężkich treningów moje ciało nie chce wyglądać tak jak ja bym tego chciał. Moim celem jest utrzymanie wagi przy zwiększeniu nieco siły i poprawieniu wyglądu, w szczególności klatki i rąk. Proszę o porady i uwagi, poczytałem trochę o push-pull i udało [...]
[...] powtórzeń tutaj dodam, że jeżeli chodzi o podciąganie podciągnę się tylko raz i podchwytem na tę chwilę więc jest bardzo słabo Klatka 1 seria pompki na rozgrzewkę na maxa wyciskanie na ławce płaskiej na maszynie 3 serie 8-15 powtórzeń( tutaj na obie strony mogę dokładac po równy ciężar, chodzi mi o unilatelaryzm,przez skolioze i tak mam [...]
a wiec jak w temacie mam maly problem bo nie wiem czy mam dobrze ulozony trening i diete a oto moj trening prosze o odpowiedz profesjonaliste wtej dziedzinie.pozdro Cel: Masa dla początkujących (3miesiące) Pn - Klatka piersiowa + biceps Sr - Grzbiet + triceps Pt - Nogi + Barki Pn: Klatka: -Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 */8-10 -Rozpietki [...]
PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganielinek na bramie 4seri triceps [...]
Witam, Od przyszłego poniedziałku chciałbym przejść na dietę ckd. Na początku chciałbym zacząć aż od 100 g węglowodanów na dobę, ponieważ nie wiem jak organizm to zniesie, a nie chciałbym się zniechęcić już w pierwszym tygodniu. Czy to nie za dużo ww? Stopniowo ucinać? Zapotrzebowanie 2000kcal na dobę. I Omlet z 4 jaj twaróg chudy 200 g Pestki [...]
[...] kalkulatora nie używam ale chyba jakoś to wychodzi. W planie nie uwzględniłem brzucha którego staram się czasem wpleść w trening jak nie zapomnę. W ankiecie pomyliłem MC z wyciskaniem. Mój plan wygląda mniej więcej tak: Pon (nogi klata biceps) Rekordy: WL- 100kg x 3 Przysiad 130 x 3 - suwnica średni ciężar 3 x 10 - wyprost nóg [...]
[...] to najczęśćiej nie ćwiczyłem na nogi, teraz wymysliłem to tak że trenuje całe ciało. A więc do rzeczy: Dzień 1: Klata+barki+plecy 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 2. wyciskanie na ławce ukośnej 4x8 3. Wyciskanie zza karku 4x12 4. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 5. Podciąganie na drążku 4x8 6. Wiosłowanie sztangą 4x8 Dzień 2: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zrobiłem sobie miesiąc przerwy , po czym trenowałem , raz nie. Teraz od jutra biorę się za trening i dietę , bo lato już blisko . Na początku 106kg 175 wzrostu. Teraz 89kg i 180 wzrostu po 6 miesiącach , wiadomo kondycja poszła w górę itp , mięśnie widoczne. Została tylko ta zasrana oponka :(. Myślę nad połączeniem 3 treningów mianowicie : [...]