wyciskanie na maszynie barki

Drugi dzień świąt pod względem dietetycznym nie należał do udanych, znowu ta surówka buraków się trafiła i znowu pół kilo. O co chodzi z tymi burakami 88-O Zero ciasta przez święta tylko te surówki naładowane cukrami , musli i 3 kromki chleba z masłem Aktywność : bieżnia 50 min z 25 min interwałami Dzisiaj za mało zjadłam. Po prostu nie miałam [...]

20.06.2019 Czwartek (6 tydzień okresu masowego) Święto, nie święto, ale cardio i trening muszą zostać zrobione! ;-D Uwielbiam, gdy trening przypada w dzień wolny od pracy, wtedy jest ten luz w głowie, zero pośpiechu, a tym bardziej moja siłownia dziś otwarta, więc nic tylko robić swoje! Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra smith (10x20kg [...]

19.08.2019 Poniedziałek (6 tydzień prepa) Waga ładnie zaczyna spadać. Chciałem dziś nieco później wstać, by nie musieć przeciągać aż tak tych posiłków, ale suma sumarum wyszło, że wstałem kilka minut po 8 ;-D A więc cardio, posiłek i trening, no a na noc do pracy, znowu rozregulowany rytm dnia, ale c'est la vie ;-D Teraz ostatnie 3 tygodnie to [...]

[...] w siebie jedzenia na redukcji%-)No ale próbuję to naprawić i myślę,że uda się to naprawić niedługo. Teraz kilka zaległych wpisów z treningu: sobotnia klatka z tricepsem -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 100x12 140x12,12 -wyciskanie sztangi poziom 100x12 140x12 160x10 180x5 -rozpiętki poziom 40x13,8 -rozpiętki na maszynie 2x10-12 [...]

[...] body volume: 1.Skos+ maszyna smitha - 85 kg x15 x12 2.Linki wyciągu górnego krzyżowanie - 24,25 kg 2x15 - skupienie się głównie na górnej części klatki - mega. 3.Maszyna wyciskanie na barki - 30 kg na stronę 3x15 4.Drążek wyciągu górnego do klatki - 61,3 kg 2x12 5.Narciarz z linkami - 3x15 45 kg 6.Biceps hantle supinacja - 12 kg 2x15 na łapę. [...]

REDUKCJA - ŁADOWANIE - CARB LOADING - CZĘŚĆ 2 Szło dobrze do momentu aż nie wziąłem 2 miarek stimula na trening. Nie dość, że bulgotało w brzuchu, to nadal lekko mną trzęsie i głowa mi lata, jakbym przez moment był na karuzeli. Jak to ktoś pisał (nie pamiętam kto xD) - ciężko ogarnąć kuwetę. Przez chwile myślałem, że puszczę pawia, bo jeszcze [...]

Wyniki z pierwszego tygodnia: Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie na klatce poziomej - 12p 40kg - 10p 45kg - 10p 45kg Wyciskanie na klatce skośnej - 12p 30kg - 12p 35kg - 10p 40kg Rozpiętki - 12p 8kg (3x) Biceps - Uginanie ramion z przekrętem nadgarstka(hantle) - 12p 10kg (3x) Uginanie ramion z francuzem - 12p 20kg (3x) [...]

[...] na drążku w szerokim nachwycie 5s max (6-7to moje maxy) -wiosłowanie sztangą 4s 8-10p -Unoszenie nóg na drażku 4s 16p -Zgiananie na maszynie brzuszki 4s 12-15p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -poręcze 2s 8-10p -linki w bramie z dołu 2s 10-12p -Unoszenie nóg w zwisie 4s 16p -Uginanie na maszynie 4s 16p Sroda -przysiady ze [...]

