[...] pompki 5 min rozciaganie ciala TRENING: (OBWODY 1-1-1) (Trening (powtorzenia) rodzaj) Plecy (12) - podciaganie na drazku lub sciaganie drazka do klatki Klatka (12) - wyciskanie poziome na maszynie Biceps (10) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka Barki (10) - Wyciskanie sztangielek za glowy w [...]
Poniedziałek (Klatka + Triceps + Przedramię) 1- wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/4 2- wyciskanie sztangi w skosie 3- wyciskanie sztangielek w skosie 4- rozpiętki butterfly 1- wyciskanie francuskie 2- wyciskanie na wąsko 3- prostowanie na wyścigu nachwytem 1- uginanie nadgarstków nachwytem 2- uginanie nadgarstków podchwytem 3- uginanie [...]
[...] typu T-bar 2s 8-10p (TO muszę na coś zamienic) -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p (To też) -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [...]
[...] 4 x 10 4. Uginanie nóg na maszynie 4 x 10 5. Wspięcia na palce stojąc 4 s max 6. Wspięcia na palce siedząc 4 s max PUSH Czw 1. Wyciskanie hantli ławka poziom 4x10-12 2. wyciskanie skos 4x 10-12 3. Wyciskanie OHP 4 x 10-12 4. unoszenie hantli w przed siebie (barki) 3 x 10-12 7. Wąskie wyciskanie 4 x 10-12 8. Francuskie wyciskanie hantelek w [...]
Witam Proszę o usunięcie mojego tematu z działu "trening dla zaawansowanych". Proszę o ułożenie planu treningowego. Mój obecny "plan" treningowy: 1 dzień: klatka (2 ćwiczenia normalnie(na płasko), 2 ćwiczenia na górną partię(skos)) { Wyciskanie na ławce poziomej - 3x6 Wyciskanie na ławce poziomej - 3x6 Wyciskanie hantli na ławce [...]
wiek 17 wzrost 194 -195 cm waga 79 kg staż kilka miesięc ale chaos totalny poniedzialek klata plus tricpes : wyciskanie na płaskiej 4 po 8 ( 10 , 10 , 8, 8, 6, 4, 2,1 ) wyciskanie na krzywej 4 po 8 ( normalnie ) rozpiętki 4 po 8 tricpes : wyciąg 4 po 10 hantle 4 po 10 przysiad mniędzy lawka a krzesłem 4 po 10 do tego 6 weidera i basen [...]
[...] 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce - 4 serie po 8-10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w tył zza głowę leżąc - 4 serie po 8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - 3 serie po 10 powtórzeń Prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu [...]
Cześć! Potrzebna mi pomoc w wyborze treningu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 mesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58,7 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD TALI 71 OBWÓD [...]
Witam mam tu plan do poprawki. Przede wszystkim chciałbym nabrać masy. Na klacie już mi ciężko wchodzi masa to tylko na tej partii chciałem siłę zrobić. Takim planem przybrałem w ciągu 5 tygodni 4 kg, na początku miałem takie BUM masowe, a teraz jakbym zaczął zwalniać. Chciałbym do końca wakacji przybrać jeszcze z 4-5 kg, ale coś czuję, że może to [...]
Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) SIŁOWNIA W MIEŚCIE, DUŻO SPRZĘTU MOŻE SĄ [...]
staz: 1 miesiac wiek: 17 waga: 57 kg wzrost: 170 cm Poniedzialek: Klata, biceps, przedramie KLATA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej, bania do góry 4x10 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej, bania do dolu 4x (12-8) BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem lamanym [...]
[...] ze sztanga 2s Brzuch: -Skłony tułowia na maszynie 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s / Wyciskanie hantli w leżeniu płasko 3s Barki: - Żołnierskie wyciskanie 2s / wyciskanie sztangi siedząc 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
Proszę o ocenę i sugestie ewentualnej poprawy. Poniedziałek: (barki, ramiona) 15 min. rozgrzewki; 1) unoszenie sztangielek bokiem; 2) unoszenie sztangielek przodem; 3) wyciskanie Arnolda; 4) wyprosty francuskie przedramion ze sztangielką; 5) wyprosty przedramion z linkami; 6) uginanie przedramion ze sztangielkami. 30 min. aerobów Wtorek: 45 [...]
[...] ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangą 10=8=8=8 - Szrugsy 20=15=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12=10=8=6 - Francuskie wyciskanie sztangielek 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10=8=6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na [...]
Witam, Mam takie pytanie: nie wiem czy jest to osiągalne, otóż mam zamiar zrzucić w pasie ok. 15 cm, a jednocześnie przybrać około 10 kg masy (MIESNIOWEJ, nie takiej otłuszczonej). Teraz mam w klacie 108 cm, a w pasie 94 - bardzo niezbyt dobrze :) Cwiczę od lutego tego roku. staż - 3 miesiące wiek - 23 lata waga - 82 kg wzrost - 185 cel - [...]
[...] chodzę 6 razy w tyg na godzinę 7 rano. Robię trening + 20 min aeroby, zwykle w pracę mam od 13-21.... Plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps 1. wyciskanie na ławce 3 serie 2.wyciskanie na skośnej ławce 3 serie 3. rozpiętki na maszynie 4. rozpiętki na wolnych ciężarach 3 serie 5. leżąc trzymam hantle dwoma rękoma i [...]
przedstawiam Wam moj trenning i prosze o ocene ewentualnie rady i podpowiedzi;] Wtorek: *klata+triceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4serie po 8 powtorzen wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3 serie 8 powtorzen wyciskanie sztangi skosem glowa w dol 3 serie 8 powtorzen rozpietki 3 serie po 8 powtorzen motyl 3 serie po 8 powtorzen [...]
[...] przedramion gryfem lamanym 3 x10 uginanie hantli stojac 3x10 uginanie hantli stylem mlotkowym 3x10 DZIEN DRUGI - BARKI - Wyciskanie sztangi za glowy siedzac 3x 12-10 - wyciskanie sztangi siedzac przed glowa 3x 12-10 - wznosy hantli stojac bokiem 3x 12-10 - shrugsy hantlami 4 x max TRICEPS - uginanie reki zza glowy 3x12-10 - francuskie [...]
[...] co dwa dni był dla mnie zbyt intensywny. W moim wieku chyba za mało było czasu na regenerację. Chciałbym teraz coś zmienić. Oto mój plan. wtorek - klatka, biceps klatka 1. wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. wyciskanie sztangielek w skosie 3s 3. rozpiętki poziomo 3s 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 3s biceps 1. uginanie ze sztangą 3s 2. uginanie [...]
Witam, chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią i zdecydowałem się na FBW. Oto mój plan: Plan A: Klatka-Wyciskanie hantli na skosie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą Barki-Arnoldki Triceps-Wyciskanie francuskie leżąc Plecy-Martwy ciąg Nogi-Przysiady ze sztangą Brzuch-Brzuszki Plan B: Klatka-Wyciskanie sztangi płasko , Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