Dieta uległa delikatnym zmianą bo stary wpyerdolił makaron co se zostawiłem na po treningowy posiłek i muszę od nowa robić........ Wszystko się wydłużyło .... 7:50- Omlet, 3 białka jaj, 1 żółtko, 50ml mleka, 50gram owsianych. 11:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 13:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 16:50- 60gram [...]

http://www.youtube.com/watch?v=RVmG_d3HKBA Masakra, nigdy chyba się bardziej nie skatowałem Trening siłowo-wytrzymałościowy 1 OBWÓD 1. Prostowanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 2. Uginanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 4. Unoszenie [...]

[...] z hantlami - 15/10/6/10 Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - 1x7-9 / 1x9-13 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 7.Ściąganie liny wyciągu górnego - 3x10-12 [...]

Czwartek TRENING 1.Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha skos 2.Rozpietki na bramie 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dól 4.Unoszenie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki 5.Przenoszenie hantli 6.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 7.Krzyzowanie linek 8.Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia Barki chciało rozerwać . Po 4-5 seri 10-12 [...]

Resista FBW; "Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów"." nie mam zamiaru zaliczać sie do rzeszy "pakerków" no ale dobra, niech będzie wg FBW na trzy razy w tygodniu Poniedziałek: klatka + barki + tricepsy + plecy + nogi + biceps - Wyciskanie hantli na płaskiej 2x (8,8) - Wyciskanie hantli 2x [...]

[...] (ekscentryk 4sek) Mega zadowolony jestem z siły w żołnierskim - w sumie więcej nigdy nie zrobiłem, rekord miałem tutaj 4x75kg więc zayebiście :-) Pierwszy raz zrobiłem wyciskanie na Hammerze w ten sposób i zupełnie inny tor ruchu jak i potem odczucia, fajnie weszło. Poza tym wszędzie dołożone praktycznie. Łapki nieźle mi dziś spuchły ;-) [...]

Dzis tzw. DT - mialo byc leciutko ze wzgledu na lopatke i przyczep, ale bylo jakos tak fajnie i swobodnie. Tylko kilka znajomych osob, wszyscy spokojnie cwiczacy, nikt sobie nie wchodzil w parade. Super :-) Na te chwile jedzenie wg planu. Zanosi sie, ze pasztet tez dotrwa do wieczora, bo jest cala forma wczoraj upieczona :-PP Suple: tranvit, Mg, [...]

[...] 1) 5x24kg+10x18kg/15x18kg/15x18kg/15x18kg (ilosci odwr. piramida) 2. rumuński martwy – 4x15 2) odwodzenie w tyl 1) 15x26kg/15x31kg/15x31kg/15x31kg 3. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 2) 15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x9kg (ok) 1) 15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x9kg (zostaje) 4a. DB 3 trap rasie – 12/10/8 2) 12x4kg/10x5kg/8x5kg 1) [...]

[...] Katar wygląda, że sobie idzie. TRENING Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 10x6kg; 12x7kg, 11x8kg, 8x9kg - koniec już z jęczeniem, ale poszło, przy tym ćwiczeniu się lubię w lustrze oglądać, łapy fajnie wyglądają [...]

12.12.2014 DNT Rower 12km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 10x6kg; 10x9kg, 8x10kg, 7x10kg, ok. nie miałam za bardzo jak dołożyć, bo następne są 12-tki, a tych nawet nie podniosę nad głowę R: 10x6kg; 12x7kg, [...]

[...] to 12 powtórzeń bez przerwy }:-( Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzien 4. po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 15x6kg; 15x7kg, 13x8kg, 12x8kg pod koniec 2. i 3. serii bolało mocno R: 10x6kg; 10x9kg, 8x10kg, 7x10kg, bardzo ok. nie miałam za bardzo [...]

[...] ostatnim treningu mocno się dają we znaki. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Dzien3. Barki i ramiona po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 15x6kg; 12x8kg, 9x9kg, 8x9kg to się robi moje ulubione ćwiczenie ;) R: 15x6kg; 15x7kg, 13x8kg, 12x8kg pod koniec 2. i 3. serii bolało [...]